frangotimista

Show! Valeu pessoal! Mais alguém para sugerir alguma melhora/correção nesse treino?

PandaFreak!, Acrescentei a extensora e flexora. Alternando entre uma e outra nos treinos B. Eklam, Muito bem lembrado, a idéia é manter a base do AB, e alternar alguns exercícios, como se fosse um A1, B1, A2, B2. Só achei um pouco desequilibrada essa divisão que você sugeriu, visto que ao todo faria 5 exercicios para costas nos treinos A, e somente um para peito no A2 Mas no geral eu achei interessante, vou arrumar algumas coisinhas ali no treino. Abs

E aí pessoal, alguém mais pode dar um help? Abç

Entendi Reinaldo. Modifiquei bastante o treino comparando com o post inicial, e fiz a divisão upper/lower. Como vc e os demais avaliariam agora? Abç PS: 1º post alterado com a nova divisão.

É uma boa também. E em relação ao treino em si? Alguma opinião?

Boa tarde pessoal, Meu treino atual é um ABC2x, e estou nele a muuuuito tempo, por isso estou resolvendo alternar para um AB, dividido em Upper e Lower, para avaliar e ver se me adapto bem e gosto deste tipo de treino. Tenho 23 anos, e malho a praticamente 2. O objetivo é hipertrofia. Uma ideia inicial é fazer um AB2x dessa forma: A-B-OFF-A-B-OFF (sugerido pelo amigo MOTD) Qual vocês acham melhor? A ideia inicial dos exercício são estes: A- UPPER Barra Fixa Pronada ou Supinada (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 5x5 Remada Cavalinho - 4x6 Supino reto ou Supino Inclinado (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 4x6 Militar - 4x6 Paralelas - 3x8 Rosca Direta ou Martelo (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 3x8 B- LOWER Agachamento ou Terra (Alternando entre uma e outra nos treinos B ) 5x5 Leg 45º- 4x10 Stiff - 4x6 Extensora ou Flexora (Alternando entre uma e outra nos treinos B ) - 2x10 Panturrilha em pé - 3x20 Abdominais em dias alternados. Como avaliam? São suficiente estes exercício? A quantidade "séries x repeticões" está adequada? Grande abraço, Valeeeu!

haha. Tranquilo cara, fique a vontade.

Obrigado a todos pelas informações !! Fiz mais uma alteração. Troquei o tríceps pulley por tríceps testa, só pelo motivo de estar a bastante tempo fazendo sempre o pulley. Porém, no treino, já com essa alteração, não senti o tríceps "travado" igual alguns treinos atrás. O Pulley "puxa" mais que o testa? Abs,

Aí pessoal, já fiz um ABC com esse novo treinamento. Muito bom, havia muito tempo que não ficava tão dolorido pós-treinos, hahaha. Infelizmente o agachamento livre tenho que fazer com halteres pq na minha academia não tem aquela gaiola pra colocar a barra. Novas ideias/duvidas: Vou colocar um treino de Abdômen no dia do treino de pernas. Quantos exercícios é o suficiente? Sempre com peso, to sabendo.... Abs

Boa Zanon ! , Gostei da dica porque quando faço paralelas para peito, sinto o peitoral sendo pouco trabalhado. Talvez seja execução mal feita, não sei. E o supino fechado não me adaptei legal, joguei a paralela no lugar! Treino modificado no primeiro post, ta ficando show! Mais ideias?

Treino atualizado no primeiro post! Agora está 100% ou podemos melhorar? Rs, valeeeeu

Valeu GaabrielM!!

