tati.f.a.

LobinhoJR, meu namorado também me disse para treinar como homem e eu to tentando fazer isso mesmo, me esforço muito nos exercicios, até mesmo nos de superiores, que todo mundo fala que mulher não gosta muito!! 14th, eu gostei do treino que você mandou, mas você nao acha que eu vou malhar pouco um músculo assim? eu sei que o que faz o músculo crescer é o descanso, mas como eu não consigo colocar tantoooo peso assim, nao seria mais efetivo se eu malhasse o mesmo músculo duas vezes na semana? Como no exemplo de treino que eu dei, será que ficaria ruim um treino assim? SEGUNDA E QUINTA: posterior e gluteos + peito + ombro TERÇA E SEXTA: anterior da perna + costa + braço

Oi gente, queria ajuda no meu treino, queria saber se ele tá correto e se eu vou conseguir um bom resultado com ele... Faço academia há meio ano e tinha um treino estilo ABoffAB, sendo que A = membros inferiores e B = membros superiores... Só que é o seguinte, eu canso muito fazendo esse treino pois é muita coisa para trabalhar, vou passar pra vocês os meus exercicios e queria saber se todos eles são necessários mesmo, ou se eu devo tirar ou acrescentar mais algum... Segunda e Quinta - Membros Inferiores - Agachamento (no smith) - Leg 45 - Extensor - Flexora em pé - Stiff - Abdução - 4 apoios na máquina - Panturrilhas - Abdominal Terça e Sexta - Membros Superiores - Supino - Voador - Supino com halteres - Remada vertical - Puxada p/ frente - Um outro com a barra reta, parece que é para o trapézio sabe? mas pega bem as costas... nao sei o nome desse - Ombro com a barra reta também, p/ levantar - Concentrado - Biceps com barra - Triceps corda - Triceps roldana Bom, é visto que meu treino de superior está muitoooooo longo e acabo nem conseguindo me esforçar muito assim, queria saber se eu posso trocar meu treino já ou tenho que seguir com esse AB porque sou iniciante... Na verdade eu queria fazer um treino tipo assim: Segunda e Quinta: Posterior da perna e gluteos + peito + ombro Terça e sexta: Anterior da perna + costas + braço Vocês acham que ficaria bom assim?? A proposito, tenho 1,50 de altura, 45kg, 50cm de perna e 25 de braço... minha meta é conseguir pelo menos 55cm de perna até o final do ano, para isso comecei a tomar Whey também, que por sinal anda me dando enjoos, é normal isso nas primeiras vezes que toma? Obrigada...

Oi gente, queria ajuda no meu treino, queria saber se ele tá correto e se eu vou conseguir um bom resultado com ele... Faço academia há meio ano e tinha um treino estilo ABoffAB, sendo que A = membros inferiores e B = membros superiores... Só que é o seguinte, eu canso muito fazendo esse treino pois é muita coisa para trabalhar, vou passar pra vocês os meus exercicios e queria saber se todos eles são necessários mesmo, ou se eu devo tirar ou acrescentar mais algum... Segunda e Quinta - Membros Inferiores - Agachamento (no smith) - Leg 45 - Extensor - Flexora em pé - Stiff - Abdução - 4 apoios na máquina - Panturrilhas - Abdominal Terça e Sexta - Membros Superiores - Supino - Voador - Supino com halteres - Remada vertical - Puxada p/ frente - Um outro com a barra reta, parece que é para o trapézio sabe? mas pega bem as costas... nao sei o nome desse - Ombro com a barra reta também, p/ levantar - Concentrado - Biceps com barra - Triceps corda - Triceps roldana Bom, é visto que meu treino de superior está muitoooooo longo e acabo nem conseguindo me esforçar muito assim, queria saber se eu posso trocar meu treino já ou tenho que seguir com esse AB porque sou iniciante... Na verdade eu queria fazer um treino tipo assim: Segunda e Quinta: Posterior da perna e gluteos + peito + ombro Terça e sexta: Anterior da perna + costas + braço Vocês acham que ficaria bom assim?? A proposito, tenho 1,50 de altura, 45kg, 50cm de perna e 25 de braço... minha meta é conseguir pelo menos 55cm de perna até o final do ano, para isso comecei a tomar Whey também, que por sinal anda me dando enjoos, é normal isso nas primeiras vezes que toma? Obrigada...

