ryan-oliveira

ficaria legal se eu fiezesse ABCAB e incluisse levantamento terra como o krouch falou?

no modelo padrão seria esse: Idade: 17 anos Altura: 1,82 m Peso: 71 kg BF: (não sei, mas é baixo) Objetivo do treino: hipertrofia estrutura: ABC 1x Número de repetições: 10 Número de séries: 3 - 4 Treino A (segunda - feira) Peito / Triceps / Panturrilha supino reto livre 3 x 10 supino inclinado c/ halteres 3 x 10 supino declinado convergente 3 x 10 crucifixo reto 3 x 10 triceps testa c/ halteres 3 x 10 triceps frances 3 x 10 triceps corda 3 x 10 Panturrilha em pé 3 x 40 Treino B (quarta - feira) Dorsal / biceps / ante-braço Barra fixa frente 3 x 10 Pulley costas 3 x 10 Remada baixa 3 x 10 serrote 3 x 10 rosca direta c/ barra 3 x 10 rosca alternada 3 x 10 rosca inversa 3 x 10 Treino C (sexta - feira) Perna / deltóide / trapézio agachamento 4 x 10 leg press 3 x 10 extensora 3 x 10 flexora 3 x 10 elevação lateral 3 x 10 elevação frontal 3 x 10 desenvolvimento 3 x 10 encolhimento 3 x 12 remada em pé 3 x 10

Bom galera andei pesquisando alguns tópicos sobre treino para ectomorfos e percebi que a maioria dizia que um treino ABC 1x seria bom. Com base nesses dados, montei um treino para mim, avaliem por favor. Idade: 17 anos Altura: 1,82 m Peso: 71 kg BF: ( Não sei, mas é baixo ) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 1x Número de repetições: na tabela Número de séries: na tabela Tempo de treinamento: 8 meses http://imageshack.us...59/treino1.jpg/ Se estiver fora do modelo de postagem ou qualquer outra coisa errada, me ajudem a consertar. obrigado.

está errado por que eu nao coloquei a quantidade de proteina e carboidratos?

Bom galera, estou tentando montar uma dieta para hipertrofia, por favor avaliem! ^^ Desde já pesso desculpas se postagem estiver fora do padrão! Altura: 1,82 Peso: 71 kg Objetivo da dieta: Hipertrofia. Biotipo: Ectomorfo Desjejum: (06:00) - 1 copo (200 ml) de leite integral batido com 2 claras de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. - 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo ricota. Lanche: (09:30) - 2 bananas. Almoço: (12:30) - 5 colheres de arroz, 5 pedaços de batata doce. - 3 conchas de feijão. - 2 bifes médios de carne de boi. - 1 ovo cozido. (obs: so a clara) - 1 fruta. Lanche: (15:30) - Pré Treino (idem desejum) - 1 copo (200 ml) de leite integral batido com 2 claras de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. - 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo ricota. Lanche: (17:00) - Pós Treino (idem desejum) - 1 copo (200 ml) de leite integral batido com 2 claras de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. - 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo ricota. Jantar: (20:00) - 1 prato de mesa de macarrão. - 1 pedaço médio de carne magra. - 1 fruta. Ceia: (idem desejum) - 1 copo (200 ml) de leite integral batido com 2 claras de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. - 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo ricota. Eu acredito que ficou meio repetitivo (estranho), por isso quero a ajuda de vocês, por favor deixem suas criticas. valeus... (obs): gostaria de ficar igual a ele: http://www.google.co...,r:8,s:21,i:165

vlws galera! kkkkkk jájá eu fico assim ^^

Bom galera, sou novo aqui e desde já pesso desculpas se eu tiver postado errado. Poderiam por favor me dizer se esse cara (Ryan McPartlin) é ectomorfo? Não estou conseguindo postar as fotos dele, então aqui vão os links: http://www.google.com.br/imgres?q=ryan+mcpartlin+body&um=1&hl=pt-BR&sa=N&biw=1024&bih=625&tbm=isch&tbnid=mZRkIlKI2al3lM:&imgrefurl=http://socialitelife.com/photos/ryan-mcpartlin-talks-chuck/ryan-mcpartlin-on-chuck-111009-4&docid=fbzqaaTExBj2CM&imgurl=http://cdn02.cdn.socialitelife.com/wp-content/uploads/2009/11/ryan-mcpartlin-shirtless-chuck-photos-11112009-04.jpg&w=1280&h=1024&ei=gkf-T8qiA6Oi6wHboenVBg&zoom=1&iact=hc&vpx=94&vpy=211&dur=416&hovh=201&hovw=251&tx=156&ty=106&sig=110250851374500566764&page=2&tbnh=121&tbnw=159&start=19&ndsp=24&ved=1t:429,r:7,s:19,i:156 http://www.google.com.br/imgres?q=ryan+mcpartlin+body&um=1&hl=pt-BR&sa=N&biw=1024&bih=625&tbm=isch&tbnid=FyVPBNQnBTeIMM:&imgrefurl=http://childrenofsaintclare.wordpress.com/category/chuck/page/2/&docid=_HNS8jmshxgRNM&imgurl=http://www.nbc.com/Chuck/images/photos/scet/2463/NUP_132782_0110.JPG&w=400&h=270&ei=fkf-T4_gLoPF6wHDh5jPBg&zoom=1&iact=hc&vpx=91&vpy=80&dur=464&hovh=152&hovw=207&tx=102&ty=98&sig=110250851374500566764&page=1&tbnh=128&tbnw=158&start=0&ndsp=19&ved=1t:429,r:7,s:0,i:94 http://www.google.com.br/imgres?q=ryan+mcpartlin+body&um=1&hl=pt-BR&sa=N&biw=1024&bih=625&tbm=isch&tbnid=kogmh8bgbaMeTM:&imgrefurl=http://famewatcher.com/male-celebrity-underwear-ryan-mcpartlins-briefs-and-shirtless-pics.html&docid=qQQtNuGe8uWWSM&imgurl=http://famewatcher.com/wp-content/uploads/2010/05/Ryan-McPartlin.jpg&w=271&h=400&ei=fkf-T4_gLoPF6wHDh5jPBg&zoom=1&iact=rc&dur=232&sig=110250851374500566764&page=1&tbnh=137&tbnw=89&start=0&ndsp=19&ved=1t:429,r:6,s:0,i:90&tx=49&ty=59 (obs): gostaria muito de ter um shape igual ao dele! valeus