Rodrigo Eduardo

Primero, não sei se estou desrespeitando alguma regra do forum, espero que não! Mas vamos lá, sou novo por aqui, no forum. Treino desde os 16 anos, mas nunca tive uma sequência longa de treino e quero mudar isso. Normalmente treino durante 5/6 meses e paro outros 5/6. Tenho 21 anos, peso 56 Kg, 1,65 M. Indo direto ao ponto, quero ajuda pra montar meu treino, dicas de treino, que suplementação seria a melhor pra mim? Quais exercicios deve fazer, séries que tenho que fazer, tempo de treino.. tudo! De qualquer forma, me considero um iniciante. Enfim, toda e qualquer ajuda que poderem me dar será bem-vinda. Obrigado, galera!

Queria fzr um tpc pra pedir umas dicas, mas não sei em qual area e nem como .-. kk.