maikaobr

lemsjcl..... http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts http://www.youtube.com/user/Joutchkov?feature=watch esses ai ensinam a treina em casa...tem umas dicas boas...vai la!

Cara, apos ler seus relatos me deu mais uma animada! ...estou conseguindo manter 2kg por mes....ja foram 4 meses de treino (sem suplementação) ! ...quero começar a suplementar, pois estou começando a ganhar barriga. Acredito eu que os suplementos darão um up melhor, pois passarei a ingerir menos alimentos com gordura. Gostaria ae se possivel que você passe as marcas e o valor mensal que tu gasta com os suplas.... whey + malto + creatina (universal) + albumina + bcaa Parabens cara! vc é um guerreiro, bela evolução!

Vlw pessoal !! vou seguir a recomendações de vcs e pah! Outra coisa, será que eu meto um aerobio? faço abdominal e tudo mais so que ! ja to vendo minha barriga ficar grande ! ahhahaha...o resto ta deboa, crescendo boa massa magra. Atualizando: Estou ganhando 2kg media por mês....4 meses e 5 dias (9,6 kg ganhei).

UP

Vlw por responder man, vc fala carne por causa da concetração de creatina? bom...vou mudar pra carne, pense em colocar alcatra por ser mais barato. Ta certo Carlinhos, vou tentar aumentar o numero de kcal excedente, é que nao quero consumir tipow 3g de proteina/kg. ......to com 79g de gord por dia. Olhando aqui no forum, parece que ja ta alto, ja que o pessoal consome 0,8g por kilo.

Idade: 25 anos Altura: 1,80cm Peso: 58kg BF: 4,7% (acredito que seja isso, nao tenho concentração alguma de gordura no abdome...usei isso aqui: Calculo antropométrico da massa muscular magra para atletas homens:) Objetivo: Ganho de massa. Tempo de treino: 4 meses TMB: 2386kcal Publiquei essa dieta ha 3 dias....agora está modificada com valores de calorias, proteína, gord, e carbo. Quero uma avaliação afim de melhorar! Montei a dieta baseando-se em 2g de proteina/kg....6g de carbo/kg.....1g de gord/kg. Acredito eu que o excedente ta pouco, quero elevar o carbo sem mexer na proteina final. CAFÉ DA MANHÃ (783KCAL): 1 COPO DE 300ML AGUA 2 COLHERES DE LEITE EM PO (130kcal / 7g p. / 19,8g carbo / 7g gord) 6 COLHERES DE AVEIA (315kcal / 14,4g p. / 66g carbo / 7,2g gord. ) 2 BANANAS (178kcal / 54g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 2 OVOS COZIDOS COMPLETOS (160kcal / 12g p / 12g gord. / 1g carbo) Total: 783 kcal / 34,4g proteína / 140,8g carbo / 27,2g gord. ALMOÇO(275kcal): 100g DE FRANGO (109kcal / 23g proteína / 1,24g gord. / ) 100g DE BATA DOCE (77kcal / 1,75g proteína / 27g carbo) SALADA A VONTADE 1 BANANA (89kcal / 27g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA (105kcal / 12g gord.) Total: 275 kcal / 25,75g proteína / 54g carbo / 14,24g gord. LANCHE(598KCAL): 1 COPO DE 300ML AGUA 2 COLHERES DE LEITE EM PO (130kcal / 7g p. / 19,8g carbo / 7g gord) 4 COLHERES DE AVEIA (210kcal / 9,6g p. / 36g carbo ) 2 BANANAS (178kcal / 54g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 2 OVOS COZIDOS “claras” (80kcal / 6g p / 1g gord. / 1g carbo) Total: 598 kcal / 23,6g proteína / 110,8g carbo / 9g gord. JANTAR(275kcal):: 100g DE FRANGO (109kcal / 23g proteína / 1,24g gord. / ) 100g DE BATA DOCE (77kcal / 1,75g proteína / 27g carbo) SALADA A VONTADE 1 BANANA (89kcal / 27g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 1 COLHER DE AZEITE DE OLIVA (105kcal / 12g gord.) Total: 275 kcal / 25,75g proteína / 54g carbo / 14,24g gord. CEIA (598KCAL): 1 COPO DE 300ML AGUA 2 COLHERES DE LEITE EM PO (130kcal / 7g p. / 19,8g carbo / 7g gord) 4 COLHERES DE AVEIA (210kcal / 9,6g p. / 36g carbo ) 2 BANANAS (178kcal / 54g carbo / 1g gord. / 1g prot. ) 2 OVOS COZIDOS “claras” (80kcal / 6g p / 1g gord. / 1g carbo) Total: 598 kcal / 23,6g proteína / 110,8g carbo / 9g gord. TOTAL: 2529kcal (133,1g proteína / 470,4g carbo / 73,68g gord. )

