jao_locao

Só vaaamo!! Tendeeu man, era mais mal estar de não comer acho, agora sobre os carbos comecei assim mesmo, agora pré-treino é aquele rangão, alimentos gordos só 1 dia na semana! e vamo encher essa carcaça

Boa pessoal! Atualizei as fotos antigas na 1ª página e já estou colocando as atuais, as medidas vou atualizar no post. Voltei pra minha cidade, agora vou começar uma dieta melhor ainda, mais regrada e com os alimentos corretos. Já adaptei refeiçao solida no pre treino pra acabar com os problemas de fadiga no treino. Cara, não entendi muito a pergunta, mas to de boa no estomago graças a Deus huahua -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segue as fotos atuais do shape http://tinypic.com/r/2j0nkoz/9 http://tinypic.com/r/2qsmdte/9 http://tinypic.com/r/ws8bkh/9 http://tinypic.com/r/10fuh6s/9

Então, eu até vou ter minha marmita, mas se comer ela antes do treino depois eu faleço de fome hauahah E não to no orçamento pra pagar mais uma janta, as 2 marmitas a empresa banca, mas a 3º já não rola... Vou tentar então as bananas com aveia e mando um copo de leite junto e ver se melhora... Quanto a comer antes de treinar comigo é tranquilo também, quando estou na minha cidade eu geralmente como antes do treino também.

Exatamente dessa forma que fico, o que posso fazer é assim que sair do trabalho bater um rango então, mas entra a dificuldade de estar em hotel, o que recomenda de pré-treino que não precise ser preparado? Estava pensando em mandar umas bananas mesmo, umas 3-4, posso até mandar com aveia e como no refeitório do hotel. Acha que pode ajudar? E o que tomava como pré-treino eu uso como intra pra sustentar lá, se é que resolve alguma coisa... Posso complementar essas bananas com algo mais? Então vou mandar pra dentro tudo mesmo HAHA Realmente meus óculos estão fracos já, estou percebendo que tem muita coisa que não consigo enxergar, e fico metade do meu expediente na frente do computador também, com ar condicionado na cabeça ? Vou marcar um oculista...

Pois é guys, mais de 2 semanas sem relatar nada... Não morri e nem saí do foco!! Mas dei uma desandada nesses feriados, não comi tanto quanto precisava e muito menos comi bem, mas já dei um jeito nessa preguiça e estou de volta, estou nos 85kg agora e não vou parar enquanto chegar nos 95. Sobre meus treinos, estão indo bem com exceção do dia de pernas, no leg press já começo a passar mal e não consigo finalizar o treino, 2 vezes já aconteceu isso e me incomoda muito, agora o que será? O pré-treino fraco? Ou algum outro erro no meu dia a dia? Como falei na resposta ao nosso brother acima, estou pegando firme na dieta aqui em Marília agora, pois não sei até quando vai durar esse período de dormir em hotel durante a semana, pedi pra cozinharem ovo pra mim no café hauhau 3 ovos, mas estou pensando em aumentar p/ 4 e retirar a gema, o que acham? Só acho chato falar pros caras terem o trabalho de cozinharem o ovo pra mim e ainda desperdiçar a gema [emoji53] Neura minha ou real msm? E tambem vou adicionar 3 bananas e um copo de leite Almoço e janta ''marmita fitness'' que combinei no rest que a empresa tem convenio, vai me salvar muito... Hipercalorico caseiro nos lanches da manha e tarde, meu pré treino com waxy maize - whey - creatina, e no pós treino uma dose de whey. Por enquanto essa está sendo minha dieta, vou acrescentar umas bananas com aveia em alguns horários que bater a fome, única coisa ruim é que a dor de cabeça que começa perto das 18hs ainda continua e atrapalha muito o meu treino, não faço ideia do que seja... De resto ok, preciso colocar as fotos ainda e atualizar as medidas, acho que não dá pra colocar fotos pelo app do celular, então só fds mesmo... Bora continuar firme!! Só aguardando bater minha meta pra começar a secaar haha

Foi o que fiz pro peito e vi que foi uma ótima decisão! Sempre achei minha genética pra pouca retenção de gordura e que era seco... mas esse mês aqui em Marília me provaram que lanches e pizzas podem acabar com isso bem rápido, mal dá pra ver meus abs agora UHAUHAU Mas como vi que vou ficar nessa vida de viagem por mais um tempo, já fiz minha parceria com um rest aqui que vai fazer as marmitas como eu pedi: 200g Frango/Peixe - 300 Carbo - 50g Vegetais. Sobre aumentar a kcal, como ganhei 9kg no primeiro mês, vou fazer o teste com essa dieta mais limpa e com 4000 ainda, pelo menos por um mês, se os resultados forem muito poucos procuro aumentar mais. Sobre o ombro vou acrescentar esses exercícios pro fortalecimento, obrigado!!

Boa boa pessoal!! Um tempo sem postar por causa da correria, mas no foco no objetivo e firme nos processos. Final de semana retrasado tive uma triste história com o meu ombro, vou ser sincero em dizer que ainda não sei o que aconteceu, se saiu do lugar ou foi cãibra fica um mistério mesmo, só sei que foram 2h de uma das piores dores da minha vida, achei ser o fim do projeto que mal tinha iniciado Mas graças a Deus tudo já passou, e sim, treinei ombro haha Mas foi porque vi que já havia se recuperado... Agora estou fazendo bi-sets no treino de peito para não sobrecarregar o ombro com pesos, buscando intensidade em cima do peitoral pra não ficar desproporcional. Treino de costas já já faço algo diferente também, estou pensando em acrescentar 1 ex para o musculo maior nos dias de peito e costas, mas não sei até onde vai prejudicar o rendimento do bíceps e tríceps nos respectivos dias, talvez deixe como está mesmo e busque a mudança do treino todo no final dos 3 meses iniciais. Bom, por enquanto é isso que tenho que atualizar, final de semana irei tirar todas as medidas e atualizar o peso pra vocês, vou colocar um antes e depois também de quando comecei a treinar, até então tudo de boa e foco pra ficar grande!!

