Boa noite. Por favor avaliem minha dieta cutting. Grato a quem puder opinar
Idade: 16 anos
Peso: 90kg
Altura: 1,85
TMB = aproximadamente 2.700 calorias
#Refeição 01 (09h) desjejum/pré-treino
- 2 fatias de
pão integral (132kcal; 28g carboidrato; 1,9g proteína; 0g gordura)
- 50g de peito
de peru (55kcal; 0g carboidrato; 10g proteína; 1g gordura)
- 200ml de
leite integral (116kcal; 9,4g carboidrato, 6,2g proteína, 6g gordura)
- 9,5g de
nescau light (32kcal; 6,8g carboidrato; 0,6g proteína; 0g gordura)
- 14g de
albumina (47kcal; 0g carboidrato; 12g proteína; 0g gordura)
TOTAL:
382kcal; 44,2g carboidrato; 28,2g proteína; 7g gordura
#Refeição 02 (12h) pós-treino
- 50g de arroz
integral cru (175kcal; 36g carboidrato; 4,1g proteína; 1,2g gordura)
- 200g de
peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura)
- 2 ovos
cozidos (160kcal; 2g carboidrato; 12g proteína; 12g gordura)
TOTAL:
555kcal; 38g carboidrato; 56g proteína; 15,2g gordura)
#Refeição 03 (16h30min) lanche na escola
- 26g de leite
ninho (130kcal; 9,9g carboidrato; 6,8g proteína; 7g gordura)
- 14g de
albumina (47kcal; 0g carboidrato; 12g proteína; 0g gordura)
TOTAL:
177kcal; 9,9g carboidrato; 18,8g proteína, 7g gordura
#Refeição 04 (21h) jantar
- 1 lata de
atum sólido ao natural (134kcal; 0g carboidrato; 25g proteína; 1,6g gordura)
- 2 ovos
cozidos (160kcal; 2g carboidrato; 12g proteína; 12g gordura)
TOTAL:
294kcal; 2g carboidrato; 37g proteína; 13,6g gordura
#Refeição 05 (00h) ceia
- 2 ovos
cozidos (240kcal; 3g carboidrato; 18g proteína; 12g gordura)
- 2 colheres
de azeite (216kcal; 0g carboidrato; 0g proteína; 12g gordura)
- 100g de frango (110kcal; 0g carboidrato; 22g proteína; 1g gordura)
TOTAL:
566kcal; 3g carboidrato; 40g proteína; 43g gordura
TOTAL GERAL: 1974kcal; 97,1g carboidrato; 180g proteína; 85,8g gordura