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Só hoje fiz o treino C. O treino B farei no sábado. Em função de problemas sérios no trabalho não pude ir terça e quarta para a academia. Os dois exercícios de Graviton foram fáceis de executar. Porém, estou cansando muito nas últimas repetições. Ainda estou sem resistência. Acho que devo manter os pesos para me acostumar com a extensão do treino. Dá para aumentar a carga da Remada, mas não o farei por enquanto pelo motivo exposto acima. A rosca martelo foi muito difícil. A execução foi péssima. Roubei mais que político brasileiro. Manterei o peso. Na próximo aposto que será mais fácil. A rosca inversa foi ainda pior. Meu antebraço se desgastou muito rapidamente. Logo no graviton já estavam saltando as veias. Manterei também. Semana que vem deve estar mais fácil. A rosca direta não foi leve nem pesada. O peso está bom. No segundo treino da semana que vem já dá para aumentar. O encolhimento está muito leve. Aumentarei um pouco a carga. As cargas foram as seguintes: 40/30/20/10/6/10/10 Quanto à cafeína, devo dizer que não estou notando o seu efeito. Talvez 200 mg seja pouco. É isso. Sábado tem mais.

Ontem fiz o treino A. Como venho de um treino de força nos últimos três meses, estou tendo que diminuir um pouco as cargas para poder fazer séries mais longas. Os pesos que utilizei ontem são, respectivamente: 24 kg/16 kg/8 kg/16 kg/4kg/6 kg/6 kg Nos supinos reto e inclinado, noto que meus braços ainda tremulam demais durante a execução. Tenho que aprender a deixá-los mais firmes. Ainda, preciso lembrar de deixar os braços mais abertos, deixando os halteres, na descida, mais afastados do tórax. No crucifixo estou descendo muito os braços. Além disso, as cargas estão muito leves. No próximo aumentarei. Quanto ao desenvolvimento sentado, percebi que não possuo muita resistência. Embora conseguisse realizar com 24 kg antes (5x5), agora nem consigo fazer com 16 kg. Não consegui chegar a 10 em nenhuma das séries. Da próxima vez, conseguirei. Nenhum apontamento a ser feito a respeito dos outros três exercícios.

Comecei ontem um novo programa. Passarei a relatá-lo nos próximos posts. Bem, inicialmente eu me introduzo a todos. Tenho 23 anos, 1,72m, 71 kg, 30 cm de bíceps e 87 de circunferência de cintura. No decorrer deste ano meu corpo melhorou bastante, contudo, ainda assim, me considero um magrelo barrigudo. Meu treino é o seguinte: A ) Peito/Ombro/Triceps (3x10) Supino Reto com Halteres Supino Inclinado com Halteres Crucifixo com Halteres Desenvolvimento Sentado com Halteres Elevação Frontal com Barra H Tríceps Testa com Barra H Supino Fechado com Barra H B ) Perna/Abdominal (3x15) Leg Press Mesa Flexora Panturrilha em Pé no Hack Abdominal na Máquina Side Bend C ) Costas/Trapézio/Bíceps (3x10) Barra no Graviton com mãos em Pronação Barra no Graviton com mãos em Supinação Remada Cavalinho Encolhimento com Barra pela Frente Rosca Direta Rosca Inversa Rosca Martelo Alternada Atualmente estou em Bulk. Meu objetivo é chegar a 75 kg (parti de 68 kg). Antes do treino tomo cafeína (200mg). Depois, whey protein. Sempre realizo os exercícios na ordem acima.

Treino sério há seis meses. Tenho 1,72m. Peso 71 Kg. Body fat em torno de 15%. Gostaria da opinião dos foristas mais experientes no assunto musculação. Tem semana que vou cinco vezes, tem outras que consigo ir seis vezes. Ainda não faço levantamento terra e agachamento livre porque na academia não é possível. Mudarei de academia no fim do ano. TREINO A Peito/Ombros/Tríceps Supino Reto com Halteres Crucifixo 30º Desenvolvimento com Halteres Tríceps Testa B Perna Leg Press Mesa Flexora Panturrilha em pé Abdominal na Máquina Side Bend C Costa/Trapézio/Bíceps Barra Fixa (pegada supinada) Remada em T Rosca Direta Rosca Inversa Faço 5 séries de 5 repetições. O treino está bom? Alguma crítica ou sugestão?

Vou seguir, cara. Torcendo por você. Mantenha-nos informados sempre.