Carlos Souza

Acho que agora ta legal... não olho alimentos específicos porque sou adepto do método IIFYM, olho apenas as qtds de macros. Ao MEU ver, ta tudo numa quantidade boa. abç

Primeiro que seu corpo não vai conseguir absorver tudo isso, segundo que alguns estudos apontam que um alto consumo de proteína pode dar problemas nos rins e figado. Mesmo havendo controvérsias sobre esses estudos, pra que arriscar se não vai te trazer nada esse alto valor proteico? Vai ser muito mais saudável e proveitoso compensar essas calorias com carbo, principalmente se você busca um bulking. Há um tópico interessante sobre proteínas no fórum, aconselho que dê uma olhada: http://www.hipertrof...c/92-proteinas/

Já que você é muito magro, eu aumentaria a ingestão calórica metendo mais carbo ai... Tenta ver se você consegue um excedente de 1000 kcal. Sei que é difícil, mas como parece que você é muito magro, seria uma boa para conseguir resultados mais rápidos. E coloca as qtds de alimentos todas em gramas se der, fica melhor pra avaliar. abç

A foto da dieta nao ta aparecendo. Sobre o treino eu particularmente acho o Stronglift 5x5 o melhor treino para ectomorfos, sendo ele iniciante ou não. Pesquisa sobre ele aqui no forum, tem um tópico exclusivo sobre o mesmo. Eu aconselho segui-lo por no minimo uns 6 meses, e SE quiser, mudar pra outro mais avançado. abç

1° baixa quantidade de gorduras, aumenta pra pelo menos 0,8/kg. 2° Baixa quantidade de calorias, com isso você não vai conseguir nem um clean bulking e sim um cutting muito do belo. Calcule seu TMB e exceda umas 500 calorias a ele no minimo. 3° Essa estória de carbo a noite não pode é mito. 4° Se come com tanta frequência por causa daquela estória de "comer de 3 em 3h", esqueça. Coma no horário que quiser, o que vale é a ingestão calórica no fim do dia. Se quiser continuar assim, também não faz a minima diferença. 5° Uma dica que EU prefiro. Faça clean bulking com LG. Mais pratico e eficiente. abç

Cara, uma dica, nao faça tópicos como esses, do tipo "Criem uma dieta para mim". Primeiro que ninguem vai fazer isso, segundo que você pode ser notificado pela moderação. pesquise, pesquise, pesquise. Vou te dar uma ajudada e deixar um ÓTIMO tópico pra te ajudar nisso, nao importa o quão leigo você seja: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Depois, se aceita uma sugestão, assiste esse vídeo e dá uma lida nesses tópicos: http://www.youtube.com/watch?v=0C0zmSpF5DA http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66437-perguntas-frequentes-sobre-a-dieta-lg/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/ Abç. P.S.: eu realmente recomendo esses 3 últimos links, mas nao depois de ler o primeiro que recomendei.

diminui mais as proteinas, 4,7g é um valor muito elevado... coloca no maximo 3g/kg. Gordura ta de boa, acho que poderia aumentar o excedente calórico para 500 kcal. Troca essa quantidade toda de proteina para 3g e aumenta o excedente calórico pra 500 kcal, pra compensar a baixa de calorias que você vai ter com essas trocas, completa com carbo. SE tiver condições seria uma boa trocar essa albumina da ceia por uma milk protein, se não, ta de boa!!!

esse whey test parece ter um custo x beneficio melhor... porém nao conheço essa marca, portanto, nao sei se o que tem ali é whey ou farinha!!! xD Já o growth tem uma certa credibilidade aqui no forum!!! Pelos relatos eu iria de growth, mas, seria bom um relato de alguem que ja usou esse outro pra a gente ter uma ideia... abç esse whey test parece ter um custo x beneficio melhor... porém nao conheço essa marca, portanto, nao sei se o que tem ali é whey ou farinha!!! xD Já o growth tem uma certa credibilidade aqui no forum!!! Pelos relatos eu iria de growth, mas, seria bom um relato de alguem que ja usou esse outro pra a gente ter uma ideia... abç

Cara você nao passou muitas informações precisas, mas 2,5/kg de proteina ta de boa... o carbo também acredito que esteja, dependendo do que você busca. Tá em cutting ou bulking??? ta consumindo quantas calorias??? da uma calculada no seu TMB e olha se você quer exceder ou baixar as calorias (Bulking e cutting respectivamente). No geral, olhando bem por cima, parece que ta com uma boa alimentação e uma boa suplementação também, só acrescentaria creatina no pós, mas nao é obrigatorio, estou falando mais o que eu faria. Se tiver com muita duvida, da uma olhada no tópico "Melhores tópicos da seção...(suplementação, nutrição, treino, etc.) tem bastante coisa boa lá. XD Abç Edit: me baseei pelas quantidades que você passou em numeros, nao pela dieta lá em cima que ta meio confusa... olhei no primeiro post apenas a suplementação!!!

