amandarun

Ia falar o mesmo mas vc chegou antes Ice estraga prazeres

Tem gente que gosta, tem gente que não gosta

Troca comigo

Comprei a minha por 18

o quadríceps ta fera

saint, vc ta retidim...... normal mamãe passou tempero em mim ~~amanda bêbada mode off~~ sua tatuagem é mt massa e na última foto a dorsal deu um olá, tira foto das costas tb uai qual é sua manutenção??? 2000~2500 não é pouco pra quem ta on fire?

Carboidrato = energia amo carbo - E realmente superestimar a necessidade de proteína é uma coisa que acontece com tipo 99,99999% de quem faz esporte/treina Outro erro é achar que só carne, ovo e leite tem proteína. Basicamente tudo tem proteína, é só saber combinar certo e comer o suficiente que dá pra crescer tranquilamente sem carne e essas coisas E SEM WHEY

hahahahha coitada - Só toma cuidado com a postura e execução, fica mais fácil de fazer alguma besteira com barra e anilhas vivas nas costas

Vc fala como se gordura só tivesse em ricota.. adorei seu avatar e assinatura hahahah foda

sou mulher, fi

0g meu peso é 49~50kg abraço

Nunca me interessei muito por UFC, é a primeira vez que vejo vídeo de pesagem. Muito bacana

É verdade isso aí, é duro mas o melhor é eu deixar de um jeito que fique "confortável' e ir evoluindo aos poucos - Hoje fiz um treino bacana, tenho bastante comentários sobre ele. Chin-ups sem peso 2x Seiláquantas Afundo 3x10 (20kg total) bi-set Remada unilateral 3x10 (10kg lado) Supino 3x10 (20kg total) bi-set Stiff 2x10 (18kg total) Mesa flexora 3x10 (34.5kg) Pulley supinado 4x6 (38kg) Flexões bw 3x10 bi-set Gêmeos sentada 3x10 (60kg) Cadeira abdutora 3x10 (65kg) bi-set Cadeira adutora 2x10 (95kg) + Alongamentos comentários: - Vou aposentar o leg press do meu treino, tanto ele normal quanto ele pra panturrilha. Motivo? Adivinhem................joelho - Alguma sugestão de exercício pra fazer em vez do leg press, que não pegue o joelho? Ou só o afundo já dá conta? - Seguinte..... eu fui fazer a abdutora e adutora mais por falta do que fazer mesmo, porque achei que deu uma reduzida no meu treino de perna... e surpresaaaaaaaaaaaaaa......................... o peso que eu pego na abdutora é bem menor que na adutora!! Uns 30% menor... tá... e dai? e daí que leiam isso: http://o2porminuto.com.br/materia/confira/conteudo/lesoes-mais-comuns-entre-os-corredores-7795 bom, é meio cruel eu pedir pra ler tudo, mas enfim, vou colar aqui a parte importante: A maioria das lesões ocorre por uma combinação de fatores extrínsecos e intrínsecos. Conheça quais são os problemas mais comuns entre os corredores e suas principais causas: 1. Síndrome da banda iliotibial - É uma inflamação causada pelo atrito da banda iliotibial com a lateral do fêmur, e geralmente causa dores na lateral do joelho. Causas: aumento exagerado do volume de treinos; usar tênis muito gastos; falta de força nos músculos abdutores; desalinhamento nos joelhos e nos tornozelos; encurtamento muscular nos membros inferiores; diferença maior que 1 centímetro no comprimento das pernas. AHÁ ahá aháaaaaa aumento exagerado no volume de treinos? Dificilmente foi isso, o volume aumentou beeem pouquinho desde que aumentei as distâncias. Tênis muito gastos não é, porque o que eu uso pra correr eu comprei em dezembro. FALTA DE FORÇA NOS MÚSCULOS ABDUTORES aháaaaaaaaa desalinhamento nos joelhos e tornozelos não sei. nem o encurtamento. e diferença no comprimento das pernas eu tenho 99% de certeza que não tenho então claro, não foi só isso, é uma combinação de fatores, mas com certeza tá meio óbvio que meus abdutores estão fracos e isso pode ter ajudado a dar a dor então vou fazer abdutora e adutora em todos os treinos de musculação (apesar de zuar dessas cadeiras vou ter que fazer, irônico) e é isso Beijos

Cara, vai no médico. É o melhor que vc tem a fazer, isso é sério, não dá pra dar diagnóstico pela internet

Se ninguém viu não dá em nada, eles não vão lembrar do seu rosto suficientemente e duvido que contariam pra alguém No máximo vc não vai dormir essa noite

