Mr. Nando

Bom dia, diante das sugestões do pessoal ae(as quais fiquei muito grato), decidi fazer as seguintes alterações. A: Peito: Supino Reto, Supino Inclinado e Supino declinado. Triceps: Pulley barra e Pulley com Corda Ombro: Crucifixo inverso e elevação lateral (ou elevação frontal ???) B: Costa: Cavalinho, Barra fixa e Remada Baixa (ou remada unilateral ? ? ?) Biceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada. C: Pernas: Agachamento, Leg Press, Flexão de pernas deitado, Panturrilha no leg press e Afundo com barra. Algumas dúvidas: Seria necessário incluir trapézio e ante-braço em algum desses dias ? Ou com esses exercícios já estou os treinando. Nos dias A e B, começo por triceps/biceps ou nos músculos grande mesmo ?

Crucifixo inverso não pega costas também ? Nesse caso eu adiciono no dia B ?? Tiro peck deck ? Mas neste caso, os exercícios estariam pegando todos os músculos do peito ?

Bom dia, estou a 1 mês fazendo esse treino abaixo, visto que faz anos que não pratico, e minha intenção é daqui no máximo 2~3 meses migrar para um treino full body, talvez stronglift 5×5. Outra questão, eu tenho um leve dano em um ligamento do meu ombro direito, o qual estou fazendo tratamento. Diante disso, o fisioterapeuta falou que eu não posso levantar (EMPURRAR) pesos acima da linha de meus ombros, para não afetar esse ligamento. Até agora eu não estava fazendo exercícios para os ombros, mas como melhorou muito desde o início do tratamento, irei começar a incluir eles em meus treinos, com as restrições acima impostas. Preciso de sugestões, pois no meu ver não esta bom A: Peito: Supino Reto, Crucifixo, Supino Inclinado com Halteres e Peck Deck. Triceps: Pulley, Francesa e Corda B: Costa: Cavalinho, Pulley Costas pela Frente e Remada Baixa Biceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada. C: Pernas: Agachamento, Leg Press, Flexão de pernas deitado, Panturrilha em pé. Estou pensando em colocar apenas 2 exercícios para ombros no dia B. Elevação lateral e frontal. Oque acham ? Quanto aos pesos, é irrelevante, eu coloco o máximo de peso possível, que me permita fazer 10x na primeira série.

Enfim, eu me embasei por esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121 Não sou eu que estava dizendo aquilo, mas sim o autor ou fonte desse tópico acima, que inclusive é fixo. E referente a albumina, eu apenas citei ela junto com os carbos dizendo que era de lenta absorção, acho que não é necessário falar que albumina é proteina, ou éh? E vc no mesmo post fala que albumina é de média e de lenta absorção. Vamos parar com essa discução, que vou procurar outras fontes para montar minha dieta, pois faz 2 semanas que estou com um dieta baseada nessa dieta desse post, e pelo jeito esta totalmente errada. abs

Sinceramente, tem muita contradição nesse forum. Na primeira refeição do dia, segundo esse exemplo de dieta abaixo fala para comer tanto carbo como proteina de rapida/media absorção na primeira refeição do dia e no pré treino, logo se levar isso em conta o seu comentário tb esta errado. E albumina realmente é proteina, mas oque eu quis dizer ali, é que ela é de lenta absorção, e na primeira refeição do dia, deve-se comer carbo e proteina de rapida/média absorção. E vc esta comendo carbo de alto IG as 10:30 da manhã, lanche que deveria ser de carbo de baixo IG. Segue o exemplo de dieta que no meu ver, é base para se fazer uma boa dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121 Café da Manha/Meal 01: - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG. - Importante Proteina, tipo? Rapida/Média absorção. Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino) - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG) - Importante Proteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rápida absorção) Se o meu comentário esta errado, esse exemplo de dieta que esta em um tópico fixo, tb esta errado, e por azar, a minha dieta eu me basiei inteiramente nesse tópico para fazer. E onde que vcs tiraram essas informações de que o meu comentário esta equivocado? aguardo esclarecimentos, pois oque eu quero é apenas aprendizado, não quero provar nda a ninguém. abs

duplo post favor deletar.

