Walseki

Boa noite !!! 20 anos 84 kg 1,80 m 11 meses de treino Medidas: peito: 112 cm abdômen altura do umbigo: 94 cm abdômen altura da localizada: 99 cm bíceps: 36 cm antebraço: 29 cm coxa: 56 cm panturrilha: 40 cm BF aproximado: 21 % objetivo: 16% as medidas tirando as do abdômen, na minha opinião estão boas, no máximo chegar a uns 38 cm de bíceps estou com menisco rompido portanto não posso correr nem fazer bike e nem qualquer atividade que tenha flexão ou impacto o que dificulta muito mais meu objetivo. Dieta: low carb 870 kcal 120 g proteina 190 g carbo 33 g gordura Suplementos: whey bcaa cafeina creatina Treino: ABC2x depois posto treino e dieta detalhados ;D fiquem a vontade para opinar, perguntar, aconselhar, só por favor não fiquem fazendo comentários desnecessários valeu Abraço

vlw brothers jah li e decidi vlw

Eae Brothers Minha duvida é a seguinte: Para Hipertrofia/Crescimento de Medidas qual o melhor treino ABC2X ou ABCDE ???? sendo ambos com 4 para músculos grandes e 3 para pequenos ABC2X segunda - Peito - Tríceps terça - Costas - Bíceps quarta - Ombro - Perna quinta - Peito - Tríceps sexta - Costas - Bíceps sábado - Ombro - Perna domingo - Off ABCDE Seg - Costas e Antebraço Ter - Peito Qua - Pernas Qui - Ombro e Trapézio Sex - Bíceps e Tríceps Sáb - Off Dom - Off 19 anos 1,80m 83kg 33cm de braço 102cm de peito 88cm de abdômen O que acham que é melhor ? valew

vlw man boa ideia usar o piramide ;D vlw man vou fazer as alteracoes q vc sugeriu o de perna man fiko meio sem opçao pk nao posso fazer leg press flexora por causa de um problema no joelho =/ o de ombro qual vc sugere tirar ?? e a rosca concentrada acrescenta ou substitui por algum ?? vlw man ;D

Iaeee galera Montei o treino ABCDE !! o q axam ?? vlw 19 anos 1,80m 83kg 33cm de braço 102cm de peito 88cm de abdômen OBJETIVO=HIPERTROFIA Treino ABCDE 4 para músculos grandes 3 para pequenos abdômen 3 vezes por semana Seg - Costas e Antebraço Ter - Peito e abdômen Qua - Pernas Qui - Ombro e Trapézio e abdômen Sex - Bíceps e Tríceps e abdômen Sáb - Off Dom - Off SEGUNDA Costas e Antebraço Levantamento Terra 4x10 Barra Fixa 4x10 Puxada Frente 4x8 Puxada por Traz 4x8 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho 3x10 Rosca Martelo 3x8 TERÇA Peito e abdômen Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x10 Cross Over 4x8 Abdômen Reto 3x30 Abdômen Oblíquo 3x20 Abdômen infra 3x20 QUARTA Pernas Agachamento 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Abdutora 4x8 Cadeira Adutora 4x8 Gêmeos em pé 3x10 Gêmeos sentado 3x10 QUINTA Ombro e Trapézio e abdômen Desenvolvimento Frontal 4x10 Desenvolvimento por Trás 4x8 Elevação lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Remada alta 3x12 Encolhimento 3x10 Abdômen Reto 3x30 Abdômen Oblíquo 3x20 Abdômen infra 2T 3x20 Abdômen Remo 3x20 SEXTA Bíceps e Tríceps e abdômen Rosca direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x8 Paralela 3x10 Pulley 3x12 Rosca Testa 3x8 Abdômen Reto 3x30 Abdômen Oblíquo 3x20 Abdômen infra 3x20 SÁBADO - OFF DOMINGO - OFF

Iaeee galera!! 19 anos 1,80m 83kg 33cm de braço 102cm de peito 88cm de abdômen OBJETIVO=HIPERTROFIA Treino ABCDE 4 para músculos grandes 3 para pequenos abdômen 3 vezes por semana Seg - Costas e Antebraço Ter - Peito e abdômen Qua - Pernas Qui - Ombro e Trapézio e abdômen Sex - Bíceps e Tríceps e abdômen Sáb - Off Dom - Off SEGUNDA Costas e Antebraço Levantamento Terra 4x10 Barra Fixa 4x10 Puxada Frente 4x8 Puxada por Traz 4x8 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho 3x10 Rosca Martelo 3x8 TERÇA Peito e abdômen Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x10 Cross Over 4x8 Abdômen Reto 3x30 Abdômen Oblíquo 3x20 Abdômen infra 3x20 QUARTA Pernas Agachamento 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Abdutora 4x8 Cadeira Adutora 4x8 Gêmeos em pé 3x10 Gêmeos sentado 3x10 QUINTA Ombro e Trapézio e abdômen Desenvolvimento Frontal 4x10 Desenvolvimento por Trás 4x8 Elevação lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Remada alta 3x12 Encolhimento 3x10 Abdômen Reto 3x30 Abdômen Oblíquo 3x20 Abdômen infra 2T 3x20 Abdômen Remo 3x20 SEXTA Bíceps e Tríceps e abdômen Rosca direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x8 Paralela 3x10 Pulley 3x12 Rosca Testa 3x8 Abdômen Reto 3x30 Abdômen Oblíquo 3x20 Abdômen infra 3x20 SÁBADO - OFF DOMINGO - OFF EAE O QUE ACHAM ? SUGESTÕES ? MODIFICAÇÕES ? VLW ;D

