cleitonzs

valeu pessoal... vou ler tudo alguma dica pra começar no imediato? tipow algumas sessões de abdminal por ex quantos

pessoal sou novo aqui... queria saber que exercícios, alimentação e dicas como perder barriga e criar massa nos braços tenho 1,77 de altura, 60kg, 28cm de braço 46cm de ombro e 73,5cm de barriga... ou seja um raquítico barrigudo de 27 anos kkk pareço um muleke de 17 anos..q ueria perder o pouco de barriga de choop (que parei de beber) e ganhar braço e ombro.. Agradeço a todos que ajudarem