amandarun

Lógico!!! Uhuuuul, tomara!! hahaha

Eu consegui começar a fazer chin up treinando na barra mesmo... não curto muito o movimento no graviton, acho que fica diferente, vc acaba encontrando jeitos de postura etc que facilitam o movimento, sendo que na barra, sem o apoio pros joelhos, não tem essas posturas "facilitadoras"

hahahahaah que nada!! vai ta diva como sempre!! e o que vc quis dizer com o mundo do fitness? competições fitness mesmo? pq se foi... eu penso secretamente nisso hahahah

com os pés no chão? tipo uma flexão ao contrário? é difícil mas depois que vc pega o jeito a tendência é melhorar hahahah é só tentar, tentar e tentar

Vou acompanhar... Eu sou uma quase corredora hahahha Depois leio tudo e dou as dicas e tals, porque agora vou pra escola, mas pelo que vi vc pesquisou bem, parabéns Bjs

Ah, saquei. Adoro a 25, e são várias ruas sim Neeeem imagino o pq do nome ser Saara.... por que será? Por falar nisso to feliz, o inverno chegou aqui. Eu amo, amo AMO inverno Bjs, boa noite!!

Foto nova de avatar sou eu

200g macarrão + molho de tomate com pimenta feito por mim + 400g brócolis = janta (a proteína me garanto no almoço rs)

treino 15.04.13 pesos são totais; só o da remada que é o de cada lado. chin-ups (53kg - caneleiras de 2kg em cada pé) - 1x5 1x4 1x2 bi-set afundo (20kg) 4x10 leg press (100kg) 3x10 supino (20kg) 2x10 2x8 mesa flexora (37kg) 3x9 remada unilateral (10kg) 3x10 stiff (18kg) 2x10 chin-ups (sem peso) nem contei mas foram várias flexões com halteres 2x10 panturrilha no leg (60kg) 4x9 ++ abd comentários: - to arrasando na passarela com essas chin ups - é impressionante como o povo da minha academia é frango - é impressionante como chin up com BW fica leve quando vc acostuma a por peso só meu peso ta 49kg, agora vou indo, beijus

Saara?

No começo acho legal pesar as coisas, tudo certo, pra criar uma noção de quantidade. Depois é desnecessário (claro que tbm depende do corpo de cada um, o cara que ganha gordura facilmente provavelmente prefere controlar mais e tal)

Prefiro definição porque é o que tenho mais facilidade e condiz mais com meus objetivos (corrida)

quantos anos vc tem?

pipoca

Olha, comigo funciona... eu geralmente deixo sempre o carbo alto, então a menos que seja proposital (do tipo quando eu deixo as kcal mais baixas no dia) o peso não varia tanto assim não. E dá pra ter uma boa ideia só com o peso. Tipo, se varia muuuito de um dia pro outro, é porque alguma coisa ta errada, aí eu vou adaptando

100g de peito de frango cru tem em média 20 a 25g de proteína se for assado/grelhado, tem de 25 a 30g

Quando vou com a minha mãe nem posso demorar pq ela detesta supermercado mas quando vou sozinha, olho tudo hahaha ontem fui no santa luzia, adoro lá, só que me faz sentir mt pobre.... hahahahah pra vc ter uma noção, a minha compra deu 50 reais e mesmo assim achei meio caro pra pouca coisa que peguei. a do cara da minha frente deu cinco.mil.reais. é.

Eu faço assim, me peso todo dia e vou comendo de acordo com o que quero. Agora to mais relax, querendo manter mais ou menos o peso, e sei quanto mais ou menos preciso comer pra manter. Aí eu conto meio por cima, se ultrapassa as kcal ou se falta um pouco um dia não fico na neura, porque depois é só compensar no outro Em bulk a mesma coisa, só que aí como um pouco mais e presto atenção pra não ganhar peso muito rápido. só

Dá pra ter controle suficiente pelo espelho/balança, se pesando todo dia pra ver retenção e tals Claro que ajuda contar, mas não vejo muita necessidade de ficar bitolando com CADA grama, cada númerozinho... é só ter noção do quanto ta comendo

Ahhh já eu adoro supermercado, adoro ficar vendo as coisas. Se eu fosse rica ia sair do supermercado com umas 10 mil sacolas Mas como não sou é só ficar vendo mesmo hahahahha mas sério, adoooooro supermercado. louca

2 só que eu conto meio por cima na maioria dos dias. tem dia que não conto mas já fui mais bitolada de contar tudinho, nem adianta nada, só dá neura hahaha

academia fechada pra reforma hoje --'

Como funciona esse estudo dirigido?

Consumir mais calorias que vc gasta, sim. Calcule seu GET (quantas kcal vc gasta em um dia) e acrescente umas 500 a esse valor. Monte sua dieta em cima desse número. Aqui no fórum tem bastante informação a respeito disso Quanto a continuar suplementando, vc escolhe. Se vc acha mais prático/fácil pra completar as calorias diárias, pode continuar sim. Só não se esquece de comer bem. Ninguém cresce só com pó

Ahhh sei lá eu prefiro Não como carne de porco (nunca comi) então não sei, mas prefiro uma macarronada delícia ou sei lá, cereal, pão essas coisas do que carne ou ovo, mas enfiiiins hahaha