ok man vlw as dicas vou fazer as modificacoes

poo foi um otimo resultado hein man vc tem esse seu treino aki no forum ? vlw lesão no joelho esquerdo to fazendo fisio assim q acabar e tiver melhorado um pouco volto a fazer man ate pq alem da lesão tenho condromalacia patelar e menisco discoide nos 2 intao tenho q pegar meio leve com perna mais isso soh dps q passar a lesão

vlw man vou criar um outro poste intao pra tirar essa duvida vlw o esclarecimento ;D

sim man uma vez soh agr vou testar na realidade pk o meu tava bem puxado e o pessoal aki do forum comento q mto volumoso agr vou testar o fazendo uma vez por semana so e ver com fika se quiser conferir o anterior http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87052-duvida-de-treino-abc-2x-devo-mudar/ vlw cara poo legal man vou seguir seu conselho e tentar pra var com fika vlw msm cara so mais uma duvida pra nao fikar off na sab pk jah to acustumado a treinar alguma dica de alguma coisa pra fazer ??

vlw man mais to pensando mais na ABCDE pq fazia o ABC 2X mais tava muito volumoso agr acho q eh melhor optar pelo ABCDE pq ai fico apenas 2 dias off e nao 3 eu tava acustumado com so o domingo off o q axa ? correto ? 3 meses man se quiser da uma confirida no treino q eu fazia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87052-duvida-de-treino-abc-2x-devo-mudar/ vlw ;D

Iaeee galera gostaria de saber o grupo de musculos mais adequado para um treino ABCDE pesquisei aki no forum mais tem uma variacao razoável de um pro outro qual vocês aconselham ? vlw

demoro brother vou diminuir ou mudar pra ABCD/ABCDE vlw ok brother vou montar um ABCDE e posto pra ver se melhora um pouco vlw cara

Eae galera ! Tenho 19 anos 3 meses de treino 1,80m 83kg 33cm de braço 86cm de abdômen Meu treino atual é Segunda supino reto 4x10 25kg de cada lado supino inclinado 4x6 20kg de cada lado flying inclinado 4x6 halteres 10kg crucifixo maq 4x8 75kg cross over 4x8 15kg de cada lado tríceps pulley barra 3x10 45kg tríceps supinado 3x8 10kg de cada lado tríceps testa barra 3x6 8kg de cada lado tríceps coice cross 3x6 10kg abdômen reto 3x30 abdômen infra 3x20 abdômen oblíquo 3x20 Terça pulley costas 4x10 45kg pulley frente triangulo 4x8 45kg remada baixa supinado 4x6 60kg pulley supinado 4x6 40kg lombar 4x10 15kg rosca direta 3x10 halteres 10kg rosca concentrada 3x6 halteres 10kg rosca scott barra W 3x8 10kg de cada lado rosca martelo 3x8 10kg de cada lado rosca punho direta 12 de cada lado abdômen reto 3x30 abdômen oblíquo 3x20 abdômen infra 3x20 Quarta desenvolvimento dorsal maq 3x10 15kg elevação lateral 3x10 9kg desenvolvimento dorsal maq 3x10 15kg elevação frontal 3x10 10kg remada alta maq 4x10 60kg encolhimento 3x10 20kg de cada lado abdômen reto 3x30 abdômen remo 3x20 abdômen infra 2T 3x20 abdômen oblíquo 3x20 Quinta supino reto 4x10 25kg de cada lado supino inclinado 4x6 20kg de cada lado flying inclinado 4x6 halteres 10kg crucifixo maq 4x8 75kg cross over 4x8 15kg de cada lado tríceps pulley barra 3x10 45kg tríceps supinado 3x8 10kg de cada lado tríceps testa barra 3x6 8kg de cada lado tríceps coice cross 3x6 10kg abdômen reto 3x30 abdômen infra 3x20 abdômen oblíquo 3x20 Sexta pulley costas 4x10 45kg pulley frente triangulo 4x8 45kg remada baixa supinado 4x6 60kg pulley supinado 4x6 40kg lombar 4x10 15kg rosca direta 3x10 halteres 10kg rosca concentrada 3x6 halteres 10kg rosca scott barra W 3x8 10kg de cada lado rosca martelo 3x8 10kg de cada lado rosca punho direta 12 de cada lado abdômen reto 3x30 abdômen oblíquo 3x20 abdômen infra 3x20 Sábado desenvolvimento dorsal maq 3x10 15kg elevação lateral 3x10 9kg desenvolvimento dorsal maq 3x10 15kg elevação frontal 3x10 10kg remada alta maq 4x10 60kg encolhimento 3x10 20kg de cada lado abdômen reto 3x30 abdômen remo 3x20 abdômen infra 2T 3x20 abdômen oblíquo 3x20 Eu tava pensado talvez em ABCDE o q acham ?? meu objetivo agr é hipertrofia qualquer sugestão ou dica é bem vinda vlw desde já forte abraço pessoal ;D