mackbusy

Eu nunca fiz RDL, mas não custa tentar. Vlw pelas dicas debew. Treino atualizado.

Idade: 29 Altura: 1,78 Peso: 77 Kg BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Estou fazendo ABCD há um bom tempo, mas para dar um ânimo vou tentar algo que não faço há muito tempo, ABC2X. Preciso de um auxilio principalmente nos treinos de perna. A - PEITO / OMBRO / TRICEPS Supino Reto 5x5 Supino Inclinado Halteres 4x8 Desenvolvimento Militar 4x6 Triceps Supino 4x8 Paralelas 4x8 B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO b1 Pull ups / b2 Chin Ups 4x6 Remada Curvada Pegada Invertida 4x6 Kroc Rows 2x20 b1 Rosca Direta / b2 Scott 3x10 Encolhimento 4x12 C1 - PERNAS Agachamento 5x5 RDL 3x8 Leg Press 3x10 Avanço 3x10 Panturilha em Pé 3x15 C2 - PERNAS Terra 5x5 Avanço 3x8 Stiff 4x8 Panturilha Sentado 3x15 Quem puder ajudar eu agradeço

Essa rede de academias é uma franquia e a idéia foi criada pelo dono da "Bio Ritmo", muitos aparelhos e pesos, mas sem nenhum tipo de aula e sem professores acompanhando o treino. Eles ajudam a montar um quando um novato entra na academia, mas daí pra frente é cada um por si. A idéia seria que com a economia do valor da academia as pessoas que precisasse poderiam contratar um personal com a diferença do valor. Treino em uma franquia da rede aqui em SP no bairro do Ipiranga a quase 01 ano, por R$ 49,00 por mês. Além do preço ser muito bom, a academia é bem grande, tem muito aparelho e diversas esteiras e bikes. A parte ruim e que por causa do preço cada dia vem mais gente treinar, mas eu só vejo ela cheia nas noites de segunda e terça, nos outros dias é bem tranquilo e nos outros horários também. Quanto a questão da barra é verdade, só tem com pesos montados e vai até 46 Kg, mas nós estamos utilizando as barras de supino para montar com outros pesos, como no caso para fazer levantamento terra.

No café eu tô pensando em colocar caseina ou mix de proteina como o elite 12 hours. De tarde eu tava sem idéia, vou ver se arrumo alguma coisa. Eu não como frutas nem verduras, só alguns legumes. Valeu pelas sugestões.

Nenhuma opinião? Faltou só dizer que no treino faço 03 série de 8 a 12 movimentos com o máximo de carga que aguento.

Preciso de opiniões sobre minha dieta e treino. Acompanho a algum tempo o forum mas não sou muito de escrever. Treino há dez anos, treino bem mas tenho muita dificuldade de ganhar massa magra e facilidade de ganhar gordura. Sempre mantive meu BF em torno de 12%, mas do ano passado pra cá ganhei cerca de 10 kilos praticamente só de barriga, por isto vou fazer esta dieta. Altura: 1,80 Peso: 84 Kg Idade: 26 BF: uns 20% TMB: 3014 Kcals Objetivo da dieta: Cutting Tipo Físico: Endomorfo 05:30 - 01cp Oxyelite pro 06:00 CAFÉ proteina carbo gordura 200 ml leite - 6 9 30 g aveia - 4,2 20,1 1,8 30 g whey - 23 2 1 09:00 LANCHE 01 - proteina carbo gordura 03 claras - 11,7 01 gema - 3,4 6,6 12:00 ALMOÇO proteina carbo gordura 200 g filé de frango - 62 8 1 xic arroz integral - 4,5 37,5 1,5 1 xic feijão - 9 14 1 15:00 LANCHE 02 - proteina carbo gordura 30 g amendoim - 8,4 1,8 14,4 30 g castanha caju - 6 6 15 18:00 PRÉ-TREINO - proteina carbo gordura 02 ft pão integral - 6,88 12,8 1,68 50 g peito de peru - 10,5 0,5 0,5 20 g queijo - 6 8 18:30 - 19:15 - TREINO 19:15 PÓS-TREINO - proteina carbo gordura 30 g whey - 46 4 2 80 g dextrose - 80 20:00 JANTAR - proteina carbo gordura 200 g carne vermelha - 60 16 100 g batata doce - 2 28 1 21:30 - Dormir TOTAL - 259,58 proteina (41%) 215,7 carboidrato (32%) 78,48 gordura (27%) - 2647 Kcals A idéia é ir baixando um pouco os carbos toda semana, até chegar a um défict de 1000 kcals. Suplementos: 100% Whey Optimum, Dextrose Athletica Hoje comecei tb com oxyelite pro 1cp de manhã em jejum e a partir de quinta tb 1cp de tarde. Tô pensando em comprar uma proteina de absorção lenta como o elite 12 hours para colocar no café e antes de dormir. Treino ABCD Quarta e Sábado - 30 min de esteira e abdominais PEITO E OMBRO 1º 2º 3º Supino Reto 70 80 80 Supino Inclinado Halteres 24 24 26 Cruxifixo Reto 14 14 16 Desenvolvimento Livre 38 42 46 Elevação Lateral 10 10 12 COSTAS 1º 2º 3º Terra 100 110 120 Puxada na Frente Triangulo 66 73 73 Remada Curvada Pegada Aberta 38 42 46 Remada Alta Pegada Fechada 30 30 34 Encolhimento Halteres 28 28 28 PERNA 1º 2º 3º Agachamento 70 80 90 Leg Press 200 210 220 Stiff 38 42 42 Extensora 100 110 120 Flexora 60 70 80 Panturilha 50 50 50 BICEPS E TRICEPS 1º 2º 3º Testa Barra 20 20 24 Pulley Pegada Inversa 60 60 64 Paralela - - - Scoot 50 55 60 Rosca Direta 30 30 34 Martelo 12 14 14 Quem puder opinar eu agradeço desde já.

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Erico, vc é daqui de sp mesmo? Manda uma tabela de preços [email protected], to querendo pegar uma creatina da universal. Valeu