Marcos Sousa

vou começar segunda e ver os resultados... quando faço treino "pouco volumoso" sinto que posso ir mais longe mesmo socando carga...

Valeu galera! A noite quando chegar em casa dou mais uma editada e posto aqui. só posso ir na academia 5x na semana =/

Pernas duas vezes na semana? Ou dividido? Em relação aos exercícios (sem levar em conta a divisão) o que achou?

Dei uma concertada ficou assim: ----------------------------------------------------------- TREINO A ( PEITO / OMBRO / TRÍCEPS ) - Segunda-feira - ----------------------------------------------------------- - Supino Inclinado Halter - Fly Inclinado - Supino Reto - Arnold Press - Desenvolvimento Barra - Elevação Lateral - Testa com barra - Tríceps Corda - Supino fechado ----------------------------------------------------------- TREINO B ( COSTAS / BÍCEPS / ANTEBRAÇOS ) Terça-feira ----------------------------------------------------------- - Levantamento terra - Barra fixa frente - Pulley Costas - Pull Down 3x12/10/8 - Rosca Scott c/ barra reta - Rosca alternada no cross (tipo hércules) - Rosca 21 (2x ou 3x depende da animação) - Rosca Inversa - Flexão de punho ------------------------------------------------------------ TREINO C ( FULL PERNAS / ABDÔMEN ) Quarta-feira ------------------------------------------------------------ - Agachamento livre - Leg press - Cadeira Extensora - Mesa flexora - Adução - Abdução - Gemeos Sentado - Panturrilha no leg - Supra polia 4x15 - Elevação de pernas 4x15 - Inclinação lateral – 4x15 ----------------------------------------------------------- TREINO A2. ( PEITO / TRAPÉZIO / TRÍCEPS) - Quinta-feira - ----------------------------------------------------------- - Supino Declinado - Voador - Pull Over - Sup na máquina - Encolhimento - Remada Alta - Pegada inversa - Coice - Tricepes no Pulley ----------------------------------------------------------- TREINO B2 ( COSTAS / BÍCEPS /ANTEBRAÇOS / ABDOMEN) Sexta-feira ----------------------------------------------------------- - Remada baixa - Cerrote - Pegada junta - Rosca direta - Rosca alternada com halters - Rosca Concentrada - Rosca Inversa - Flexão de punho - Supra polia 4x15 - Elevação de pernas 4x15 - Inclinação lateral – 4x15

Peito - Ombro e Tcps poso incluir trapézio junto com o ombro ou ficará muito extenso?

vou fazer as modificações e posto... valeu!

Idade - 22 anos Altura - 1,75 Peso - 80 kg BF - 10 a 13 % Medidas - Só sei exata atualmenta braço - 42 Objetivo do treino - Perder gordura mantendo e/ou aumentando massa magra Estrutura - ABC2x Faço sempre 4x8 (só se eu sentir o músculo esgotado faço 3 séries) Pesquisei aqui no fórum e fui pegando alguma coisa de cada treino ( os exercícios que eu acho que funcionam melhor no meu corpo ). Dúvida - no exercício de ombro é melhor retirar o Arnold ou Desenvolvimento para incluir elevação frontal? ----------------------------------------------------------- TREINO A ( PEITO / TRÍCEPS /ABDOMEN) - Segunda-feira - ----------------------------------------------------------- - Supino Inclinado Halter - Fly Inclinado - Supino Reto - Cross Over - Testa com barra - Tríceps Corda - Supino fechado - Supra polia 4x15 - Elevação de pernas 4x15 - Inclinação lateral – 4x15 ----------------------------------------------------------- TREINO B ( COSTAS / BÍCEPS /ANTEBRAÇOS) Terça-feira ----------------------------------------------------------- - Levantamento terra - Barra fixa frente - Pulley Costas - Pull Down 3x12/10/8 - Rosca Scott c/ barra reta - Rosca alternada no cross (tipo hércules) - Rosca 21 (2x ou 3x depende da animação) - Rosca Inversa - Flexão de punho ------------------------------------------------------------ TREINO C ( OMBRO/ TRAPÉZIO/ PERNA) Quarta-feira ------------------------------------------------------------ - Agachamento livre - Leg press - Cadeira Extensora - Mesa flexora - Adução - Abdução - Gemeos Sentado - Panturrilha no leg - Arnold Press - Desenvolvimento Barra - Elevação Lateral - Encolhimento - Remada Alta ----------------------------------------------------------- TREINO A2. ( PEITO / TRÍCEPS /ABDOMEN) - Quinta-feira - ----------------------------------------------------------- - Supino Declinado - Voador - Pull Over - Sup na máquina - Pegada inversa - Coice - Tricepes no Pulley - Supra polia 4x15 - Elevação de pernas 4x15 - Inclinação lateral – 4x15 ----------------------------------------------------------- TREINO B2 ( COSTAS / BÍCEPS /ANTEBRAÇOS) Sexta-feira ----------------------------------------------------------- - Remada cavalinho - Remada baixa - Cerrote - Pegada junta - Rosca direta - Rosca alternada com halters - Rosca Concentrada - Rosca Inversa - Flexão de punho

