Rodrigopq

Eu tiraria Rosca direta no low reps e colocaria barra fixa. Rosca direta é isolador. Tmb não faria terra e agachamento no mesmo dia. Uma opção é fazer Terra e Agacho Frontal em uma semana, na outra Agacho e Stiff, e assim por diante. Nos treinos High Reps só fique atento com o volume e distribua bem os exercícios. Abraço

Militar solicita toda a porção do ombro, com ênfase na parte frontal. Sentado vc limita o movimento e usa menos estabilizadores como o amigo acima disse. Em pé desenvolve-se mais força, coloca-se mais peso, enfim...em pé o exercício é bem melhor. Edit: Não é necessário adicionar elevação lateral no seu treino, mas claro, é uma opção.

Eu fiz um treino AB2x por um certo período e gostei, só que os treinos de High reps eram muito desgastantes. No seu A1 achei que tem exercícios demais, Supino Reto, Militar e Paralela(Supinado) já dão conta do recado, não precisa ficar receoso de estar com poucos exercícios. No B1 eu não faria agachamento na máquina. E mesmo fazendo livre, também não faria com o terra no mesmo dia. Você pode alternar, encaixando mais um exercício. Exemplo: 1ª semana: Agacho e Stiff; 2ª semana: Terra e Agacho Frontal, e assim por diante. E na barra fixa ao invés de fazer 1xexaustão, pode fazer 3-5x5 adicionando e progredindo cargar normalmente. Nos treinos A2 e B2 creio que seja algo mais pessoal as escolhas de exercícios. Tente só não deixar com muito volume pra não ficar desgastante demais e distribua bem os exercícios. Espero ter ajudado em algo, abraço.

Acompanhando Pular corda é ótimo sim, aumenta e muita a qualidade dos seus tendões tmb.

Deixa o cara fazer o super treino dele e pronto. Isso ai, vai até a falha, seu treino vai acabar falhando.

Pense simples: SL5x5 é um treino onde as cargas são altas. Normalmente, na descida, já pode ser difícil de segurar o peso para fazer com que o mesmo desça de forma lenta. A subida, não por opção, mas sim por uma certa necessidade, deve ser feita de forma explosiva, consequentemente rápida. Imagina um agachamento com carga alta por exemplo, se vc tentar subir devagar é capaz de parar no meio e não conseguir...abraço.

É capaz que se tivesse instrutor ele não saber executar o terra...como o amigo ai disse, aprende sozinho. Se eu consegui e muitos outros tambem, vc consegue. Pesquisa mais sobre treinos aqui no Forúm, sinceramente, está ruim. Força, abraço

Esses dois dias de Lower vão sobrecarregar sua lombar, supondo que a carga seja a máxima para as repetições inpostas. Tente revezar nos dias de perna: 1 dia agachamento; 1 dia terra... Achei tmb muita coisa pra peito e pouca coisa pra costas Abraço, espera o pessoal comentar mais ai

Eu, depois de um treino com barra fixa pegada aberta 4x8 e serrote 3x10, por exemplo, não aguento nem fazer uma rosca decente kkk meu bíceps já pede arrego

A galera ta esquecendo da questão de músculo antagonísta...Provavelmente sente-se o bíceps fazendo um supino c/ Halter, como estão dizendo, por causa de um alongamento do músculo no momento da execução do exercício. Remada foca muito mais a parte superior das costas, enquanto o terra foca a lombar

Nada como ter força pra poder crescer (e treinos de força constroem massa muscular sim), isso já foi muito discutido em outros tópicos...

Relaxa, o cara já tirou sua dúvida, faz o treino seguindo o que ele manda, vc não vai se arrepender, suas pernas vão agradecer

Eu gosto de treinar panturrilhas dessa forma: 3x/semana em dias alternados; Gêmeos em pé já é o suficiente se o treino de pernas estiver de acordo; 3-4 séries; As reps seriam feitas com um peso considerável (pra não passar muito de 20), começando com repetições rápidas até a sensação de queimação, a partir da queimação, começe a fazer bem lentamente até não poder mais, dessa forma as panturrilhas ficam mais tempo sob tensão.

Mesmo com a hiperlordose faz militar...CleanAndPress é ótimo tmb. E se quiser pode fazer um lateral tmb. Nessa sua divisão acho melhor fazer ombros junto com peito mesmo...é melhor por eles no mesmo dia à botar em dias diferentes e não dar o devido descanço.

treine pernas e seja feliz

quando eu fazia sl5x5, toda quarta feira minha perna ainda tava doendo do agachamento de segunda, e mesmo assim eu fazia progredindo as cargas sem problema...se seu treinamento estiver correto (em relação a intensidade e volume) pode treinar de boa.

amigo, todo dia q faço terra pesado eu sinto isso...vai se acostumando. E quando eu tomei pré-treino, sentia isso até fazendo rosca direta

Se vc não é um fisiculturista q deve se preocupar com toda uma simetria, etc...Supino, Militar, Paralelas, Sup. fechado dão conta do tríceps

O chão da academia é emborrachado e não tem um suporte?... O Iceman já deu a palavra, pesquisa no fórum que vc acha a solução.

KKKKKKKKKKKKKKKK raxei... Então Guizontopdelta, a divisão tá péssima, o músculo não descansa. Volumoso é pouco, tá transbordando seu treino...Como o manel disse, foque em exercícios compostos, ache uma divisão boa que te agrade (de preferência com uma frequência maior), e manda bala...

Fato, tem gnt q desenvolve bem o trapézio (dwayne johnson que o diga kkk)...um treino de costas e de ombro bem feitos pegam bem o trapézio...

Com certeza por vc ser iniciante faz mtu mais diferença...mas acredito que uma melhora nas cargas dps de um dito treino de resistencia se dá ao fato de uma quebra de plato, ou simplesmente um estimulo diferente pro músculo...seria bom se alguem mais entendido pudesse aprofundar a questão (se tiver muito oq aprofundar).

Alguem da etiopia tava te chamando de gordo né?

Cara, tem muito tópico no fórum falando disso...dá uma olhada nesses:

Para de invetar galera, se for fazer rosca direta é em pé... Ou vc acha mesmo que vai fazer diferença pra este cara fazer essa rosca ai ou rosca invertida entre as pernas com giro do pulso? Os cara gosta de invertar exercício com esse papo de "pegar tal cabeça do músculo" e sei la mais oq, faz o básico bem feito que não tem erro...