Strong_>

Eu uso luvas ,sera q isto estaria atrapalhando....??

É....deve ser meu antebraço mesmo...

No meu caso e falta de força no antebraço mesmo,eu nunca tinha treinado o antebraço isoladamente,e agora começarei a treina-lo ...,espero ter melhoras...

vlw pela ajuda aew.. bons treinos para vcs..

isolar q vc fla seria treina-lo separadamente fazendo tipo rosca inversa.....??

uma mao supinada e outra pronada

galera, qdo estou na penultima rep do terra a minha mao começa meio q abrir,soltar a barra ....sera q e minha pegada q ra fraca ou antebraço????

Exatamente.

vlw aew brother,vai ganhar+1pq vc tae ajudando bastante utimamente...

intao marombas,estou com uma duvida em relacao as reps ...o treino e este: Segunda-feira Bench press ou overhead press (alterne) 2x5 + 1x5+ Roscas 2x10-15 / Chin-ups com peso 2x 6-8 (só faça caso consiga no mínimo 6-8) Agachamento 2x5 + 1x5+ Neck Harness (não achei uma tradução legal, rosca pescoço (?)) Quarta-feira Bench press ou overhead press (alterne) + 1x5+ Roscas 2x10-15 / Chin-ups com peso 2x 6-8 (só faça caso consiga no mínimo 6-8) Levantamento terra 1x5+ (com ou sem power cleans como aquecimento) Neck harness Sexta-feira Bench press ou overhead press (alterne) + 1x5+ Roscas 2x10-15 / Chin-ups com peso 2x6-8 (só faça caso consiga no mínimo 6-8) Agachamento 2x5 + 1x5+ Neck harness (rosca pescoço????) Assistências Chin-ups são feitos todos os dias Roscas no dias de bench press, chin-ups nos dias de OHP 1.como fica as reps do bench press ou ohp(3x5 . 2x5.........?????) 2.na parte de assistencias fla q tem fazer barra todo dia, mas tbm fla q tem fazer nos dias de ohp..........estou meio confuso?!?!?!....

hum...vlw pela dica... vou dar uma olhada nesse 5x5

hum.... blz,vou ver oque posso fazer... aguardando mais opinioes

parece q é uma maquina criada por ele , como eu substituiria? abrss

intao galera,queria saber oque vxs acham do metodo de treino greyskull para ectos que visam força e hipertrofia .... o link e este q por algum motivo(n sei ql)a modera fechou http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105262-greyskull-lp/ abrss

Cara,no começo sempre aparecem ganhos significativos mesmo com uma dieta ruim,mas dps de um tempo tem q deixar a dieta melhor ...este trei.o p vc q é ecto e natural eu n aconselharia n.quanto a creatina tendo o selo de creapure ja ta baum:-P

hum...Entendi... vlw

hum...blz entao ,acho q vou seguir este adaptado p vc.... oque vc acha do p.h.a.t layne norton?

vlw pela opiniao mas no treino q vc flo como ficariam as reps..?

Vou dar uma olhada nesses treinos ....vlw

Intao galera ,futuramente....penso em utilizar um tipo de treino fullbody 3x: A: Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Barra Fixa ????? Des.Militar5x5 B: Lev.Terra???? Leg Press 3x???? Remada Curvado 5x5 Barra Fixa (Pegada supinada)3x???? Panturrilhas tds os dias 1x100 Os lugares q deixei interrogacoes sao para vcs opinarem qs as melhores rpts...... A-B-A B-A-B qdo n der mais p progredir com 5x5 passarei para 3x5 PS: ja fiz SL5x5

N.Pq n da tempo da creatina saturar.

Brother,para ectos ,n te aconselho a fazer um abcd desse tipo q vc fez.Tente um fullbody,Jim wendler,Sl,SS, algo parecidos no qual se treine todas a partes do corpo + 1 vez.,sempre dando preferencia aos compostos.

Esse forum é mta zueira .......rsrsrsr

Aew galera,aqui n ta abrindo n ,ta falando q o arquivo foi deletado(PQP AGORA Q DEU VONTADE DE LER)T.N.C

Mas a maioria desses treinos convencionais ,sao cheios de isoladores , e etc.Oque n seria mto bom para um natural. Ate onde eu li o abc2x n e um treino mto bom para offdrugs.Desculpa aew se eu estiver errado. Abrss