Ai leandrao, tem cmo da uma avaliada na LG que criei por favor??? olha e da uma comentada sobre algo plz... Agradeço desde já!!! abç http://www.hipertrof...ean-bulking-lg/

isso de ter um tempo máximo pra consumir um pós-treino (seja ele liquido ou sólido) é estória... toma na hra que você achar mais conveniente e se sentir fraco antes da luta pode tomar tbm!!! como disse o Krob catabolismo nao ocorre tao fácil assim, então toma qndo vc achar mais prático. Mas eu aconselho você tomar um tempo antes da luta, pra dar mais disposição sabe??? mas se vc falou q nao sente nda então de boa!

Cara estrutura melhor essa dieta pra a gente avaliar... assim fica difícil, coloca as quantidades dos macros, sua altura, seu peso, objetivo... fica mais fácil pra avaliar e assim seu tópico pode ate ser excluido!!! abç

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Ai galera sou ectomorfo e estou pensando em seguir a seguinte rotina de treinos, e gostaria que vocês opinassem sobre ele especificamente para o meu tipo físico... Agradeço desde já!!! Dia 1 – Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Voador Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Tríceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Tríceps

galera, comprei um animal nitro, só que pelo o que vi em vários sites eh que ele só mostra um resultado satisfatório, se tomado no combo com o animal pak... isso é verdade? alguem ja conseguiu reais ganhos tomando só ele??? alguma dica de algum suplemento que possa tomar junto(diferente dos animal ja que estes sao mto caros) pra complementar a suplementação????

o motivo do aeróbico é pra ganhar um pouco de condicionamento físico... gosto de bater uma bolinha no fds e seria bom correr mais sem sofrer muito!!! mas nao é algo essencial, mas seria bom se eu fizesse!!!! quanto ao 5x5, pelo oq li aq em inumeros topicos, inclusive um que criei, é um dos treinos mais indicados para ectomorfo...

galera sei q tow fazendo mta pergunta mas é melhor me informar do que fazer besteira... então... minha duvida é a seguinte, sou ectomorfo, tenho 1,78m e peso 65 Kg. Vou começar o 5x5 agora e queria fazer corrida de apenas 20 min nos dias de descanso!!! o que vcs acham eu devo, ou devido a ser mto magro vai atrapalhar no meu ganho de massa muscular??? e fazer isso no dia de descanso tem algum problema??? espero q me ajudem... abç P.S.: malz pelo "descanço" lá em cima... foi falta de atenção e qndo vi ja tinha postado!!! besteira...kkkkkkkk

outra dúvida...queria nos dias de descanço, fazer corrida de 15 min. Só que como vcs viram lá em cima, sou bem franguinho e nao sei se vai ser legal pra mim, se vou diminuir o ganho de massa e talz...!!! oq q vcs acham???

outra duvida galera, esse treino voce muda com quanto tempo??? é como recomendam com os outros (60 dias)??? pq tow pensando em fazer ele por 4 meses e mudar para um de hipertrofia propriamente dito depois...

galera é o seguinte, sou ectomorfo etava querendo seguir o 5x5, só que pelo que pesquisei dele é que é um treino mais de força... queria saber se vou conseguir uma hipertrofia de forma significante com ele e se vou conseguir ter um bom desenvolvimento do braço, ja que ele é composto por exercícios mais "gerais" digamos assim... tenho 1,78 m e 65 Kg. Espero que me ajudem... abç

ai galera, gostaria de um minuto do tempo de vcs pra me ajudarem... no pós treino tow comendo o seguinte: 1 pão frances com atum frito no azeite + um shake com whey protein + malto + creatina... gostaria de saber se ta legal essa refeição, acrescentando que essa tbm eh a minha ultima refeição do dia, pois termino de malhar depois das 9, e tow começando a me regrar pra dormir cedo. agradeço desde já...

de boa vey... estamos aq para aprender!!! se soubéssemos de tdo nao estaríamos nesse blog... vlw pela ajuda assim mesmo abç

vc monta um treino colocando peito num dia e tríceps no outro, costas num dia e biceps no outro e SÓ eu que sou iniciante??? blz...