Valeu pessoal, Editei o post e coloquei como está ficando o novo treino. Ainda ficaram dúvidas. - No treino A, mantenho as paralelas para o peito ou seria melhor outro exercício? Visto que paralelas pegam muito o triceps... - No treino de costas, mantive o remada unilateral, pois a remada baixa na minha academia é complicado para fazer, não tem o aparelho específico tem que dar um improvisada etc.. Mantenho a remada unilateral ou é tem substituto melhor? Pensei em colocar remada curvada no lugar da unilateral. - Somente um exercício isolador para bíceps, o rosca direta com barra, é o suficiente? Visto que o CHIN UP também pega o bíceps.. correto? Pensei em acrescentar, pelo menos, o rosca punho. - Mantenho as repetições em 10, ou melhor ir para o tradicional 8? Por enquanto é isso. Surgindo novas dúvidas posto aqui. rs

Fala galera, Eu treinei um ano direto a sério, tive que dar uma parada por uns 2 meses, e voltei e estou a 4 meses. Estou seguindo mais ou menos o treino que o meu instrutor da academia passou, o que sabemos não ser ( em grande parte da academias por aí), digamos, adequado. Vou passar a seguir os meus dados e como está meu treino atualmente, passado pelo Instrutor. Altura: 1.85 Peso: 87 Kg BF: Por volta de 16% Objetivo: Hipertrofia A: Peito/Triceps Supino Inclinado com Halteres + Voador na máquina: 3x10 Supino Reto com Haltteres: 3x10 Paralelas: 3x10 Triceps no Supino: 3 x 10 Triceps Mergulho: 3 x 10 Triceps Pulley: 3 x 10 B: Costa/Biceps Puxada Aberta + Puxada Supinada: 3x10 Remada Unilateral: 3x10 Voador Invertido: 3x10 Rosca Alternada no Banco Inclinado + Rosca Martelo: 3x10 Rosca Direta com Barra: 3x10 C: Ombro/Pernas Desenvolvimento Frente no Smith: 3x10 Desenvolvimento Frontal com Halteres: 3x10 Desenvolvimento Lateral: 3x10 Remada sentado com barra + Remada em Pé com Barra: 3x10 Cadeira Extensora: 3x10 Mesa Flexora: 3x10 Leg Press 45 + Panturrilha no Leg 45: 3x10 Esse é o treino que me lembro de cabeça. Minha ideia é continuar no ABC2x, mas acrescentar ombros no mesmo dia de peito e tríceps. E melhorar, muito, esse treino. O de perna sei que está muito fraco. Quero acrescentar Desenvolvimento Militar, Levantamento Terra, Agachamento e por aí vai. Li que o Remada em Pé/Sentado com barra não é recomendado, mantenho ou retiro? O que vocês sugerem? **** EDIT TREINO COM AS SUGESTÕES **** A: Peito/ombro/Triceps Supino Inclinado 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Paralela: 3 x 10 Triceps Testa: 3 x 10 B: Costa/Trapézio/Biceps Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Barra fixa CHIN UP 3x8 Rosca Direta com Barra: 3x10 Encolhimento com halteres 3x20 Rosca Punho 3x8 C: Pernas Agachamento Livre 3x10 Avanço Caminhando 3x12 Stiff 3x10 Leg Press 45 + Panturrilha no Leg 45: 3x15

Tópico é antigo e sei que sei tratamento já acabou, mas vou falar minha situação caso alguém pesquise algo do tipo e tal. Tomei roacutan durante 6 meses, dois comprimidos por dia, o total seriam de 8 meses. Tive que parar aos 6 meses porque, como se sabe, é quase que OBRIGATÓRIO um exame de sangue por mês quando se está em uso deste remédio. Pois bem, minha taxa de TGO e TGP, relacionadas ao fígado, estavam EXTREMAMENTE altas. Por coincidência eu tinha resolvido tomar um simples WHEY, e foi o que ocasionou esse aumento absurdo. O limite considerado normal destas taxas são de mais ou menos 40 u/L, as minhas estavam acima de 200. Por isso recomendo por experiência própria, quando estiver em uso do roacutan, não tome bebidas alcólicas e nem suplementos. Não vale a pena arriscar seu fígado e sua saúde em geral nesse tempo. Sei que cada organismo tem uma reação, mas o remédio em si já em muito forte. É isso, achei que valia a pena deixar registrado. Abs,