Entao pessoal, brigado ai pelas comentarios e tudo mais. Vamos lá, o leite em pó é para substituir o leite de caixinha, que aqui na minha cidade nao tem passado muito bem nos testes de qualidade e etc (mercúrio e fezes no leite, pode acreditar). 4 colheres de leite pó, são 260kcal. que no caso é 60g(de pó). Aveia é carbo e tem uma boa qtd de proteina, por isso 6 colheres, que da 90g a 100g(de pó). /|\ | Seria tipow um shake com alguma refeição solida ...Coloquei 1 banana em cada refeição pra fechar uma boa qtd de "kcal". Essa dieta montei por agora, mas usava nos 3 meses de treino algo semelhante...estou tentando montar uma bacana pra dar um up no peso novamente, estou sem ganhar nada há 2 semanas, uns 16 dias. Podem opinar deboa ai pessoal, estou levando tranquilo os comentários, quero é agilizar uma dieta pratica, barata, sem muita firula. (nao tenho frescura pra comer nada, so comia errado). Quando comecei a treinar, comia 8 ovos cozidos por dia, sendo 5 claras e 3 completo. Hoje ja não quero comer isso, então os 200g de frango. Outra coisa, percebi que meu corpo apos 1 semana e alguma coisa com qlq tipow de refeição, fica estagnado, dai sempre procuro mudar alguma coisa. Eu sou magro, mas acredito que os 8kg foram de massa magra (boa parte). foto abaixo:

Boa noite pessoal ! Sou novato aqui no forum, mas ja venho lendo e assitindo diversos videos de treino de musculação, alimentação e afins. Treino musculação ha 3 meses e 20 dias (segunda à sexta), nesse periodo consegui 8kg sem suplementação (whey,malto e etc), so comendo certo e dormindo bastante. Ahhh lembrei, uma grande ajuda que tive foi o cobavital(remedio pra apetite). **** idade: 26 anos peso: 58kg altura: 1,80cm **** Ainda estou muito magro para minha altura, mas pesava os incriveis 50kg. ANTES: Ante-braço: 22cm Braço: 24cm relaxado (26cm contraido) Hoje: Ante-Braço: 25,5cm Braço: 28,5cm relaxado (32cm contraido). ..... Agora vamos ao que interessa(me), montei essa dieta visando facilitar o consumo, pois tenho um dia muito corrido. Quero que vocês opinem ai e digam se ta bom, ruim, o que pode melhorar e etc. Agradeço desde já qualquer comentario (construtivo ou troll =p). CAFÉ DA MANHÃ (661KCAL): 1 COPO DE 300ML AGUA 4 COLHERES DE LEITE EM PO + 6 COLHERES DE AVEIA 1 BANANA ALMOÇO(414kcal): 200g DE FRANGO 100g DE BATA DOCE SALADA A VONTADE 1 BANANA LANCHE(697KCAL): 1 COPO DE 300ML AGUA 4 COLHERES DE LEITE EM PO + 6 COLHERES DE AVEIA 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL JANTAR(414kcal):: 200g DE FRANGO 100g DE BATA DOCE SALADA A VONTADE 1 BANANA CEIA(661KCAL): 1 COPO DE 300ML AGUA 4 COLHERES DE LEITE EM PO + 6 COLHERES DE AVEIA 1 BANANA TOTAL: 2847 CALORIAS POR DIA (GANHAR PESO) Segundo os calculos que fiz, eu preciso algo em torno de 120g de proteina e 360 de carbo. 400g de frango por si só dão algo em torno de 100g de proteina. (montei a dieta baseado em calorias, ja que 7000kcal dá 1kg....e tendo 1000kcal extra por dia, daria 1kg por semana.) Ao fechar 4 meses, estarei adquirindo os suplas pra facilitar meu treino.