Manolo Fiti

Ola tenho 19 anos 1;88 de altura e 90 KG , sim sou alto ! Nao sou tão gordinho .. Tenho 35 cm de braço gostaria que alguem me passace uma dieta , seguida d uma sequencia de treino legal para hipetrofia ! crecer mesmo sabe malho a um ano mais com muitas pausas agora quero volta firme alguem poderia me ajuda ou pelo menos me da umas dicas ? desd ja agradeco.