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Craw, existe algum tipo de periodização? a cada 4 ou semanas fazer com 50% do volume ou carga? valeu

O método é muito simples, e talvez por isso deixe uma pulga atrás da orelha. Como eu já falei anteriormente, hipertrofia é consequência de volume de treino. Por isso que as séries tradicionais que você já conhece da academia são daquele jeito: 3×10, 4×8… E uns 4 exercícios por grupo muscular. Isso é para bodybuilders dos anos 90, e não para pessoas normais como eu e você, que temos trabalho, familia e ainda queremos um tempo livre para nos divertir. A escada russa é uma solução inteligente, que economiza tempo e traz excelentes resultados. O sistema eficaz de hipertrofia consiste do seguinte: Escolha um exercício multi-articular (de preferencia longe das máquinas de musculação). Meus preferidos para esse tipo de treino são os 3 “powerlifts” (Agachamento, Terra, Supino) e a Barra Fixa. Defina uma carga com a qual você conseguiria fazer 7 repetições máximas 7RM Agora você vai executar 5 séries de 1, 2, 3, 4, 5 repetições. Isso mesmo, no máximo 5 repetições, e o peso estará proporcional à série de 7 repetições. Os céticos vão dizer: Mas como assim? Só 5 repetições? Sem exaustão? Isso é treino de força! Isso não gera hipertrofia muscular! Sim, isso é treino de força, mas com MUITO volume. E esse, meu amigo, é o segredo para a hipertrofia muscular. Se você fizer a matemática, a cada “escada” de 1,2,3,4,5 repetições, você faz 15 repetições totais, com um peso que normalmente faria apenas 5. Em 5 “escadas” são 75 repetições “pesadas”. Mais do que suficiente para estimular MUITO crescimento muscular. Programe o seu treino: Não é muito produtivo ir até o limite em todos os seus treinos. Por isso a escada russa é muito interessante até para a periodização do treino. Comece fazendo 3 escadas de 1 a 3 repetições. Aumente uma repetição a cada semana até chegar a 3 escadas de 5 repetições. Aumente uma escada, fazendo agora 4 escadas de 1 a 3 repetições Aumente uma repetição por semana. Continue assim até chegar às 5 escadas de 1 a 5 repetições. Aumente o peso e comece tudo denovo! Exemplo: Sem 1 – 3 escadas – 1,2,3 Sem 2 – 3 escadas – 1,2,3,4 Sem 3 – 3 escadas – 1,2,3,4,5 Sem 4 – 4 escadas – 1,2,3 Sem 5 – 4 escadas – 1,2,3,4 Sem 6 – 4 escadas – 1,2,3,4,5 Sem 7 – 5 escadas – 1,2,3 Sem 8 – 5 escadas – 1,2,3,4 Sem 9 – 5 escadas – 1,2,3,4,5 então pessoal achei esse treino na net...vcs acham que pode ser efetivo? abracos

e ai galera vou mandar um link para vocês de um site de aparelhos de musuculação...estou querendo comprar um banco de supino e queria que vcs comentassem esse site é confiável? e o banco é de boa qualidade? vcs acham que ele cumpre suas especificações? obrigado http://loja.tudoesportes.com.br/ecommerce_site/produto_1271_7766_Banco-Livre-Regulavel

obrigado, mas não cara genética não é desculpa isso eu tenho que discordar...é comprovado que existe pessoas com mais potencial hipertrófico que outras...mas obrigado pelas respostas...

então galera tudo bem? tenho lido sobre nutrição e tal...e toda vez que vejo algo sobre alimentação visando a hipertrofia eu noto a mesma história: comer alimentos variados, de preferência de três em três horas, enfim todas aquelas coisas que a maioria por aqui ta cansado de saber...mas a minha dúvida é que eu como ectomorfo que sou tenho uma dificuldade grande de ganhar peso, seja massa muscular ou gordura...não seria no meu caso mais interessante comer maiores quantidades de comida em poucas refeições do que ficar comendo de 2 em 2 horas ou 3 em 3 horas...porque é sabido que o corpo gasta uma energia enorme para digerir esse alimento e tal...comendo poucas refeicoes não deixaria o metabolismo mais lento e melhoraria o ganho de peso? espero uma resposta obrigado!

obrigado gente porem a minha duvida realmente é na quantidade de exercicios...ehehhe supondo se fasia 4 exericios da maneira tradicional resolvo fazer em supersets eu mantenho os quatro ou faco mais exericios entenderam? pq penso em fazer assim composto pra isolador... queria saber se fazendo supino reto seguido de crucifixo e depois supini inclinado seguido de crucifixo inclinado já estaria de bom tamanho entendem?

gente tenho pesquisado muito sobre supersets mas tenho uma dúvida que em nenhum lugar encontro a resposta...por favor espero que me ajudem vou exemplificar um treino: vamos supor que costumo fazer 4 exercicios para peito...da maneira tradicional...faço uma serie descanso faço outra descanso...até acabar todas e passar para o outro exercicio....porém se resolver fazer meu treino em super sets eu simplesmente pego e faço de dois em dois por ex...suino e crucifixo depois sup. inclinado e crucif. incinado...e meu treino já acaba? ou eu tenho que aumentar o volume do treino por estar fazendo com supersets?

