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amandarun

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  1. amandarun

    Dana Linn Bailey

    um tópico respondeu amandarun em Fisiculturismo

    caraio.... tinha visto essa no face...
  2. amandarun

    Tilápia

    amandarun respondeu ao tópico de Yanky em Dieta e suplementação

    Pega um monte de alho, cebola e salsinha, joga aquilo seco no liquidificador e bate até virar uma pastinha verde Tempera o frango com aquilo, deixa 30 minutos no troço que vai no forno pra ele pegar o tempero, e depois vai pro forno por 30 minutos Fica um tesaum
  3. amandarun
    Não tem como descobrir, vc tem que colocar um excedente não alto e ir vendo pelos resultados o que funciona pra vc. E a proporção também não tem como descobrir nem como saber a média, rs varia de pessoa pra pessoa, tem a ver com x fatores... se vc quer perder gordura enquanto ganha músculo, ou ter uma forma rápida de ganhar músculo sem alterar o bf e nem se preocupar com gordura, é simples, só se encher de AES rs
  4. amandarun
    sim, excedente baixo... mas mesmo assim vai vir algum ganho de gordura seu corpo tem uma proporção que pode ganhar músculo:gordura, vamos supor só pra fins didáticos que essa proporção seja 1:1 (varia de pessoa pra pessoa) se com essa proporção de 1:1 (considerando que o treino esteja correto, com progressão de cargas e tals) você ingerir 100 kcal a mais do que seu gasto, 50 kcal serão direcionadas pra construção de músculo e as outras 50, pra armazenamento de gordura (já que a proporção aqui nessa suposição é 1:1) e assim vai: 200 kcal a mais, 100 pra cada lado; 300 kcal, 150 pra cada lado, etc só que o corpo tem um limite de construção de músculo... vamos supor que ele só consiga usar 200 kcal por dia na construção de músculo (no caso seriam 400 kcal de excedente, das quais 200 seriam para essa construção e 200 seriam armazenadas como gordura) e vc consome 500 kcal de excedente... então ele vai usar só 200 na construção de músculo, porque é o máximo que ele consegue usar... e as outras 300 kcal vão pra gordura situação com números hipotéticos... mas é isso que acontece, tem uma proporção fixa de ganho de músculo:gordura, mas tem um limite... após o limite ser ultrapassado, tudo vai pra gordura
  5. amandarun
    Porque quem ta em cutting tem que malhar pesado sendo que vai ta comendo menos calorias e nao vai crescer? manter massa muscular e não ficar parecendo aidético ou flácido Quem faz cutting no inicio da jornada na musculaçao é cabaco entao, sendo que qnd quiser crescer vai ter que consumir mais calorias e vai acabar engordando ja q esta ingerindo mais do q o corpo precisa independente de ser peito de frango, peixe, batata doce etc não? com um cutt no início, a pessoa perderia a gordura e depois ganharia massa magra (um pouco de gordura é inevitável) com um bulk limpo. o bf só aumentaria MUITO no bulk se ela fizesse tudo errado e colocasse um excedente absurdo Cara, eu me acho gordinho ( todos dizem que eu nao sou, mas eu me sinto) tenho medo de bulkar e virar um PORCO e nao conseguir abaixar o bf e ficar trincado :0. Quer dizer q pra min crescer o unico jeito msm eh ingerindo mais calorias? ganhar músculo = ingerir mais do que gasta perder gordura = ingerir menos do que gasta você só vai ganhar muita banha e virar um porco se o excedente for alto demais, o recomendável é um excedente baixo pra crescer sem aumentar muito o bf... se seu bf tá alto, começa com um cutt pra depois bulkar
  6. amandarun
    Brigadaaa!!! era isso mesmo que eu tava querendo vc sumiu do whats pq?? bjs
  7. amandarun
    bom galera meu nome é.... rafael... eu so o user sãindgral vamo começa a comilança riariaria https://www.youtube.com/watch?v=KHPDhPDFWms
  8. amandarun
    Nãaaao, continua parei parei
  9. amandarun
    Martin Martin Martin!!! Vc sabe se tem algum tópico que explica porque IG é bullshit??? Ou alguma explicação super master hiper Martínica??
  10. amandarun
    Serião que vc tem a tekpix??? E xiu aí que vc perdeu peso pra caramba já... essa baixa auto estima de vcs viu ai ai ai pandinha
  11. amandarun
