Strong_>

Up.....

Mas ai deixaria de passar aquela impressao de atleta saudavel para os ingenuos.Quer quera ou n para mtas pessoas desinformadas qm toma essas substancias é um alien , mutante e mtos olham com uma cara de : nossa olha ele chei de toxinas etc etc...

N gosto dessa divisao por ser muito infrequente.Para um natural treinos mais frequentes sao melhores.

Ninguem....???

Intao ogros,ultimamente eu tenho feito fb3x e to afim de testar um ab2x low e high reps ja que no fb eu so usava low reps.E queria q vcs dessem algumas dicas e sugestoes sobre o treino q vou postar(que digasse de passagem copiei algumas coisas de um certo alguem...). Dados: Ecto(n 100% ) Altura :1,70 Peso:55 ~60(faz mtooo tempo q n me peso) Cargas nos basicos: Supino 32----12----32 ATG(ta uma porcaria )30----12----30 Terra. 38----12-----38 Militar. 18-----10-------18 Remada curvada. 28----10------28 o atg ta uma bosta pq começei fazer agora ai tive q baixar o peso em relaçao ao agacho paralelo. Treino: A1 Agachamento Livre 3x5 ( + 2 séries aquecimento com 50% do peso 8-10 reps ) Supino Reto 3x5 ( + 2 séries aquecimento ) Militar 3x 6-10 ( 80% do peso do A2) Paralelas 4x6 B1 Terra 3x5 ( + 2 séries aquecimento com 60% do peso 6-8 reps ) Barra fixa 5x3 Remada curvada 3x8 RDL 3x 6-8 ( 80% do peso doB2) Chin ups 3x8 Encolhimento 4x 8-12 A2 Militar 3x5 ( + 2 séries aquecimento com 60% do peso 8-10 reps) Agachamento livre 4x6 Leg press 3x8 Supino reto 3x10 Supino Fechado 3x10 Mergulho nos bancos 4x6 B2 RDL 4x5 ( + 2 séries aquecimento com 60% do peso 6-8 reps ) Remada Curvada 3x5 ( + 2 séries aquecimento com 60% do peso 6-8 reps ) Chin-Ups 3x 4-8 ( com peso ) Barra fixa 4x6 Rosca Direta 3x 6-10 Encolhimento 3x 8-12 É a primeira vez q pretendo usar um treino desse estilo...entao estou meio em duvida na organizaçao... Abrs

Tbm quero saber... Tbm quero saber... Tbm quero saber...

Eu ja estava pensando em fazer 5x3 .vou seguir sua dica e ver kuolé .....

A posiçao das pernas é a q vc sentir mais confortavel.

é assim mesmo pequeno gafanhoto.....ninguem nasce pegando 30 kda lado....

Cara,eu vou responder mas vc deveria ter pesquisado antes,pq os irmaos do forum n gostam de responder topico de gente preguiçosa , da uma lida neste topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-tpicos-da-seo-suplementao/

Na MINHA opiniao. ta faltando alguns compostos q sao a base de tudo (agachamento livre...terra...supino reto....militar...enfimm..)colo a esses da uma pesquisada ,coloca alguns isoladores(1ou 2ou nenhum)e ja dapra fazer um treino melhor...

Se eu n me engano ao começar tirando a barra do chao seria melhor(mais dificil logico) mas ai tu estaria fazendo um power clean q e mto bom.....malz se tiver flando bosta me corrigir pvf...

[2].

Eu estagnei nos 18 cada lado p/3x5 , qdo coloco 19 cada lado trava na 3 ou 4 rep.... Quero chegar nos 20 cada lado ate final desse mes pelo menus..

Intao eu vou fazer um deload nessa bagaça pra ver se da pra progredir nem q seja 1kg.... Abraçao.

Intao marombas, ultimamente a minha progressao do militar ta ficando dificil (nem e mto peso)e em comparaçao de carga com os outros compostos o militar esta bem atras.Oque eu tenho q fazer?existe soluçao ou meus ombros sao uma bosta??? Abraçao...

ultimamente eu tenho lido alguns artigos sobre reps...e fico meio confuso as vezes sobre ql seria mais proveitoso na questao força/hipertrofia (10x3,8x3......5x5,3x5...) e essa faixa 8x3 seria so para os compostos?....

ultimamente eu tenho lido alguns artigos sobre reps...e fico meio confuso as vezes sobre ql seria mais proveitoso na questao força/hipertrofia (10x3,8x3......5x5,3x5...) e essa faixa 8x3 seria so para os compostos?....

Abrço

Eu n estou criticando, estou apenas abrindo os olhos de certas gurias q iam ver esse topico e iam querer chegar em 1 ano no shape da juju sem ae's por isso q eu pedi pra postar oque ela tomou.

Conctza... tem ate um artigo aki no forum q mostra q qm toma ae's e n treina ganha mas musculos q um natureba q treina.....

Esqueceu de postar as dorgas q ela tomou.....

Mto interessante. Um dia pretendo fazer.... vlw gaspar

.....bom saber.

Os resultados seriam nulos?