Gente queria saber dos mais experientes vcs acham contra produtivo um ectmorfo treinar ABC 1X por ex: peito triceps, costas e biceps, ombro e perna... levando todas as series a falha concentrica? pq faz algum tempo que passei a focar em treinos stronglifts (meses já )e sem levar até a falha, tem havido declinio nas minhas medidas...aguardo respostas! obrigado...

e ai pessoal, to com uma dúvida em relacao ao meu peitoral e gostaria que vcs me respondessem o pq isso acontece...eu coloquei essa foto pra vcs entedenrem melhor. Essa área marcada é onde justamente meu petoroal não cresce...ele cresce dos lados, em baixo,ele é ligado aos deltóides...só que nessa área ele não cresce...em cima porém mais ao centro justamente onde está marcado... ele é totalmente fundo e visto de lado fica ainda mais feio... seria isso genético? ou teria que fazer algo mais específico pra esa área sendo que procuro focar sempre na parte superior..obrigado.

blz...huahuauha pois é cara...muito tenso valeu cara obrigado pela ajuda

cara vc vai dar risada de tao magro mas vai lah... 46! kkkkkkkkkkkkkkkkkkk então danilo z ja li bastante a respeito desse treino mas tenho algumas duvidas... eu fico na 5x5 ou vc acha que é bom fazer a fase de intensidade 3x3? e tambmém queria saber se negligenciando biceps e triceps eu vou perder medidas.. nesse caso 3x3 depois de ter terminado esse ciclo de 5x5...

E ai gente o que acham desse treino para um ectmorfo com uma experiência razoável? Tneho 2,5 anos de treino; 1,67cm de altura e peso 66kg..vcs acham pouco volumoso? opinem por favor! Obrigado O ciclo seria este: SEMANAS 01 E 03 SEGUNDAS – PERNAS/COSTAS/BICEPS QUARTAS – PEITO/OMBROS/TRICEPS SEXTAS – PERNAS/COSTAS/BICEPS Nas semanas 01 e 03 vamos trabalhar as Pernas, Costas,Biceps 02 vezes na semana . O Peito,Ombros e Triceps vamos trabalhar apenas 01 vez. 03 dias de treino na semana 04 dias de descanso SEMANAS 02 E 04 SEGUNDAS – PEITO/OMBROS/TRICEPS QUARTAS – PERNAS/COSTAS/BICEPS SEXTAS – PEITO/OMBROS/TRICEPS Agora invertemos – Trabalhamos Peito,Ombros e Triceps 02 vezes na semana e Pernas, Costas e Biceps apenas 01 vez. 03 dias de treino na semana 04 dias de descanso Neste programa sempre fornecemos de 03 a 04 dias de total descanso entre os grupos musculares. Esta estrategia é muito importante para o Hardgainer. Mais tempo de recuperação para ganho da massa muscular. Exemplo de Rotina: WORKOUT A AGACHAMENTO 3 SERIES ROSCA PERNA 3 SERIES POLIA COSTAS 3 SERIES REMO UNILATERAL 3 SERIES ROSCA DIRETA 3 SERIES ABDOMINAIS 3 SERIES WORKOUT B SUPINO 3 SERIES SUPINO INCLINADO 3 SERIES MILITAR PRESS 3 SERIES ELEVAÇÃO LATERAL 3 SERIES TRICEPS POLIA 3 SERIES ABDOMINAIS 3 SERIES SEMANA 1 SEGUNDAS – WORKOUT A QUARTAS – WORKOUT B SEXTAS – WORKOUT A SEMANA 2 SEGUNDAS – WORKOUT B QUARTAS – WORKOUT A SEXTAS – WORKOUT B SEMANA 3 SEGUNDAS – WORKOUT A QUARTAS – WORKOUT B SEXTAS – WORKOUT A SEMANA 4 SEGUNDAS – WORKOUT B QUARTAS – WORKOUT A SEXTAS – WORKOUT B SEMANA 5 – REPETE O CICLO Só para complementar vou procurar focar as séries em 12 repeticoes.. e 1min de descanso entre elas opinem ai gente sem medo kkkk

Alguém?! rs

Segunda ou Terça : · Pernas: · Agachamento - 1x 16, 1x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4 e 1 x 10. · Dorsais: · Remada curvada com barra, remada cavalinho ou remada sentado: 1 x 16, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 2 x 5 e 1 x 10. · Panturrilhas: · Flexão plantar em pé: 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6 e 1 x 10. Quarta ou Quinta : · Peitorais: · Supino reto: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4 e 1 x 8. · Peito/Tríceps: · Mergulhos em barra paralela: 1 x 12, 1 x 10 e 1 x 8 - 10. · Bíceps: · Rosca direta: 1 x 10, 1 x 8 e 2 x 6. · Abdominais: · Flexões de pernas: 2 x 20. Sexta ou Sábado : · Coxas, Quadris, Dorsais: · Levantamento terra: 1 x 12, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 3 x 3 e 1 x 8. · Ombros: · Desenvolvimento por trás ou frontal: 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6 e 1 x 8. · Panturrilhas: · Flexão plantar sentado: 1 x 12, 2 x 8 e 1 x 10. · Abdominais: · Flexão regular: 2 x 20. Vejam que aqui, McRobert já trabalha com um alto volume de treinamento. Apesar de parecerem poucos exercícios, a coisa é violenta se feita no conceito de alta intensidade – sempre aumentando as cargas e com o mínimo de descanso entre as séries. Bom pessoal sou novo no fórum, se eutiver fazendo alguma besteira como postar no lugar errado não me xinguem!!! kkk então, sou um hardgainer porém já treino há dois anos e meio. Vou com freuência aos treinos e diria que os meus resultados foram interessantes porém longe acredito do que eu posso conquistar. Lendo artigos sobre rotinas para hardgainer encontrei este aqui de Stuart Mcrobert. E aí pessoal esse treino seria interessantee realmente para um hardgainer digamos com uma experiencia raqzoável? (2,5 anos)