    Aí entao, me olhie no espelho. Ahh caraio, eu nunca me vi tao rasgado em minha vida, e grande. Cintura afinando, braço grande, e rasgado. Dava pra ver a separação do ombro, triceps, biceps, veias, de qq angulo, de qq forma. De longe, de perto, precisava nem forçar. Masteron do caralho, agora eu vejo, pq é milagroso. Ainda mais em mim q tem retenção até no cabelo...
  12. amandarun
    Aumenta o carbo.. não tem problema nenhum
  13. amandarun
    Se o problema é recuperação, faça: a b off a b off off
  14. amandarun
    Tem muuito exercício... muito volumoso Te recomendo um treino assim: A - upper Alguma remada Alguma puxada Desenvolvimento militar Supino Paralela (se vc quiser) Encolhimento (se vc quiser) B - lower + abd Agachamento Levantamento terra ou stiff Panturrilha Abdominais
  15. amandarun
    whey isolado
  16. amandarun
    Bom, vamos por partes. A harris-benedict sobrestima a TMB na maioria das pessoas, e essas equações que usam somente peso e não o BF sobrestimam mais ainda a TMB em pessoas co, BF alto, porque elas levam em conta que cada kg corporal gasta x calorias por dia. Só que gordura gasta muuito menos que músculo, e aí a TMB fica sobrestimada. Isso do gasto energético dos alimentos é verdade na teoria, mas na prática varia muito. A TMB é um ponto inicial no qual vc deve se basear, mas sua TMB de verdade vc que vai descobrir de acordo com seus resultados. A minha, em cálculos, costuma não passar das 1800 kcal, mas com base no que eu me conheço, na verdade ela fica em 2000 ~ 2200 kcal. Em algumas pessoas pode ficar menor que no cálculo, em algumas maior, isso varia de acordo com os metabolismos diferentes. O que eu recomendo pra você é que comece com algo como 2500 kcal, fica uma semana nisso, e vê se perde peso. Se não perdeu, é porque não tá com déficit, aí abaixa. Se perdeu, continua até estagnar. Não tem um prazo certo pra baixar as kcal da dieta, você faz isso quando não estiver mais perdendo peso. Bjs
  17. amandarun
    Hipoglós no lábio, sara rapidinho... Ibagens? hahaha
  18. amandarun
    Respondi no spoiler, em vermelho! Qualquer coisa grita rs
  19. amandarun
    Funciona assim: se você passa o dia todo parado, multiplica sua TMB por 1.2 e acha o valor que deve seguir para manter o peso (aproximado, esse valor não é exato) Se seu dia é bem agitado e você ainda faz uma atividade física, seria legal multiplicar por 1.5, talvez 1.6. Mas não se baseie só por esse número e sim pelos seus resultados, porque varia muito de pessoa pra pessoa
  20. amandarun
    Boa corrida amanhã Mm
  21. amandarun
    Então, sua tmb é sem o fator atividade... aí no caso, você adiciona um certo percentual de acordo com as atividades que faz no dia. Como é seu dia? Você trabalha com o que? Anda muito a pé? E sim, quanto menor o BF maior a TMB, porque músculo gasta mais calorias pra se "manter" do que gordura. Mas perdendo peso sua TMB vai baixar, porque você vai diminuir seu peso corporal (sendo essa diminuição de músculo + gordura)
  22. amandarun
    Então, a gordura é bom deixar em no mínimo 0.7g/kg de peso corporal, nunca menos. Pra aumentar poderia ser qualquer alimento rico em gordura: azeite, castanhas, etc Quanto à tmb, use katch mcardle: http://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator/ Outra coisa, o bf você calculou por onde? Se foi pela internet, esqueça, isso não é preciso. O melhor pra avaliar BF é o espelho.
  23. amandarun
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  24. amandarun
    Oi oi, então, vou te falar o que eu achei: 1. Pra chegar nos 12% de bf vc precisaria perder mais peso do que isso, mesmo se perdesse tudo isso em gordura sem perder massa magra (o que é impossível) ainda não chegaria nos 12%... essa meta de bf é pra agora ou pra um cutting mais futuro? 2. Achei as gorduras da sua dieta "ideal" muito baixas, eu deixaria em pelo menos uns 70, 80g... 3. Achei o consumido bem melhor do que o que você colocou como "ideal", talvez só aumentasse um pouco as gorduras (coisa de 5~10g). 4. Você calculou TMB por onde? Geralmente em quem é muito pesado, só que com BF alto, ela é superestimada 5. Vc anda se sentindo bem com essa dieta? Sente fome em algum horário? É isso bjs
  25. amandarun
    Vou acompanhar! To morrendo de sono então vou deixar os palpites e dicas pra amanhã hahaha bjs e boa sorte e força aí!
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