amandarun
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Tudo que amandarun postou
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Odeio admitir mas vc tem razão.. Mas acho que não perderia peso, eu consigo controlar bem as kcal Não entendi isso... aí eu faria o over de que horas a que horas e treinaria que horas? No caso a corrida seria intensa mas com uns 30min, não sei se até lá vou estar tentando distâncias maiores pra ser mais que isso.. deem uma luuuz
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gostei do Flex Weeler. Além de ter posado muio bem sorriu o tempo todo, passou uma felicidade, sei lá. Uma coisa que influencia bastante é a música também... não gostei muito do arnold posando, achei sem energia
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adoro ler preguiça de postar tudo que eu já li, tem muuuito livro hahahah mas agora to lendo O Conde de Monte Cristo
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Plano pras férias de julho: IF com over a noite. Acho que vou fazer com 2 refs, umas 4 horas de over que nem na WD só não sei como vou fazer pra correr.... tenho receio de correr em jejum
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ovos, peixes gordos...
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[Avaliem] Dieta Clean Bulking Vegetariano
amandarun respondeu ao tópico de GSOS em Dieta e suplementação
Sua dieta tá com pouquissima gordura, eu aumentaria pra no mínimo umas 45g, 50g. quanto as kcal, se perceber que nao ta ganhando peso aumenta. Achei 2000 de GET pouco (pra vc ter uma noção, eu que sou menina e meço 1.60 com 50kg tenho GET de 2200 ~ 2300), mas se vc prefere considerar isso por enquanto, tudo bem. Só acompanha o peso e vê se é isso mesmo. -
Anvisa Proíbe Venda De Sucos Da Marca Ades
amandarun respondeu ao tópico de helb4o em Dieta e suplementação
helbis, vc é demais -
eu sempre penso nisso, acho que não é suficiente construir um corpo "grande" "musculoso" "bonito" se não é funcional. quanto a musculação ajudar em outros esportes...... nem preciso comentar nada
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amo pizza pós treino quem me dera ter uma pista aqui perto!! ia ser muuuito bom... sempre tenho curiosidade quanto a tempo em pista tiros insanos esses... e vc conseguiu manter bem a velocidade pra um descanso curto
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Resumão dos últimos dias: - A musculação ta nos conformes, to fazendo o mesmo de sempre, lower: cadeira extensora (40kg), mesa flexora (35kg), leg press (85kg), afundo (10kg lado), panturrilha (55kg), e de vez em quando stiff (9kg lado) e upper: supino (9kg lado), pulley supinado (35kg), remada unilateral (9kg lado), tudo 3x10. Flexões 3x10 ou 3x15 e chin-ups 3x4 ou 3x5 - Dias de musculação faço fullbody, dias de corrida corro meus 5km e faço abdominais, chin ups e mais alguma coisa que tenha faltado no dia anterior - Ontem fiz teste de cooper e consegui 2.36 - Hoje corri meus 5km amados e fiz 27'52", melhorei meu tempo na adidas - To pensando em começar a fazer sempre um cooper nos dias de musculação, não pega quase nada, veremos - Meu peso ta variando entre 49 e 50 mas vou ver se agora em abril~maio pego uns 53kg pra depois voltar pros 49~50 em junho, mas nada confirmado ainda... será que ia melhorar a qualidade do shape? - Minhas costas finalmente tão começando a ficar bonitas, tiro fotos qualquer dia desses - .................................................................................................... - Ah lembrei, a dieta ta em média 2200kcal divididas em 350g carb, 100g prot, e uns 40g gord, varia um pouco mas é nessas ai - E só - Beijos - tchau
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Diário De Um Sonhador - Rumo A Ciméria
amandarun respondeu ao tópico de Jhonattan Cristian em Diário de Treino
oi de volta monstrinho ahahha ta com o Ney ainda? bjs -
Fiz o cooper, consegui 2.36 bjs MM
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Mas não precisa ser com só um haha é só vc fazer a ponte normal com 2 pés e depois fazer a "virada"
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#shapudo #carente vc já tentou fazer a ponte e depois "virar" levantando os pés e dando um impulso, pra acabar ela em pé? ginasta faz isso, é muito bonito vc acha que BW tá ajudando na força como um todo? assim:
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É luz sim
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Foto De 1 Més E Meio De Treino Ex Zumbi Kkkkkkkkk
amandarun respondeu ao tópico de Fabiano_26 em Sala de avaliação / Antes e depois
se liga na dieta/treino pra não continuar ganhando tanta gordura, até agora foram só 3kgs mas parece que não teve nada de MM a mais, só gordura mesmo -
vai 2x semana na academia e faz o que o Martin (mpcosta) disse, mas combine isso com exercícios BW em casa.
