bruno.gd

Bom galera, há algum tempo atrás postei minha dieta, e alguns disseram que não estava boa... Confiando no pessoal daqui, refiz ela, em cima de alguns topicos fixos do forum mesmo... Lembrando que tenho 14 anos, sou ectomorfo, treino há 3 meses e viso a hipertrofia : D Então, lá vai 06:00 hrs, Café da manhã – Vitamina (Albumina (2scoops), Banana, Leite desnatado), Pão integral/francês com Peito de peru. 10:00 hrs, Lanche escolar – Vitamina (Leite desnatado, Fruta, Aveia), Salgado. 12:00 hrs, Almoço – Arroz, Feijão, Frango/Peixe/Carne vermelha, Ovo, Batata, Maçã 13:00 hrs, Treino – Treino 14:00 hrs, Pós treino – Whey Protein (20g), Malto (20g) 15:00 hrs, Pós treino 2 – Ovos (5 claras) e Atum (100g). " http://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/14...e-ovo-com-atum/ " 17:00 hrs, Lanche da tarde – Vitamina (Albumina (1scoop), Leite desnatado (2 copos) e 2 Frutas) 21:00 hrs, Janta - Arroz, Feijão, Frango/Peixe/Carne vermelha, Ovo, Batata. 23:00 hrs, Antes de dormir – Albumina, Azeite (1 Colher). Galera, por favor MESMO, se algo tiver errado, ou se for possivel melhorar, me ajudem postando como... Obrigado

aaaaa... =/ não to entendendo NADA! num outro forum falram que tav boa, aqui falam que stea ruim... Nego Drama , tem como vc me ajudar a chegar na dieta ideal? vlw

Galera, tenho 14 anos, sou ectomorfo e pretendo ganhar massa muscular... comecei a "treinar" há 3 meses, os resultados são poucos mais notaveis Iniciei agora (dia 23) com minha suplementação (WHEY + MALTO + 450ML LEITE DESNATADO NO PÓS) E sigo essa dieta no dia dia (final de semana não conta ^^) Por favor, me ajudem, se tenho que mudar alguma horario, refeição ou alguma coisa: 06:00 hrs, Café da manhã - Vitamina (Leite desnatado + Aveia + Freuta) e Lanche (Pão integral/Francês + Requeijão/Manteiga). 10:00 hrs, Lanche escolar – Vitamina (Leite desnatado + 2 colheres de aveia + Fruta) e Salgado. 12:00 hrs, Almoço – Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe, Ovo cozido Batata e Banana 13:00 hrs, Treino – Treino. 14:00 hrs, Pós treino – Whey Protein e Malto com 450mL de Leite Desnatado. 15:00 hrs, Pós treino 2 – Fruta, Granola/Aveia com Leite desnatado. 17:00 hrs, Lanche da tarde – Misto Quente/Frio e Suco Natural/De soja. 21:00 hrs, Janta - Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe ou Massa. 23:00 hrs, Antes de dormir – Leite desnatado.

infelizmente sim "/ o unico tempo livre é esse... ou eu posso tentar começar a treinar as 14, seria melhor ?

Então esse seria o ideal? Só mais um duvida... A Whey, eu tomo ela só nos dias que treino, ou todos os dias da semana? 06:00 hrs, Café da manhã - Vitamina (Leite desnatado + 1 Clara de ovo + 2 colheres de aveia + Fruta), Lanche (Pão integral + Requeijão + Queijo branco + Peito de peru) e Albumina. 10:00 hrs, Lanche escolar – Salgado e Suco natural. 12:00 hrs, Almoço – Prato de salada, Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe, Ovo cozido e Suco natural. 14:00 hrs, Pós treino – Whey Protein e Malto. 17:00 hrs, Lanche da tarde – Misto Quente/Frio e Suco Natural. 21:00 hrs, Janta - Prato de salada, Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe, Ovo cozido e Suco natural. 23:00 hrs, Antes de dormir – Albumina e Leite desnatado com Tody. O TODY E PARA AJUDAR NO SABOR ^^

A pouco tempo comecei a tomar suplementos (Whey + Malto no pós) E desde então, comecei a me enteressar em assuntos ligados a alimentação... Sabendo que meu conhecimento sobre o assunto não seja muito elevado, "elaborei" essa dieta para mim, visando o ganho de massa muscular... Então pesso ajuda de voc~es, para que corrijam meus erros nesta dieta : D Lá vai... Treino ás 13:00hrs, 4 vezes por semana (2ª, 3ª, 5ª, 6ª) 06:00 hrs, Café da manhã - Vitamina (Leite desnatado + 1 Clara de ovo + 2 colheres de aveia + Fruta) e Lanche (Pão integral + Requeijão + Queijo branco + Peito de peru). POSSO ADICIONAR ALBUMINA OU WHEY? 10:00 hrs, Lanche escolar – Salgado e Suco natural. 12:00 hrs, Pré treino – Lanche (Pão francês + Geléia de fruta), Fruta e Vitamina (Iogurte + Aveia + Fruta). 14:00 hrs, Pós treino – Whey Protein e Malto. SÓ ISSO ESTA BOM? 17:00 hrs, Almoço – Prato de salada, Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe, Ovo cozido e Suco natural. ISSO PODE VARIAR 21:00 hrs, Janta - Prato de salada, Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe, Ovo cozido e Suco natural. 23:00 hrs, Antes de dormir – Albumina e Leite desnatado com Tody. ADICIONO MAIS ALGUMA COISA NA CEIA? Galera, TODAS AS OPNIOES sao bem vindas : D Criticas ou sujestoes, pois, estou realmente querendo seguir uma boa dieta : D Vlw

Galera, eu vou começar a whey e malto... Mais nao sei em qual ordem, já pesquisei na internet... Cada coisa que eu leio fala alguma coisa diferente, algumas fontes dizes que o ideal é Malto pré-treino e Whey pós-treino... Qual é realmente a ordem ideal? E outra coisa... Acabo de treinar aproximadamente as 14:00hrs, e almoço as 15:00... Com esse intervalo de tempo, eu terei fome para almoçar (se eu tomar a whey qnd acabar o treino)? Vlw : D

malto = ? malto = R$?

E ae galera, blz? Comecei a "treinar" a pouco tempo visando ganho de massa muscular (SOU MAGRELO ) E hoje, quando entrei na academia, meu professor puxou um papo comigo sobra as proteinas... Eu sei oq são e como funcionam, blábláblá... Ele me endicou a HIPER (escrevi errado no titulo^^) Whey, e ele ta pedindo 60 reais num pode de 900g Minhas duvidas sao as seguintes: Essa proteina é boa para o meu objetivo? Esta cara? Posso consegui alguma coisa melhor para o ganho de massa na faixa de +/- esse preço? é isso vlw galera