krlospatrick

Valew pelas dicas galera !!!

Fala Leandro! Sempre acompanho seus vídeos, Parabens !! Se possível, queria que você me tirasse uma dúvida. Tenho 26 anos 72 Kg 1,74 Ja começei a malhar e parei muitas vezes (malhava 6 e parava 6, depois começava de novo). Acho que somando os tempos de atividade tenho uns 2 anos de acadêmia. Faz uns 5 meses que parei de malhar. Atualmente estou sem tempo para ir pra academia Então começei a malhar em casa mesmo, um trabalho sugerido pelo meu antigo instrutor de academia. Faço 8 exercícios: Treino A #Apoio = 3-4 séries de 12 #Apoio inclinado (pés numa cadeira) = 3-4 séries de 12 #Tríceps mergulho (de costa pra uma cadeira) = 3-4 séries de 12 #Apoio com braços bem fechados (pegar mais triceps) = 3-4 séries de 12 Treino B = 3-4 séries de 12 #Barra fixa #Barra fixa fechada ( ou puxada fechada - palma virada pra mim com distância da largura do ombro). #Barra fixa fechada da metade pra baixo, ou seja, só vou até a metade da subida(forçar mais o biceps). #Abdominais Para barra uso esse equipamento: http://produto.merca...va-e-com-nf-_JM Atualmente eu to fazendo a sequencia de treinos: segunda-A || ter-B || qua-A || qui-B || sex-A || sab-B || dom-Descanso, ou seja, vou alternando entre A e B. Tiro um 2 dias da semana pra correr (uns 20-30 minutos) A cada 3 semanas tento mudar a forma como executo: 1) Muita repetição (15x) 2) Pouca repeticao (8x) + lento (+ peso, ex: mochila) 3) Séries sequenciais (8+8+8 3x) 4) exaustão Também posso usar pesos nos pés pra aumentar a carga. -- O que você acha ? eu sei que não chega perto de treino de uma academia,mas é o que da pra mim no momento. A minha principal dúvida é se estou dando o tempo suficiente de descanso para os músculos. 1) Adiciono mais descanso ? 2) A e B no mesmo dia e aumento o descanso ? Qual dos treinos vocês recomendam ? a) segunda-A || ter-B || qua-A || qui-B || sex-A || sab-B || dom-Descanso (Atual) segunda-AB || ter-descanso || qua-AB || qui-descanso || sex-AB || sab-decanso || dom-Descanso c) segunda-A || ter-B || qua-descanso || qui-A || sex-B || sab-descanso || dom-A || segunda-B .d) etc Estou tomando whey+bcaa+albumina de acordo com as recomendações do hipertrofia. Aguardo sua resposta, desde já obrigado! Patrick

Fala galera do Hipertrofia! Tenho 26 anos 72 Kg 1,74 Ja começei a malhar e parei muitas vezes (malhava 6 e parava 6, depois começava de novo). Acho que somando os tempos de atividade tenho uns 2 anos de acadêmia. Faz uns 5 meses que parei de malhar. Atualmente estou sem tempo para ir pra academia (Como muitos nesse forum). Então começei a malhar em casa mesmo, um trabalho sugerido pelo meu antigo instrutor de academia. Faço 8 exercícios: Treino A #Apoio = 3-4 séries de 12 #Apoio inclinado (pés numa cadeira) = 3-4 séries de 12 #Tríceps mergulho (de costa pra uma cadeira) = 3-4 séries de 12 #Apoio com braços bem fechados (pegar mais triceps) = 3-4 séries de 12 Treino B = 3-4 séries de 12 #Barra fixa #Barra fixa fechada ( ou puxada fechada - palma virada pra mim com distância da largura do ombro). #Barra fixa fechada da metade pra baixo, ou seja, só vou até a metade da subida(forçar mais o biceps). #Abdominais Para barra uso esse equipamento: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-427469964-barra-para-porta-iron-gym-multifuncional-nova-e-com-nf-_JM Atualmente eu to fazendo a sequencia de treinos: segunda-A ter-B qua-A qui-B sex-A sab-B dom-Descanso, ou seja, vou alternando entre A e B. Tiro um 2 dias da semana pra correr (uns 20-30 minutos) A cada 3 semanas tento mudar a forma como executo: 1) Muita repetição (15x) 2) Pouca repeticao (8x) + lento (+ peso, ex: mochila) 3) Séries sequenciais (8+8+8 3x) 4) exaustão Também posso usar pesos nos pés pra aumentar a carga. -- O que vocês acham ? eu sei que não chega perto de treino de uma academia,mas é o que da pra mim no momento. A minha principal dúvida é se estou dando o tempo suficiente de descanso para os músculos. 1) Adiciono mais descanso ? 2) A e B no mesmo dia e aumento o descanso ? ex: seg-AB ter-descanso qua-descanso qui-AB sex-descanso ou ex: A e B segunda quarta e sexta Qual dos treinos vocês recomendam ? a) segunda-A || ter-B || qua-A || qui-B || sex-A || sab-B || dom-Descanso (Atual) segunda-AB || ter-descanso || qua-AB || qui-descanso || sex-AB || sab-decanso || dom-Descanso c) segunda-A || ter-B || qua-descanso || qui-A || sex-B || sab-descanso || dom-A || segunda-B ... Estou tomando whey+bcaa+albumina de acordo com as recomendações do hipertrofia. Aguardo a resposta de vocês Patrick