GabrielMendes

poderiam colocar hipercalorico , tem a receita aqui no forum com os proprios produtos da growth, porem tem gente que prefere pagar em um pronto do que fazer e colocar um sabor tb ia ficar top =)

tenso eh o miojo ainda .-.

MEU DEUS O.O , 2128Kcal de excedente ? abaixa isso pra uns 300~500

da uma lida nesses topicos aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/ acho que ja da uma ajuda .-.

arruma a dieta pq com essa é tenso '-'

achei volumoso tb , colocaria ombros junto com peito/triceps e trapezio junto com biceps/costas , e focaria nos compostos

pra mim cobavital é sonifero pq poutz .-. eu mi rastejava o dia inteiro , sentia meu corpo pesadao kkk

eu faria isso e colocaria 2x exercicios para panturrilha no treino de perna , e em relação a esses drops sets sei la nao curto muito não , mas espera a opinião dos outros users ai

então manim essa parada de series e repetições não sei muito mas estava pensando em 3x8 ou 3x10 '-'

Bom pessoal queria as opiniões de vocês para o treino que montei e a divisão de treino Seg - Peito/Tríceps/Ombro Ter - Bíceps/Costas/Trapézio Qua - Perna Qui - Peito/Tríceps/Ombro Sex - Perna Peito/Tríceps/Ombro Supino reto Supino inclinado Crossover Paralelas Supino fechado ( ou Tríceps testa ) Desenvolvimento Elevação Lateral Costas/Bíceps/Trapézio Barra Fixa Lev. Terra Remada curvada Bíceps direta Chin Up ( ou Rosca Martelo ) Encolhimento Perna Agachamento livre Leg Press Mesa Extensora Stiff ( ou Mesa flexora ) Panturrilha em pé Panturrilha sentado

Ola pessoal , queria uma avaliação da minha dieta e tipo treino a uns 8meses e comecei com 53kg e nesse tempo peguei 60,2kg , porem acho que eu poderia ter tido resultados melhores se tivesse seguido uma dieta certinha. Altura: 1,70 Peso: 60,2 BF: Acredito que bem baixo. Obs:O Hipercalorico da minha dieta é um caseiro que fiz com base daquele do topico do LeandroTwin.

alguem '-' ?

bom pessoal mechi aqui na dieta e ficou assim e queria saber se eu devo diminuir mais a prot

ah ta entendi eu coloquei 1000 pq vi la no topico falando que poderia coloca de 500 a 1000 xD , mais obrigado pelas dicas vou ver se abaixo pra uns 500 o excedente e tentar destribuir os macros melhor.