blz vo fazer uma nova rotina de treino, vai ficar assim.
seg: costas, biceps e ombro
quarta: peito, triceps e antebraço.
sexta: pernas, antebraço e trapezio.
Claro fazendo abdominal todo dia ee panturrilha tbm.
Vo testa essa nova rotina pra ver os resultados, ai depois eu passo pra mostrar a adaptação.