Se ele está com a arma apontada pra sua cabeça ou não... Sou a favor de a população ter seu direito de estar armado, mas eu não tenho em mente comprar uma arma, afinal o preparo de saber se defender em uma situação de risco é muito além de um curso, requer um psicológico forte e habilidades não tão fáceis de se adquirir. Há não ser uma em casa pra uma situação de emergência que eu precise defender minha família. Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk

Cara, se foi só um estralo e depois uma dor agradeça a Deus, só dá um tempo essa semana nos exercícios que esforçam muito o ombro e já era, se continuar a dor vai num ortopedista e pronto. Meu ombro as vezes sai do lugar do nada, esse fds aconteceu isso e logo depois um câimbra das piores desse mundo, fui parar no hospital, e ninguém conseguiu resolver nada, resultado: 2 horas da dor mais intensa desse mundo e de repente passou... Estou marcando um ortopedista pra nunca mais passar por isso kkk Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk

Boa boa pessoal! Vamos lá atualizar como vem sendo a rotina de treinos e alimentação... Meu treino de perna continua consistente e intenso, fiquei feliz pois comecei com 10kg no agachamento e ontem já consegui colocar 20 As cargas vem sendo aumentadas e sempre uma boa execução. Ainda vou insistir nesse treino ABC por mais 2 meses, para o meu corpo acostumar com o trabalho dos musculos, mas nao vejo a hora de fazer um ABCDE e começar a esmagar mesmo cada musculo, uns 6-7 ex de peito hahah Sinto que preciso me dedicar mais no meu treino de peitoral, vou colocar uma carga menor e focar bem a força na região, meu ombro está melhorando, mas ainda sinto que não posso buscar a 'lesão'' do peito com excesso de carga, porque se não sobrecarrega meu ombro direito Mas nada que me tire do foco, estou na luta, desde que comecei não faltei 1 dia sequer, fosse feriado ou tendo que treinar no horário de almoço (faço 2hrs). Sobre a dieta, estou comendo muito, café da manhã rico em proteinas com auxílio de carbos, seguindo a risca as 2 doses do Hipercalorico diarias, meu almoço como é em restaurante sabem como é, PF é osso, muita comida e pouca proteina, mas compenso com uma dose de whey no pos treino... Agora a janta, está me preocupando hauha Só lanche cara, aí pra ajudar eu sempre peço os com 2/3 hamburgueres pra bater umas 200-300g de carne, mas a gordura está vindo cabulosamente, estou vendo aos poucos meus risquinhos abdominais da futura ex-magreza indo embora. Na neura agora estou indo e voltando correndo na academia, 2km de aerobico, parece que vou ficar fora da minha cidade só por mais 1 mes, entao vou ter que ver o que fazer quanto a isso, mas acho que os aeros vao ajudar. Acabei me pesando por curiosidade e pulei o periodo de mes/mes, e adivinhem: CHEGUEI NOS 80Kg!!! Não vou atualizar nada pois é só 10/Nov, mas fiquei feliz, é bom ver resultados, assim que chegar na monha cidade vou dar um choque de gorduras na minha dieta, e por um bom tempo ficar longe das porcarias... Por enquanto é isso guys, tmj na luta!!

Boa maan!! Obrigado por acompanhar, não posto com frequencia mas fica tranquilo que nao vou sumir nao kkk Sobre as fotos, eu coloquei os links, posso repostar pra ver se melhora, mas tenho que aprender a mexer melhor nesse forum, ainda nao dispus um tempo pra procurar como editar melhor nesse quesito de imagens, final de semana quando eu estiver em casa tento ver melhor! Sucesso no seu retorno também e bora ficar GIGA!!

Cara, daora mesmo sua reflexão, mas e o lance de quando for dar uma com uma mina. O fato de ter todo esse tesão não atrapalha na duração do momento. Eu mesmo tô faz quase 3 meses na função, se eu for pa com uma mina agora acho que saí tudo só dela tirando a roupa huahua Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk

HEUEHEUEHUEHEUE Tá tenso irmão, o problema é estar fora de casa, na minha dieta mesmo tem bastante aveia, mas aqui não tem nem como até metade de Novembro vou ter que optar pela rolha mesmo Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk

Desenterrando tópico porque estou meio preocupado comigo. Estou cagando umas 4-5 vezes por dia, no mínimo umas 3 é cagada monstra, as outras são meio de boa. Acabei de cagar um filho e tô com vontade de cagar de novo. Estou numa dieta de 4000kcal, e por estar viajando todas as minhas jantas são lanches ou pizzas, estou tomando bastante whey pra compensar proteínas. Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk

A cada treino de perna que se passa eu odeio mais o Richard, hoje realmente eu achei que ia morrer kkkk Mas cara, levei meu corpo além do limite mesmo, terminando cada série, sem pular nada e focado 100% na execução. É notável a minha dedicação nesse retorno, tanto em dieta quanto no treino e descanso, não vejo a hora de voltar a trabalhar na minha cidade pra eu poder ter mais liberdade na minha dieta. Ontem costas também foi muito bem executado, trabalhando melhor as puxadas pra não sobrecarregar tanto o bíceps, nos exercícios do mesmo trabalhei todo o alongamento do bíceps. A cada dia me surpreendendo, ansioso para tirar as medidas e peso no próximo mês, e continuar firme e forte no foco!! Frango também pode crescer!! Kkkk Enviado de meu Redmi 5 Plus usando o Tapatalk