Strong_>

Intao Galera,faz pouco tempo que estou fazendo abc1x , so q eu tava lendo uns topicos sobre ectos,falando o melhor modo de treinar e talz,e ai decidir criar esse treino focado em progressao de cargas semanal....Se quiserem podem criticar ,bota pra F*der no treino ,nem ligo pq eu to aki pra aprender tbm e ninguem nasceu sabendo de tudo neh... Sou Ectmorfo 60kg 1,70m Treino:Ab 1,5x(alternado os dias) Objetivo:Hipertrofia/Força A: Agachamento 3x5 Supino Reto 3x5 Supino Inclinado 3x5 Rosca Francesa 3x10 Paralelas 3x5 Desenvolvimento Militar 3x5 Elevaçao Lateral 3x10 B: Agachamento 3x5 Levantamento Terra 3x5 Barra Fixa 3x5 Rosca Direta 3x8 Chin up 3x5 + Peso Adicional 1ª 2ª .......... Seg A / B Ter Off / Off Qua B / A Qui Off / Off ............... Sex A / B Sab Off / Off Dom Off / Off Ps:Se alguem vier falar pra eu fazer o sl5x5 ,n precisa ,pq eu ja fiz ,tive um bom ganho de força ,e um ganho de massa ,digamos assim..Fraco..mas gostei do 5x5... Abrss

Humm...Vlw pelas dicas aew galera,ta ajudando pakas..Espero q apareça mais alguem pra opinar.. Abrss

Eu estava pensando daq um tempo comprar ou um jack3d ,ou um no shotgun ,ou um assault ,qual seria o melhorzinho???

Aew manolos,queria saber se existe algum tempo +- pra tomar um pw ??Se sim ,qto tempo de treino +- .Se nao ,um ecto q esteja treinando a 6meses e queira dar um pump nos treinos pode tomar de boa??Qual o 1° pw a se tomar ? Abrass

Aew galera,tira uma duvidazinha simples ,atualmento to fazendo abc1x ,e no treino de costas(remada curvado,barra fixa,levantamento terra,e pulley frontal),o levantamento terra to fazendo 3x8 ,ta certo mesmo?!ou dimunuo as series e/ou repetiçoes? Sou Ectmorfo

O assault e proibido aki no brasil??

Fui eu q criei sim ,valw brother.Supondo q vc queria ter colocado biceps ali no lugar do triceps com costas e trapezio ,eu n me dou mto bem malhando costas e biceps no mesmo dia. Mas vlw por apinar e dar novas sugestoes. abrs Fui eu q criei sim ,valw brother.Supondo q vc queria ter colocado biceps ali no lugar do triceps com costas e trapezio ,eu n me dou mto bem malhando costas e biceps no mesmo dia. Mas vlw por apinar e dar novas sugestoes. abrs

Idade:16 Anos(17 Agora no dia 28) Peso:60Kg Altura:1,70m Ectomorfo Tipo de treino :abc1x A:Peito e Biceps Supino Reto 3x(6-8) Supino Inclinado 3x(6-8) Crucifixo Inclinado 3x(6-8) Rosca Direta 3x(6-8) Rosca Alternada 3x(6-8) B:Ombro,Trapezio,Perna Desenvolvimento Militar 3x(6-8) Elevaçao Lateral 3x(6-8) Encolhimento 3x(6-8) Agachamento 3x(6-8) Leg Press 45° 3x(6-8) Extensora 3x(6-8) Gemeos em Pé 3x(12-15) Gemeos Sentado 3x(12-15) C:Costas e Tríceps Levantamento Terra 3x(6-8) Remada Curvado 3x(6-8) Barra Fixa 3x(6-8) Pulley Frontal 3x(6-8) Rosca Francesa 3x(6-8) Pulley triceps 3x(6-8) Intao galera, queria que vcs avaliassem para mim por favor ,se este treino esta bom para um ecto ganhar massa . Desde ja agradeço Abrss

De boa,Intao acho q so vou tomar uma creatina+malto+whey por enquanto abrss vlw

Intao galera,futuramente eu estava pesnsando em comprar um jack3d , so que meu treino é o sl5x5 ,que no caso 3x por semana.Eu devo usar somente nos dias q praticar exercicio neh??E vcs acham melhor trocar o treino para um abc 2x ja q estarei tomando o jack??

Cara, o sl 5x5 fez uma boa diferença pra mim,ganhei bem mais força um pouco de massa ,e existem outros metodos para naturais ;esse abc 2x e mais para a galera q toma algumas paradas(me corrijam se estiver errado).

Voce conhece o cobavital??Se sim:acha q realmente ajuda a pessoas com dificuldade de ganhar peso a ganhar peso?? Abrass

Iaew Gaspar, vc segue alguma dieta rigida com controle de macros e etc,..............

Aew galera, la no colegio ,a cantina de la n vende coisas mto saudaveis,e eu tbm n como bem no lanche entre a cafe da manha e o almoço.Queria saber se tem algum suplemento q eu poderia tomar no lanche da manha??qual o nome??

Aew galera ,queria saber qual o treino mas aconselhavel para usar apos o sl5x5 ,um jim wendler seria uma boa?Sou ectmorfo.

Comer,comer e o melhor para poder crescer..............

Ah,deve ser isso mesmo ,meu treino de perna era uma porkaria

queria saber se no sl e normal as pernas e costas desenvolverem mais doq o ombro e peito no comeco.

Blz, mais eu queria fazer o pullover.tem como?

aew galera queria saber se eu poderia colocar o pullover e a rosca direta como exercicio de assistencia no SL

mto bom....to fazendo ele atualmente e to gostando.

FAIL......

Brother,eu axo q n.na duvida manda ver na alimentacao .

Pow,vlw aew galera.

Brother,eu montaria meu proprio treino no seu lugar.pq nem sempre o instrutor ta certo.