rafi007

e ae cara.....resolveu esses poblemas do fígado?

Ae galera.....faz tempo que planejo fazer este combo,pretendo relatar em setembro,montei uma dieta e td ok.........e gostaria de suas opiniões?!?! Tenho 16 anos,76Kg,37 de braço.........malho a 1 ano e 4 meses,segunda a sexta......ancioso para começar.........,e me ajudem a fazer este treinamento............e irei relatando em setembro......tomar os suplementos td junto ou divido em dois meses......podera mudar o efeito?? Objetivo:passar dos 40 de braço e dos 80kg Dieta 06h00min 1ª Refeição: logo ao acordar, tome 3 a 4 colheres (sopa) de amino liquido, com estomago ainda vazio. Apos 20 minutos coma carboidratos (pães, cereais, batatas...) 10h00min 2º Ref. Meia manha 4 fatias de pão integral com geleia diet. Ou 2 batatas doce. 35]Ps. Se o intervalo entre a 1ª e a 3ª refeição for muito longo, ingira também proteína nesta refeição! 13h30min 3ª Ref. “almoço”: 180 a 200g. de file de frango ou peixe grelhado com 4 a 5 colheres de arroz integral sem molho ou 4 batatas (médio-grande) com salada de verduras de talos, tipo; brócolos, espinafre, agrião, rúcula... Entre 15h00min e 15h30min Inicio Treino 17h00min 4ª Ref. shake de proteína e carbo. 19h30min 5ª Ref. (carbo e proteína) “Jantar”: 180 a 200g de carne branca e 4 a 5 colheres de arroz integral com verduras de talos + limonada. Ou um lanche de 150 a 200g. de peito de peru light ou atum com pão integral light com limonada ou suco de abacaxi. 22h00min 6ª Ref. Albumina Ps. Nos dias de folga, domingos e feriados; acorde após dormir 5 ou 6 horas, com estomago vazio, tome algumas colheres (sopa) de amino líquido ou aminoácidos tabletes ou shake de proteína isolada, e você poderá dormir mais! Suplementos: Amino Liquid NO2 36000 Neo Nutri: Café da manha Nitrix 180 tbl: 6 tablete ao dia,2 meia hora antes das principais refeições(café da manha, almoço, janta) de estomago vazio. Animal Pak: Tomar 01 pak 30 minutos após a refeição que anteceder o seu treino. Whey designer+ Dextrose+ Creatina Universal: Pós treino Albumina Opinem por favor....................Valeu,,,,mas pra frente posto as medidas