Na minha opinião, deve-se comer carbo de alto IG apenas na primeira refeição do dia, e antes e pós treino, e em quase tds as outras refeições vc ta comendo comida de alto IG. Por exemplo, no seu café de manhã a albuminda e a aveia são carbos de baixo IG, isto é, lenta absorção, eu trocaria esse shake com o sanduba das 10. abs

Ola!! Comprei essa proteina no mercado hoje, e gostaria de saber se mais alguem come isso, pois tem mais de 50% de proteina pura. E outra coisa, vi em alguns tópicos ae, que comer aquele queijo ricota é bom, melhor que o queijo normal, mas tava vendo a tabela nutricional dele, e tem uma boa quantia de gordura, se não me engano tem 4gr de gordura para cada 30gr do queijo, ae queria saber se realmente esse produto é bom. abs

Ola!!! Minha namorada quer saber se, ela fazendo 2 dias de treinamento aerobico na semana e 1 dia de musculação vai ajudar a perder um pouco de gordura que ela tem, e endurecer um pouco, pernas, abdomen, etc. Será +- da seguinte forma, 2 dias da semana ela faz aerobico, e no sabado apenas musculação. Aguardo respostas. abs

vlw pelas respostas ae pessoal... na verdade ta sendo um problemão mesmo, pq no café da manhã eu como bastante, mas la pelas 10 hrs q eu tinha que fazer outra refeição eu ainda não estou fazendo, estou passando batido essa refeição e a que seria la pelas 3 da tarde, pois nesses horarios estou no trampo, e fica complicado comer algo bem nutritivo assim, vou tentar fazer sanduiche com pao integral e atum ou peito de frango para comer nessas 2 refeições. Eu vou fazer uma dieta e postar para ver se esta ok. Vou usar 2 pontos interessantes para montar essa dieta, no qual li no forum. Que seriam: 1- Comer carbos de alto IG para rapida absorção, nesse caso seria necessário comer apenas no cafe da manha pois o corpo esta a bastante tempo sem comer, e logo após o treino, pois necessita de uma grande quantidade nesse horario 2- Comer carbos mais complexos, que seriam os cereais, em períodos onde vc ficará mais tempo sem comer, nesse caso no meu ponto de vista apenas a noite, antes de dormir. E gostaria de fazer uma pergunta. Vale apena fazer um shake com maltodextrina e albuminda para tomar assim que acabar o treino, ou ainda é melhor sanduiche de pao integral com atum ou peito de frango nesse horario. abss

Tipo eu sei que oq eu como é o mais correto possível. Mas oque eu queria, era comer algum outro alimento assim que termino o treinamento que seja de absorção rapida, para em seguida fazer uma refeição a base de carne, etc. mas se não tiver, vou continuar assim msm. abs

vlw pela resposta kra.. na verdade ja li bastante, mas 100% das dietas é usado o whey. E eu não quero gastar muito com isso agora, quero continuar sem suplementar pelo menos mais 1 mês. Mas sem usar whey, preciso de algo que o corpo absorva rapido. Minha refeição logo após o treino sempre tem carne, leite, atum, ovos, eu acredito que esteja ok, soh vario bastante para não enjoar. Um dia vou de carne de frango, outro dia de carne vermelha, mas oque eu mais uso é peito de frango mesmo. abs

Dia !! Bom comecei academia a pouco mais de 2 semanas, e a unica coisa que faço até agora e comer bastante, mais doque 2 gr/peso diários de proteinas. A única falha nisso, é a refeição logo após o treino, oque eu estou a fazer, é levar 2 bananas para o treino e comer assim que faço a ultima série, e logo 30 min depois faço uma refeição forte de proteina e carboidratos. Mas eu gostaria de saber oque eu poderia fazer para ter muita proteina no corpo logo após o treinamento, sem usar wey. Então são 2 pontos que eu gostaria de saber: 1 - Qual o alimento que o corpo absorve mais rapido, que seja rico em proteina. 2 - Se eu fazer uma refeição forte de carbos e proteinas antes do treino, eu ficarei com essa proteina no organismo até depois que passar o treinamento? Enfim, estou a perguntar isso, pois preciso de algo que eleve a quantidade de proteina no meu organismo logo depois do treinamento, pois do jeito que estou fazendo eu perco um pouco de tempo que meus musculos poderiam estar crescendo, do momento que eu acabo as séries até o momento que meu organismo absorva a proteina dos alimentos que eu ingeri depois do treino.. se alguem puder ajudar, ficaria muito grato.. abs a tds ae

Bom dia!! Bem, eu me considero mesomorfo, pois me encaixo nas caracteristicas. Mas li um artigo aqui no forum, no qual fala para se fazer os exercícios com no mínimo 2 segundos de contração dos musculos, e +2 segundo no alogamento dos musculos, qdo vc esta malhando. E achei um artigo na internet que fala: Musculação quatro vezes por semana, sendo que os exercícios devem ser feitos com cargas bem pesadas e de forma explosiva (muita força e intensidade), mas é importante o descanso entre os treinos para evitar o overtraining. Então queria saber qual o significado desse treino explosivo, é com mais peso ou com mais rapidez?? aguardo respostas. abs