Pode me indicar algum já montado pra eu avaliar?

Idade - 22 anos Altura - 1,75 Peso - 80 kg Objetivo - Definir perdendo o mínimo de massa magra possível Sempre faço 4 séries compreendendo 8 a 10 repetições para cada exercício. Bom dia, este é meu primeiro post apesar de acompanhar o fórum a algum tempo. Treino a quase 4 anos ininterruptos (só parei durante 3 meses quando cai de moto e fraturei o 3º, 4º e 5º metacarpo da mão esquerda). Onde eu moro as academias são bem precárias e quase não tem profissionais da área, com um pouco de conhecimento você da aula para o instrutor, o que me "salva" nas orientações é a internet que leio bastante, alguns amigos da faculdade (os que fazem EDF e vão no meu ônibus) e a força de vontade. Meu último objetivo tem sido o cutting, saí de um buk que me rendeu 104 kg e 43,7 cm de bíceps... minha dieta é a famosa cetogênica onde eu corto (diminuo) os carbos e tento de alguma forma ingerir mais proteína, acordo as 6:00 da madruga pra treinar, trabalho o dia todo e estudo a noite, ou seja, sigo a dieta como posso... não necessariamente a risca. Hoje me encontro com 79 - 80 kg depois de uns 5 meses tentando perder o que ganhei tão fácil...Tenho sorte pois consigo modificar o meu corpo "facilmente" ganho e perco com uma certa facilidade em comparação aos meus amigos. Enfim, agora que contei um pouco da minha "história" na musculação, vou postar o meu treino para uma possível avaliação e correções. A – PEITO / TCPS Sup inclinado com Halters Sup declinado Pullover Sup reto Testa Pulley invertido Coice B – COSTA / BCPS Remada curvada Puley Frontal Pulley por trás Remada unilateral (cerrote) Rosca martelo Rosca 21 Rosca concentrada C – PERNAS / OMBROS / TRAPÉZIO Agachamento Hack Legpress Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha no leg Panturrilha sentado Elevação lateral sentado Elevação frontal com barra Arnold press Encolhimento com halteres Remada alta D – PEITO / TCPS Crucifixo inclinado Voador Crossover Sup americano Paralelas Corda Pulley E – COSTA / BCPS Pegada junta Pulldown Cavalinho Remada baixa Rosca alternada (sentado) Scott Remada direta Faço abdominal e antebraço (no dia de bíceps) 2x na semana, e uma corrida leve de 25 - 30 min com tiros curtos 3 a 4 x na semana, sei que o treino está intenso, mas acreditem, esse funciona muito bem comigo, quando treino somente uma vez o músculo na semana fico sentindo que tenho mais a dar nos treinos, e é óbvio que eu jamais treinaria sem dar o devido descanso ao músculo. Desde já agradeço abraço a todos!