Bebedo7

Gostaria que avaliassem meu treino, sou ectomorfo e iniciei na academia a 1 mês: Faço todos os exercícios em pirâmide com progressão de carga em 12, 10 e 8 repetições. Dia A - Segunda - Feira - Peito, Triceps e Perna Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Francês Bilateral Triceps Pulley Invertido Triceps Corda Leg Press Flexora Terça - Feira - DESCANSO Dia B - Quarta - Feira - Costa, Biceps e Abdomen Puxador Frontal Puxador Costa Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Alternada Abdominal na Mesa Inclinada Quinta - Feira - DESCANSO Dia C - Sexta - Feira - Ombro e Perna Desenvolvimento Militar na Máquina Elevação Frontal Elevação Lateral Agachamento no Hack Extensora Panturrilha Sentado Bom, esse é meu treino, gostaria que avaliassem... sou iniciante Valeu!

Fala galera, terino a 6 meses com a divisão ABC(A-Peito e triceps, B- costas e biceps, C-ombro e perna), posso treinar antebraço em C?

blz então, vou tentar por uma sexta refeição aqui e melhorar as outras ^^

é 58 é mt pouco pra minha altura, mas minha dieta é aceitável, faço as refeições normais(pães, macarrão, batata doce, peito de frango, bife, peixe, alface, tomate e mt arroz e feijão ^) e tomo vitaminas, e shakes de proteina, mas ta dificil passar disso...mas vc não pode dizer nada do treino?^^

Fala galera, preciso da ajuda de vcs, faz 6 meses q estou na academia e tive poucos resultados, ganhei 3 cm de braço, 4 quilos, peito e costas cresceram um pouco,só no ombro que tive 'bons' resultados. Tomo creatina somente, tenho 1,75 de altura e 58 quilos. TREINO ABC - PIRÂMIDE COM AUMENTO DE CARGA E DIMINUIÇÃO DE REPETIÇÕES; A - Segunda (Peito e triceps) *Sup. reto - 10 8 6 *Sup.inclinado 10 8 6 *Crucifixo reto/inc./declinado 3x10 *Supino pegada fechada 10 8 6 *Triceps pulley 3x10 *Françês unilateral 3x10 DESCANSO B - Quarta feira(Costas e biceps) *Puxador costas 3x10 *Puxador frente pegada aberta 3x10 *Remada cavalinho 3x10 *Rosca direta 10 8 8 *Rosca martelo alternada 3x10 *Rosca concentrada 3x10 DESCANSO C- Sexta(Perna / ombro / trapézio / panturilha) *Desenvolvimento militar 10 8 6 10 *Elev. lateral 3x10 *Elev. frontal 3x10 *Agachamento livre 10 8 6 10 *Extensor de perna 3x10 *Panturilha em pé 3x12 *Panturilha sentado(soléo) 3x12 *Remada alta 3x10 Faço abdominal 2x por semana, faço pelo menos 5 refeições por dia, todas com muito carboidrato(pão, macarrão)...consumo mais proteina no almoço e no jantar, durmo 7 horas por noite. Peço q me ajudem, pois começei esse treino agora, pois o meu antigo não estava rendendo nada, pesquisei e achei q esse possa ser mais efetivo.

Também sugiro um treino ABC, seu treino de ombro ta legal pra um ectomorfo, quantos quilos vc ganhou nesse periodo?

Fala galera, sou ectmorfo, tenho 1,70 de altura e 60 kilos(^^). Faz 3 meses que frequento academia, posso dizer q tive ganhos razoáveis(eu acho), ganhei 6 kilos, 2 cm de braço, ganhei peitoral, costas(não mt coisa eh claro, mas...). Gostaria q avaliassem meu treino: SEGUNDA( PEITO / TRICEPS / OMBRO / ABDOMEN) *Supino reto; *Supino inclinado; *Crucifixo; *Desen. maquina; *Elevação lateral e frontal; *Remada alta; *Triceps testa; *Pulley triceps; *Abdominal; TERÇA ( COSTAS/BICEPS/PERNA) *Pulley frontal e costas; *Remada 'cavalinho('-') *Rosca direta; *Rosca alternada; *Rosca martelo alternada; *Flexora; *Extensora; *Panturrilha sentado; QUARTA (DESCANSO) QUINTA(Mesma coisa de segunda) Sexta(mesma coisa de terça) E ae, o que posso melhorar ae pra ter mais ganhos? OBS.:USO CREATINA.