renan51

Um treino assim ficaria bom? treinando 3x na semana? Peito/Triceps Supino reto Inclinado Declinado Cross over Paralelas Supino fechado Frances Ombros e pernas Desenvolvimento Elevaçao lateral Elevaçao frontal inversa posterior smith Leg 180 3x12 Leg 45 3x12 Cadeira extensora 3x12 Abdução e aduçao 3x12 gemeos sentado 3x12 agachamento smith 3x10 Costas Biceps Gravitron Remada baixa Cavalinho Rosca direta barra reta Scott maquina alternada ou martelo? opinem plz nao sei oque por.

entendi, muito obrigado pelas dicas. vou fazer dessa maneira e ver como vai ser. Obrigado e bons treinos a todos!

Entendi, vou dividir da maneira que voce falou, mais vc pode me aconselhar alguns bons exercicios para fazer no de triceps e biceps, e quais tirar do treino? Obrigado!

Boa tarde a todos! Resolvi escrever esse post pois estava com duvida sobre essa ficha que meu professor de academia me passou, eu treinei durante 7 meses e parei durante 4 e voltei agora faz 5 meses, e tenho impressao que essa ficha esta muito volumosa, pois eu tenho 4 ex pra biceps e triceps, gostaria que vcs aqui do forum dessem sua opinião sobre ela, visando que qro ganhar mais volume nos braços. Obrigado e bons treinos. Idade:17 Altura:1,80 Peso:68 Objetivo do treino:Hipertrofia ABC:3X10 A.Peito e Triceps Supino reto barra. 3x10 Flexão 4X8 BI-7 Supino Vertical 4X8 BI-7 Cross Over.3x10 Triceps coice duplo Triceps testa bi-7 supino fechado ambos barra w. 4x8 Triceps frances barra w. 3x10 B. Ombros e Pernas Desenvolvimento Halter 3x10 Elevação frontal com pegada com a palma para cima 3x10 Posterior Frente Smith 3x10 Elevação frontal Leg 180 3x12 Leg 45 3x12 Cadeira extensora 3x12 Abdução e aduçao 3x12 gemeos sentado 3x12 agachamento smith 3x10 C. Costas, Biceps e ant Puxador Frente barra normal 3x10 Pulldown 3x10 remada unilateral 3x10 Remada baixa 4x8 3x6 drop-7 Rosca 21 2x Rosca martelo barra H 3x10 Rosca scott maquina 3x10 rosca alternada 3x10 Flexão punho3x10 Extensão punho 3x10

O de biceps esta bom? ou 3 exercicios é muito?

Entendi, vo fazer algumas na barra fixa e vou pro graviton entao. Obrigado!!

Leg 45 e cadeira extensora ( ou flexora agr eu nao lembro) ja tem no treino. VLW! Entendi, vou ver entao de dividir certinho isso ai, mais com o que vc falou da barra fixa, eu poderia fazer no graviton? ate me acustumar e depois mudar pra barra mesmo, e qual seria a pegada correta? Obrigado!

VLW! mais aquela extensão punho eh para tirar do treino neh? e nao soh do treino A, eu nao sei oque é bi-set mais vou explicar como eu faço o supino inclinado e o crucifixo. Começo fazendo o supino inclinado com halter, e logo que termino a ultima repetição ( da primeira serie mesmo, faço isso em todas as series.) ja pego o outro halter e faço crucifixo sem descançar. vou tirar o coice e acrescentar paralelas e barra fixa entao ( mais qual seria a pegada na barra poderia fazer no graviton?). MUITO OBRIGADO!

Bom galera, treiner por 6~7 meses e parei por 3 meses, e voltei agr faz 2 meses ja, ai meu instrutor de academia montou um treino pra mim e gostaria que vcs dessem uma olhada e me dizer oque mudar. vlw Idade:17 Altura:1,79 Peso:67 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC Repetições: 10 Series: 3 A - Peito/Triceps(segunda feira) Supino Reto barra - 3x10 Supino inclinado halter, alternando com crucifixo inclinado 3x10 sem descanço Paralelas 3x10 Triceps frances 3x10 Triceps inverso polia 3x10 B - Ombros/Perna(terça feira) Desenvolvimento halter 3x10 Elevação lateral 3x10 Eevação frontal 3x10 Remada alta 3x10 Cadeira extensora 4x12 Leg 180º 4x12 Leg 45º 4x12 Gemeos sentado 4x12 Abdução 4x12 Adução 4x12 Quarta (off) C - Costas/Biceps/Ant (Quinta feira) Puxada atras ( | )-----( | ) - isso é a pegada 3x10 Remada unilateral 3x10 Remada baixa(triangulo) 3x10 Barra fixa 3xquanto eu aguentar Rosca direta barra 3x10 Rosca alternada no banco 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca inversa polia 3x10 Flexão punho 3x10 Continuando a sequencia no resto da semana A - Sexta feira B - segunda C - terça (e por ai vai) Bom pessoal é isso, aguardo sugestoes de vcs! Valeu! Abraçoo!