Rodrigopq

hahaha, de um tempo pra cá uma parte do pessoal do fórum começou a se interessar bem mais por powerbuilding...os treinos começam a aparecer né kk

Em relação a divisão do treino, está ruim. Uma opção é a que o IRLAM citou, tem também divisões fullbody...Enquanto ao link do saudeja, vc tem 1 mês de academia, não precisa se preocupar com suplementos, treine direito, faça uma dieta boa, descanse bem, que os resultados virão.

Valeu brother, a galera opinou bastante lá no seu treino, ele me ajudou a montar esse aqui

Sim, acho que o romanian cairia melhor mesmo. Obrigado, abraço EDIT: Vendo os vídeos no youtube, cheguei a conclusão que Stiff = Romanian Deadlift. Se houver alguma diferença gostaria de saber qual é...

DOUBLE TOPIC, MINHA NET É UMA MERDA

Idade: 17 anos Altura: 181 cm Peso: 71 kg BF: 10~12% Tempo de treino: 1 ano e meio Objetivo: Força/Hipertrofia Estrutura: ABx2 ( Seg-A;Ter-B;Qui-A;Sex-B ) Treinos A1 B1 = Low Reps Treinos A2 B2 = High Reps Treino A1: Supino Reto 5x4 Militar 5x4 Paralelas 4x5 Treino B1: Agachamento 6x3--Levantamento Terra 6x3* Stiff 5x4--Front Squat 5x4* Remada Curvada 5x4 Barra fixa(supinada) 4x5 Treino A2: Supino Inclinado 4x10 Supino Reto c/Halteres 3x10 Cross Over 2x15 Desenv. c/Halteres 3x10 Elevação Lateral 2x15 Testa 3x10 Corda 2x15 Treino B2: Agachamento 4x10 Stiff 3x8 Extensora+Flexora 3x12 (Série Antagonísta) Barra Fixa 4x8-10 Serrote 3x10 Cavalinho 2x15 Rosca Direta 3x10 Martelo 2x15 *Vou alternar. Em uma terça será Agachamento e Stiff, e na outra Terra e Front Squat. Panturrilhas em dias alternados. Só para dar uma noção: Como a maioria, a grande parte dos meus treinos foram os mais comuns (4x10, 3x8, super séries, drop sets). No supino e agachamento minha 1RM é alguns kilos superior ao meu peso corporal. Venho fazendo o StrongLift 5x5 (minhas pernas agradecem), e pretendo trocar para este treino. Opiniões, sugestões, críticas...comentem por favor.

Com certeza levamantamento terra e stiff ajudam na hiperlordose. Eu tenho hiperlordose cervical e lombar, uma coluna bem ruim (genético), e dps de começar a fazer os exercícios básicos como agachamento, terra, fui ficando cada vez mais forte e com postura mais adequada.

ABCDE pensando em dividir cada dia um musculo Exemplo: A-Peito, B- Perna,....os exercícios creio que escolheria bem o meu único medo é de ficar volumoso demais como vc mesmo disse! Obrigado, Abraço.

Lendo o tópico, a grande maioria dos exemplos de treino para PB são A1 B1 A2 B2, fullbody...Um treino ABCDE com 2 low reps(3-5) e 2 high reps(8-10) para os grandes e 1 low rep e 2 high reps para os pequenos, dosando corretamente a intensidade, seria viável ou não? Obrigado, abraço.

Opa galera, acompanho o fórum a um tempo já, mas sempre em paralelo, aprendi muito aqui e vou começar a postar tmb. Gaspar, eu tenho lido muito sobre PowerBuilding, e achei interessante um treino descrito pelo Mike O'Hearn. http://www.bodybuild...ek-program.html Obs.: O site do BB.com tem muito conteúdo, quem manjar um pouco de inglês não deixa de dar uma lida. EDIT: Tem tmb um link do BB.com que dá uma boa ideia de como "fazer o esqueleto" do treino de PB. http://www.bodybuild...-domination.htm Basicamente, ele faz uma introdução (algo que já dá pra ter uma boa noção aqui), dps diz "Para melhores resultados, escolha 2 exercícios construtores de massa e 2 exercícios isoladores(exceto para os braços, que são 2 de massa e 1 isolador)." Exemplo Perna Exercícios construtores de massa: Agachamento, Leg Press, Agachamento Frontal, Stiff e Gêmeos em pé. Exercícios isoladores: Avanço c/ Halteres, Agacho no Hack, Extensora, Flexora e Panturrilha no Leg.* Em seguida ele diz para fazer 2-3x3 para os pequenos e 2-3x5 para os grandes. Depois ainda fala sobre algumas técnicas avançadas para usar nos treinamentos como rest pause, drop-set. *Não só nos exercs de perna, mas em quase todos os grupos, alguns exercícios são meio "confusos" quanto as suas definições... O artigo é bem mais completo, só quis dar uma ideia de como é para entrarmos mais a fundo nessa discussão. Se errei em alguma coisa, digam-me pf. Abraço