LucaoAlves

Valeu pelas dicas, de grande ajuda *-* Na verdade...ele nem é instrutor, porque o japa que dizem ser o instrutor, ele só fica atras das 'panicats' da academia... o cara é apenas um dos sócios da academia... Bom, agora que já tenho as dicas, eu vou montar um treino baseado nisso que vocês falaram, procurarei uma dieta que supra minhas necessidades diárias e tal Valeu pessoal pelas dicas ! abraço a todos (:

Quanto mais forte, seria a carga ? Corrida eu ainda não aguento, eu geralmente faço caminhada a 9.3 valeu !

Sim, já faz 1 mês que comecei na academia, faço praticamente tudo com 5kg~10kg, apenas peck deck,costas, massa flexora e cadeira extensora que faço com 20kg , cadeira abdutora e adutora, leg press eu faço com 40kg cada lado o melhor a se fazer no meu caso, é a hipertrofia e aeróbicos ? meus exercícios estão bons ? a minha 'dieta' não é bem uma dieta...mas como muito pouco, mas apenas as 3 refeições principais e alguma coisa a tarde...cortei bastante massa,refrigerante,não bebo,não fumo.

Não sou de consumir álcool, já cortei bastante sódio,açúcares, refrigerantes, ando comendo apenas salada, uma colher de arroz, torradas, sucos naturais, frango e carne como bem também... Mas já que o boçal do instrutor me faz perder tempo na academia, fala asneiras...poderiam me ajudar a construir um treino bacana ? E Obrigado pra quem já vem ajudando

Tenho 18 anos 1,85m 124,5kg O instrutor da academia falou que pra queimar mais gordura tem que ter mais repetições, eu comecei a treinar faz 1 mês, mas comecei a pesquisar mais sobre isso só agora..

Olá pessoal, sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda pra montar meu treino ou saber se está bom do jeito que está Segunda e Quinta Bíceps - 4x20 Rosca Scott (Aparelho) 4x20 Rosca W 4x20 Rosca Alternada Peito - 4x20 Peck Deck 4x20 Supino Reto (Com Barra) 4x20 Supino Inclinado (Aparelho) 4x20 Supino Reto (Aparelho) Terça e Sexta Costas - 4x20 Pulley Nuca 4x20 Pulley Frente 4x20 Remada Com Cabos Sentado (Não sei se ta certo o nome, mas se faz com um puxador fechado) Tríceps - 4x20 Pulley Corda 4x20 Pulley W Quarta e Sábado Pernas - 4x20 Cadeira Extensora 4x20 Cadeira Abdutora 4x20 Cadeira Adutora 4x20 Massa Flexora 4x20 Leg Press 45° 4x20 Leg Press 90° 4x20 Panturrilha Escada com Peso no Ombro Ombro - 4x20 Levantamento Frontal com halter 4x20 Levantamento Lateral com halter 4x20 Ombro Articulado (Aparelho) Trapézio - 3x20 Remada Alta Todos os dias 30min de aeróbico (bike e esteira) antes e depois. Me desculpe sem os nomes estiverem errado, sou um 'frango' Me Ajudem a Montar Um Treino Pra Emagrecimento, Definição e Ganho de Massa Magra Valeu !