machida

corrigindo aki 5:30 entra junto a dextrose e creatina

acabei de comprar agora e completei os suplementos. 100% Dextrose (1kg) - IntegralMedica Creatina Powder (120g) - Universal Daily Formula - Complexo Vitaminico (100 tabletes) - Universal 100% Whey Protein (2268g) - Morango - Optimum Albumina (500g) - Salto's Bcaa AGE NO Xplode VOU TOMAR O WHEY + DEXTROSE + CREATINA LOGO APOS A MALHAÇÃO O MULTIVITAMINICO DAILY VOU TOMAR APOS ALMOÇO NO XPLODE 30 MIN ANTES DO TREINO ALBUMINA ANTES DE DORMIR ESSES SÃO OS SUPLEMENTOS. ALIMENTAÇÃO FICA ASSIM 6 hrs pão integral com peito de peru 9 hrs bananas e ovos cozidos 12 hrs almoço + multivitaminico daily ( almoço oque vai salva é o multi msm que comida no quartel não é muito legal não) 3 hrs barra de cereais e barra de proteinas ( 4 hrs eu vou malhar e umas 5 hrs 5 e 30 termino) 5:30 da tarde whey da optimum + bcaa da age 9 hrs uma fruta qualquer + albumina.

então, dei uma olhada la e tentei trocar as frutas por isso aii 6 hrs pão integral com peito de peru 9 hrs bananas e ovos cozidos 12 hrs almoço + multivitaminico daily ( almoço oque vai salva é o multi msm que comida no quartel não é muito legal não) 3 hrs barra de cereais e barra de proteinas ( 4 hrs eu vou malhar e umas 5 hrs 5 e 30 termino) 5:30 da tarde whey da optimum + bcaa da age 9 hrs uma fruta qualquer + albumina. É isso aii que da para melhorar, posso levar para o trabalho e comer numa boa. oque acha? para complementar minha BF esta em torno de 2,5 rss

Daily Formula - Complexo Vitaminico (100 tabletes) - Universal 100% Whey Protein (2268g) - Morango - Optimum Albumina (500g) - Salto's Comprei isso para me ajudar na malhação, venho malhando a 3 meses, tenho 60kg e 1,71 de altura. aki em casa ja tenho bcaa da AGE e um no xplode que minha tia me deu, nem sei se vou usar, enfim. quero saber como posso intercalar esses suplementos para obter ganho. em relação a alimentação procuro comer de 3 em 3 hrs sendo só fruta msm, por ser militar não tenho muito tempo para me alimentar adequadamente, então é isso, podem ajudar ?