TacitoFerreira

Então galera, esqueci de considerar o azeite e oleos usados nas preparações, acho que ja chega na quantidade de gordura, quanto aos carbs... oq poderia tirar?

O que acham? Está boa?

E ae gente!!! Podem me ajudar com a minha dieta? Montei uma com ajuda de minha nutricionista. O que acham? Altura: 178 Peso: 75Kg BF: 17% TMB: 2649.30 Kcal Kcal Carbo Prot Gord 7h00 Café 200g Iogurte 64 10 6 0 80g granola 314 46 10 10 1 Banana 92 48 2 0 whey 14g 55 1 11 1 200ml Leite desnatado 70 9,4 6,4 0,8 10h00 Lanche 1 banana 92 48 2 0 40g Granola 158 23 5 5 13h00 Almoço 150 g Frango 238 0 48,1 3,7 100g Arroz integral 334 72 7 2,2 200g Feijão 152 27,2 9,6 1,1 1/3 tomate 6 0,9 0,3 0 1 gelatina 50 11,25 1,5 0 16h00 Lanche 1 barra de cereais 75 11 1,5 2,9 100 g Batata doce 77 18,4 0,6 0,1 180ml Iogurte desnatado 57,6 9 5,4 0 18h00 Pos treino 28g whey 110 2 22 2 50g Malto 193 48 0 0 21h00 Jantar 200 g Frango 318 0 64 5 100g Arroz integral 334 72 7 2,2 200g Feijão 152 27,2 9,6 1,1 23h30 Ceia 200ml Leite desnatado 70 9,4 6,4 0,8 TOTAL 3011,6 493,75 225,4 37,9 Putz, saiu tudo deformado... pronto

eu tenho pouca massa, acho, sempre comi menos que minhas necessidades diarias de calorias... não sei como que essa gordurinha existe aqui!! acho q vou fazer bulk limpo mesmo! Se eu achar uma boa nutricionista, ela faz a dieta pra mim? to com preguiça de ler e procurar coisas haha

q triste... okay... =( e tem como fazer cutting sem perder musculo? E bulk limpo? E qual a opção melhor de começar agora?

Okay, pelo que eu entendi, não vou conseguir crescer e perder essa gordura de jeito nenhum?

nossa, cheguei agora, deixa eu ler tudo, haha

Estou treinando há 8 meses, e sempre comi muito pouco, agora que parei pra estudar minha alimentação descobri que como abaixo da minha quantidade necessaria de calorias diarias para sobreviver... e mesmo assim tenho gordura sobrando na barriguinha... A grande questão é que para crescer preciso comer mais e com qualidade, e para perder essa barriguinha preciso comer menos e com qualidade... Estou montando direitinho a minha dieta hipercalórica, mas mesmo assim não me entra na cabeça o que meu corpo vai fazer com a gordura sobrando... e ae gente? alguem pode me ajudar? Sou altamente influenciado psicologicamente e essa questão está me incomodando profundamente =(