Não morreu não, a menos que o soco tenha sido MUITO forte e fraturado alguma parte do crânio, o que é improvável, ele tá vivo sim, relaxa. Foi arriscado o que vc fez, mas toda ação tem uma consequência, os moleques receberam em troca o que tavam fazendo. Não digo que foi certo fazer isso, mas vc tava meio sem opção e na hora deve ter batido um desespero fudido Fica de boa, porque é improvável que ele tenha sofrido alguma coisa grave assim. E vc só agiu em legítima defesa, foi arriscado, mas não foi errado. Certo também não foi, mas vc não fez nada de condenável. E é difícil esquecer essas coisas, mas tenta... não vai ficar se condenando por um crime que vc não cometeu

Puts, não sei, mals. Linda ela.

Qual?

Eu aprendi a fazer, fazendo negativas. Hoje faço de boa, to botando peso Lembrando que é mais fácil começar fazendo chin-ups, que são menos difíceis que pull ups

é difícil pra caramba... mesmo sentindo a dor, parar quando ela começa é tarefa de mestre só um joelho sim então, o professor lá vai analisar o jeito que eu corro... aí eu vejo...

Olha, não sei sobre essa vit.c nem nada. Mas na minha opinião, se é vitamina c pra cavalo, não é pra vc tomar. A não ser que vc seja um cavalo. Sem contar que vitamina c, se vc importa, sai de graça praticamente. Eu comprei 4 potes de vit.c nos EUA, cada um com 100 comprimidos de 500mg cada, e paguei 6 dólares nos 4.

Passando só pra falar que adoro vc e te admiro demais e bom fim de semana e é nois!!!

vou dar uma procurada como assim?.... e se estudar sobre coisas invisíveis fosse problema, eu não escolheria fazer faculdade de nutrição..... porque né.... eu nunca vi um aminoácido - Hoje pisei na esteira morrendo de medo. Botei 9.0km/h, e fui até os 5km. O joelho não doeu; eu senti ele, senti pegar um pouco em alguns momentos, mas dor mesmo, não teve. Não foi uma corrida prazerosa, mas foi aliviadora pelo menos. Aí depois eu fiz uns 15 minutos de bike, com nível 5. Tem um instrutor lá na acad, vamos chamá-lo de Mitocôndrio (não vou citar nomes rs) e ele trabalha em uma acessoria de corrida, uma das maiores de SP. E eu contei pra ele o que houve e tal, e ele me disse que acontece demais, que pode ser por vários fatores, que eu posso estar pisando errado, posso estar movendo o joelho errado, progredindo errado, enfim. E ele disse que nesse sentido, é melhor fazer treinos intervalados, com uma fase forte e uns minutos mais fracos, do que uma velocidade contínua. Eu achei a ideia bem plausível. Bom, aí ele disse que é pra eu avisar ele na próxima vez que eu for correr, e ir voltando de leve. Claro que não disse muita coisa porque ele não é médico, mas me acalmou bem. E que se a dor começar de novo mesmo ele vendo que não tem nada de errado no jeito que eu corro, vai passar um treino de fortalecimento. Não vou dizer que o joelho tá perfeito porque não tá. Eu to sentindo ele pegar um pouquinho, não é dor. Mas enfim, to mais tranquila... E quer saber? Eu tenho 14 anos. Não posso tentar botar o cavalo na frente da carroça. Porque tá, é super legal eu começar nessa idade, mas não preciso exagerar... eu tenho mania de querer sempre mais, e isso pode ser bom, mas pode ser ruim também. E poxa, é que nem o Martin falou, vai perguntar pra alguma menina de 14 anos se ela consegue correr 5km em menos de 27 minutos... vai perguntar se consegue correr 5km que seja. Ou fazer chin ups com peso. Enfim, é isso, sem pressa e vamos lá... acho que isso me serviu de lição sabe, não apressar demais as coisas. Porque minha vida meio que é baseada nisso, em esporte e tal. até a profissão que eu escolhi é por causa disso, porque pra mim é uma paixão... e eu não quero crescer pensando que não vou poder fazer o que mais amo por causa de um erro que eu tive com 14 anos... eu quero crescer sabendo que o que eu fiz me beneficiou e me deu uma boa base. Thats it

2.2g/kg já dá e sobra. o importante pra cutt é se garantir uns 2g/kg, e o resto divide como quiser desde que haja déficit e uma quantidade razoável de gordura. os macros tão bons a meu ver. se ver que não ta perdendo peso, diminui os carbos e pronto.