alex123vaz

Entao eu to comesando o treino de peito com supino declinado para dah maior enfase a parte inferior pq ela e desproporcional poder ser ?? Aee e tbm quero alongar o peitoral

Pessoal porfavo olhem aii para ver se estah ok pq vou comessar esse treino segundaa

Depois de tanto tempo sem postah quer dizer 3 messes pessoal tive bons ganhos kkkk 36 de braco friooo quaze em 40 e 68 kg acho que vou chegar ateh o meio do ano ou ateh mermo antes xd

Pessoal porfavo avalien esse treino que eu monteii para dar novos ganhos primcipalmente no peito inferior medidas nome alex 17 anos treino a um ano ganhei 20 kg sei que n foi so de musculo mais tenho um bf baixo Peito 90 Braco 36 69 Kg 1,67 autura A peito supino declinado cross over Supino reto halter crucifixo inclinado tudo 12 10 8 6 B costa ante braco Barra fixa 4 max Puxador tras remada baixa remada unilateral serrote fora barra fixa o resto tudo 12 10 8 6 Rosca punho 3 12 Rosca punho inversa 12 10 8 C perna e pantu Agachamento leg preas Estensora flexora tudo 12 10 8 6 Pantu empe panto sentado 12 12 10 10 Ombro e trapezio Desenvolvimento no smith frente elevacao lateral elevacao frontal com barra Tudo 12 10 8 Remada alta Emcolimento Esses dois utimo 12 12 10 10 Biceps e triceps Rosca direta 12 10 8 6 Roca martelo 12 10 8 Concentrado 12 10 8 Paralelas 4 max Triceps no pulley 12 10 8 Triceps testa 12 10 8 6 Triceps corda 12 10 8 Isso ae pessoal porfavo dicas obs contrutivas e se teve erro de ortografia foii mal aee alen de eu ser ruim de portugues tbm to escrevendo pelo celular xd

entaao hoje comecei esse treino ai fiz peito ai fico assim peito triceps ombro supino reto 5x5 a utima com 70kg total aeeekkk supino incli 5x5 a utima com 50 total kk crucifixo 3x10 mergulho paralelas 3x max puxado pulley 3x10 desenvolvimento frente 3x10 elevacao lateral 3x10 foii isso ai se tiver algo errado avisem por favo vlw aee

Pessoal mo triste eu to. nem fuii treinar hoje com medo de lessionar o biceps vou voltar ananham Pessoal mo triste eu to. nem fuii treinar hoje com medo de lessionar o biceps vou voltar ananham

entao oque e isso

Agora vem a duvida fazer ou n fazer o tal 5x5

o nome disso devia ser rompidor de biceps kkkkk se e loko mano.

Blz cara vou segir o seu concelho aparti da semana que vem. agora o relato do treino de hoje peito triceps e ombro. no começo tudo certo supino reto pah comecei com 40 ai fuio subindo ate os 64 blz ate ai tudo bem. fuii fazer o biset. aii tah bom crucifixo incli e o peck dek aff ai começor a dor no biceps. afff tudo pq onten na sala de aula teve um campeonatinho de queda de braço ai eu n pude ficar de fora mais n fasso mais isso nunkk. n consegir trinar direito. mais bola para frente tenho minhas missoes. Cara ate pode serr mais eu sempre quis ter 40 cmm ate pq a vida começa depois dos 40. 40 cm de braço. mais eu tbmm quero uns 60cm de perna e isso aee kara vlw porr estah aqui

Olaa pessoal do hipertrofiá vim aqui fazer um relato rumo as 40 cm de braco lembrando que eu malho a 9 messes e so tenho 34 De braço e poco mais eu n irei desistir entao eu vou passar meu treino e se vcs achar que tem algum arrado porfavo podem fazer criticas mais as criticas construtiva. blz agora vou passar todoas as medidas fria e dieta e treino. aee mesmo eu querendo chegar aos 40 cm. eu acho que a pior parte que se desenvolve em mim e o peito entao aii vaii o treino abcab A= PEITO/TRICEPS/OMBRO PEITO SUPINO RETO 12 10 8 6 BISET PECK DECK/CRUCIFIXO INCLI 10 8 6 PULL OVER 12 10 8 6 TRICEPS= TESTA 10 8 6 PUXADOR PULLEY 10 8 6 CORDA PULLEY 10 8 6 OMBRO DESENVOLVIMENTO FRENTE NO SMITH 10 8 6 BISET ELRVAÇAO FRENTE E LATERAL 3X8 COSTA/BICEPS/TRAPEZIO COSTA BARRA FIXA 3X MAX PUXADOR TRAZ 12 10 8 6 REMADA SENTADO 12 10 8 6 CUÇRUCIFIXO INVERSO 10 8 6 BICEPS ROCA DIRETA ABERTA 8 6 4 ROSCA UNILATERAL NO PULLEY DROP SET 3X8 CONCENTRADA 10 8 6 TRAPEZIO ENCOLHIMENTO 3X12 PERNAS PANTU E ABDOMEN AGACHAMENTO SMITH 12 10 8 6 FLEXAO DE PERNA 12 10 8 6 FLEXORA 12 10 8 6 PANTU SENTADO 12 10 8 PANTU EMPE 10 8 6 ABDOMEN 3X20. O CLASSICO KKK MEDIDAS Torax com o ombro 110,5 Torax peito costs 93,5 Cintura 74 Coxas direita 51 esquerda 51,5 Panturilha direita 33,5 esquerda 33,5 Braço 34 ambos lembrando que so o braço eu estou forçando para medir ante braço27 ambos Entaoo pessoal eu tenho apenas 16 anos 1,67. Kg 63. Queria chegar ate 1,75 como isso n depende da minha força de vontade mais tah sussa agora a dieta essa e a mais zica eu n como besteira e talz mais como so fasso bico o dinheiro que eu pego eu n compro supçemento apenas alimento tento sempre ingerir at frango ovos e carbos tipo macarrao batas e etc. obijetivo kg 75 ate meio do ano que vem e 40 cm de braco. etbm tenho bastante dificuldade em desenvolver o peito vlw aee jah po pessal e acompanhe aee esse topico porfavo de dicas de criticas mais lembrando construtivass vlw e isso aee flw ...