Oii, também sou iniciante e tive muitos problemas com separação de treino, já fiz dois tipos de AB e tentei até um ABCDE, mas para iniciante esse não é um bom tipo de treinamento, por que é necessário fazer com muito peso! Enfim, acredito que o melhor treino que eu encontrei para mim foi o ABoffAB, pois na verdade o que faz a gente crescer é o descanso, mais especificadamente são 48 horas para cada músculo e esse treino é exatamente assim.. Outra coisa que me fez desistir do treino ABCDE que eu fazia é que como a gente não coloca muito peso por ser iniciante, um treinamento repetindo o músculo duas vezes por semana é bem mais intenso, bom, quanto a separação anterior - posterior também não recomendo muito, eu fazia assim,só que se você for parar pra pensar, um agachamento, por exemplo, pega as duas partes... Enfim, agora eu faço um treino ABoffAB, pesquisei muito antes de montar esse treino para ver se ele seria efetivo e faz apenas 2 semanas por aí que estou com esse treinamento e já estou notando algumas diferenças, se tu quiser pode falar comigo por PM, tentarei te ajudar da melhor forma. posso até te passar o meu treino!!

Ahh, mas então eu nao dividir mesmo? Bom, vou começar a fazer ele completo com menos exericicios, já que todos acham que 15 é muito, mas para mim todos aqueles eram essenciais, então quais eu posso tirar? Pq além daqueles que eu já faço mais 2 de panturrilha.. E agora? A proposito, MigotoRS, te mandei uma PM como você falou...

Assim, os exercícios de perna são Leg 45 ; leg horizontal ; stiff ; extensor ; flexor ; avanço ; agachamento ; abdução ; adução os de gluteos sao: Gluteos na polia ; gluteos 4 apoio ; gluteos com a perna reta e elevação de quadril... E eu achei que era melhor dividir porque nos dias que eu tentei fazer tudo eu ficava muito cansada e nos exercícios que ficavam para o final eu não conseguia fazer bem direitinho, pois não tinha mais força... E eu não tenho dia off no meio da semana porque eu já descanso sábado e domingo, achei que era o suficiente, e como o treino era ABCDE eu sempre acabava descansado bastante os músculos... Mas e ai, o que eu faço? Não devo dividir perna mesmo? E caso não pensei num treino ABCAB, sendo A= Costa e Bíceps ; B=Perna(completa) e gluteos ; C= Peito, Ombro e Triceps... -muitooo obrigada pela ajuda de vocês!!!

então é melhor eu usar o ABABA que a minha instrutura deu? Mesmo perna tendo 15 exercicios??

Oii.. Meu objetivo é hipertrofia dos músculos inferiores e definição dos músculos superiores (principalmente costas e peito), tinha feito um treino ABCDE, e esse treino era assim: Segunda: ANTERIOR DA COXA Terça: PEITO E OMBRO Quarta: GLUTEOS E COSTA Quinta: POSTERIOR DA COXA Sexta: BICEPS E TRICEPS Mas disseram que não era muito bom dividir perna, então deveria fazer perna completa + gluteos nos 3 dias (seg, qua, sex)? Pois contando todos os exericios dá cerca de 15, achei que iria ficar muito carregado e agora que falaram para não dividir fiquei totalmente confusa... Me ajudem a criar um treino bom e eficiente, faço academia há 5 meses, mas não precisa ser um treino muito iniciante... (OBS: logo que entrei na academia a instrutora me deu um treino ABABA = A: Perna(completa), Peito e Triceps ; B: Ombro, costas e biceps... esse treino é melhor que o meu atual??)

Faço academia há 5 meses e meu objetivo é hipertrofia, principalmente em relação as pernas, li que separando os musculos em anterior e posterior eu alcançaria esse objetivo mais rápido, então fiz um treino assim, por favor respodam se o treino é realmente bom para isso ou se devo fazer mais vezes por semana os musculos... Segunda: POSTERIOR DA COXA / ABDOMINAL - Leg horizontal - Stiff - Flexor - Terra - Abdução - Panturrilha Terça: PEITO / OMBRO Quarta: COSTA / GLUTEOS / ABDOMINAL - Glúteos na polia - Glúteos 4 apoios (máquina) - Glúteos livre - Elevação de quadril Quinta: ANTERIOR DA COXA - Agachamento com barra - Avanço com barra - Leg 45 - Extensor - Adução Sexta: BICEPS / TRICEPS / ABDOMINAL