LeoTOMBOS

IDADE 17 ALTURA 174 cm PESO 73kg 8:30 11:30 20g albumina + 10g whey isolado Arroz + Feijão 2 fatias de pão integral Peito de frango Aveia Salada Salada de frutas 14:30 (Pré treino) 15:10 até 16:40 (Treino) Iogurte Aveia 17:00 (Pós treino) 1 fatia de pão integral 45g whey isolado 3 ovos cozidos 1 colher de mel 18:00 21:00 150g batata doce 20g albumina + 10g whey isolado 150g Peito de frango 60g atum Salada de frutas 1 fatia de pão integral Salada ae galera meu objetivo é ganhar so massa magra, avaliem como ela esta e me falem se possivel o que eu posso estar alterando !

IDADE 17 ALTURA 174 cm PESO 73kg 8:30 11:30 20g albumina + 10g whey isolado Arroz + Feijão 2 fatias de pão integral Peito de frango Aveia Salada Salada de frutas 14:30 (Pré treino) 15:10 até 16:40 (Treino) Iogurte Aveia 17:00 (Pós treino) 1 fatia de pão integral 45g whey isolado 3 ovos cozidos 1 colher de mel 18:00 21:00 150g batata doce 20g albumina + 10g whey isolado 150g Peito de frango 60g atum Salada de frutas 1 fatia de pão integral Salada ae galera meu objetivo é ganhar so massa magra, avaliem como ela esta e me falem se possivel o que eu posso estar alterando !

Idade :17 Altura: 174cm Peso 73kg Braço 35cm Peito : 97cm Dieta para massa magra Refeição 1 Albumina + whey 2 fatias pão integral Yogurte com aveia Salada de frutas Refeição 2 2 fatias de pão integral + peito de peru Refeição 3 Arroz integral + feijão + peito de frango Salada Refeição 4 ( Pré treino ) Salada de frutas Yogurte com aveia 400 2 fatias pão integral Refeição 5 ( Pos treino ) 50g de whey isolado Peito de frango Refeição 6 Arroz integral + feijão + salada + frango Salada de frutas Refeição 7 Albumina + whey Atum Salada de frutas Refeição 1 Albumina + whey 2 fatias pão integral Yogurte com aveia Salada de frutas Refeição 2 2 fatias de pão integral + peito de peru Refeição 3 Arroz integral + feijão + peito de frango Salada Refeição 4 ( Pré treino ) Salada de frutas Yogurte com aveia 400 2 fatias pão integral Refeição 5 ( Pos treino ) 50g de whey isolado Peito de frango Refeição 6 Arroz integral + feijão + salada + frango Salada de frutas Refeição 7 Albumina + whey Atum Salada de frutas o que posso mudar ? estou tomando mega pac , neuro boost e bcaa no pre treino tb ... Quem puder ajudar agradeço !