Tomara mano que que eu poste foto. Para vcs avaliarem. e vlw pelo alex e o primeiro. que me chama assim l

Pessoal n e que eu n falo com meos pais e pq meu pai e meio assim com academia ele n gosta e parece q nunk vai gosta ou me apoia entao se eu falo que naceu uma pedrinha atraz do mamilo conserteza ele vai me tirar da academia e eu n quero sair nem fodendo eu amo esse esporte ...

Tendu mais se eu fizer esses ecercicios. vai ter mais exercicios para triceps do que para peito kk Tendu mais se eu fizer esses ecercicios. vai ter mais exercicios para triceps do que para peito kk

Sussa mam vlw ai duvida sanada Sussa mam vlw ai duvida sanada

Vlw mam vou fazer meu treino ate o final do mes so para o personal n ficar meio assim. ai mes que vem entro com esse treino zica aeee vlw se eu for fazer esse treino que tipo de aquecimento e alongamento eu devo fazer ??

Tendei mam se fose para vc montar um treino de peito para mim como ele seria. ????

Lembrando que a principal deficiencia e peito mam

cara se eu fosse vc eu falaria que n deu resultado e ia treinal com o colleman rsrsrs

Entao pessoal treino a nove messes e tivi ganhos vamos dizer razoavel .. Mais a minha duvida e sobre meu treino n estou procurando o treino perfeito pq eu sei que n existe mais sim dah uma melhorada meu personal acabou de montar e ficou assim abcx2 A.peito supino reto 12 10 8 6 Superserie com cruxifixo inclinado e peck deck 10 8 6 Pull over 12 10 8 6 Triceps frances unilateral 12 10 8 Testa 12 10 8 6 Panturilha Em pe no leg hack 3x15 Sentado na maquina 3x15 B costa biceps.e abdomem Barra fixa 3xmax puxador tras 12 10 8 6 Crixifixo invertido em pe 12 10 8 Remada baixa 12 10 8 Biceps Rosca direta aberta 8 6 4 Rosca direta unilateral drop set e concentrada 10 8 6 E 3x20 abdominais deitado normal kk c perna ombro e trapezio agachamento na maquina 12 10 8 6 Gluteo na maquina 12 10 8 Extensao de perna 12 10 8 Ombro Super serie elevacao lateral e frontal 3x8 Desenvolvimento frente 10 8 6 Trapezio Remada alta 12 10 8 Encolimento 12 10 10 Pessoal de uma avaliada obss a minha genetica e horivel para peito logo o musculo que mas eu acho zica. mais n e hpra de chora e sim de correr atras. vlw aee

Esse blog e meio engracado. pessoas para ajudar n tem. mais agora para ficar de zocao tem di monte. afff mais e assIm mesmo vlw ai por quem tirou minha duvida Esse blog e meio engracado. pessoas para ajudar n tem. mais agora para ficar de zocao tem di monte. afff mais e assIm mesmo vlw ai por quem tirou minha duvida aeee o cara ai em cima ah p verao. kkkkk. sussa mam eu sou frango neh. blz mais sera que vou ser frango o resto da vida ahh aff E descupa ae para os professores de portugues e pq eu estou digitando pelo celular ... E pessoal eu me expresei errado era para eu ter digitado sera que essa pedrinha e por causa da academia ou algum suplemento quue eu tomei. ou nada ver ea puberdade mesmo

Vlw pessoal descupa pelo topico. mlz ai

16 Anos cara. estou com vergonha de fala com meus pais tipo n da para ver o caroco maos da para sentir se eu tocar

Aff mano se n tem nada para falar n fala nada tioo. eu esto com medo e um forum e para tira duvida se vc n sabe. entao simplesmente n responda

Pessoal esto com medo de um negocio que esta acontecendo com migo malho a 9messes. tive belos ganos. entrei ma academia com 49 kg hoje estou com 64 kg. mais a duvida e. siginte estou com um caroso no peito esquerdo n sei se essa famosa pedrinha vc acham q eu deveria passar no medico ??