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Isso é respiração. Sempre que fizer aeróbicos, puxe o ar pelo nariz e solte pela boca, de modo constante. vai melhorar.
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Fiquei vermelha com esse comentário hahaha adorei Acho que a unica menina que eu conheço que poderia competir comigo em condicionamento é a minha melhor amiga, se vc ver no facetruque dá pra identificar ela porque tiro bastante foto só com ela hahaha ela faz natação desde pequenininha, o treino dela dura 3~4 horas todo dia. Tá num nível competitivo e tal. Ela é fods hahaha mas não corre direito, eu faria mais no cooper do que ela. Mas acho que em termos de condicionamento mesmo (vo2max) ela tá melhor que eu. Mas é minha melhor amiga, admiro muito ela haha -- Sou que nem vc, me entupo de doce em festa. Aí retenho pra caramba hahahha mas sorte que a retenção vai embora 2~3 dias depois, parece que nunca teve aquela festa. De vez em quando pode siiim, acaba não fazendo nenhuma diferença Vc arrasou nessas pernas, sério. Acho que vai ir muito bem na meia. Tá bom, teve descanso entre elas, mas vc conseguiu manter o ritmo em todas elas, é no mínimo muito bom sinal
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Sem dormir, ok, até dá pra levar Sem treinar idem Sem comer direito? Esquece Tem que tentar pelo menos manter as kcal na manutenção e quantidade razoável de proteína. Assim, não dá em nada. Mas se for pra comer porcamente prejudica
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Depende da intensidade de um e outro. Mas sendo um de manhã e um de tarde, provavelmente não vai fazer mal. A ordem nesse caso não importa muito, importaria se fosse seguido. Mas lembra que o que vier antes vai ser o que vc vai conseguir fazer melhor Eu já corri e treinei pernas logo depois várias vezes, mal não faz, mas a performance no treino de pernas cai um pouco.
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Colher Monstra Medida Dela - Quem Sabe?
amandarun respondeu ao tópico de harryloko em Dieta e suplementação
por que não compra uma balança? dá pra achar boas por menos de 20 reais no ML -
to correndo sim, hoje inclusive vou correr, na ultima vez eu fiz 28'21... é aquilo, eu sou mais rápida na rua mesmo hahah mas é uma boa pra saber quando eu já consigo bater o recorde na rua, porque quando eu tiver fazendo os 27'55 na esteira é pq na rua consigo menos eu não sinto dores, as vezes dá uma dorzinha aqui outra acolá mas é aquelas dorzinhas que ficam apitando e depois de pouquíssimo tempo para. Acho que é bem normal foi ótimo o cooper!! aposto que no frio vc atinge o excelente... outra coisa... vc ta em cutting não tá? experimenta fazer um recarb no dia anterior, aí vc atinge mesmo haha amanhã vou fazer o teste, mas essa tabela ta meio... sei lá.... porque pra 13-14 o excelente é +2000, e pra 15-16 é +2100... e tipo... consigo isso de boa bom finds!!
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Não faço a minima ideia mas pra chutar bem chute mesmo.... mais de 45... uns 50? hahah
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