Rodrigo Duarte Xavier

Galera, bom dia! Gostaria que vocês dessem uma analisada na dieta que montei. Meu biotipo e ectomorfo tenho 1,92 e meu peso e de 89 kg, malho entre idas e vindas a cerca de 6 anos, mas direto há um ano e meu objetivo e ganhar massa. Desde já agradeço! REFEICAO 1 - 7:30 Vitamina 1 Banana Prata 100 g 500ml de leite desnatado 3 colheres de sopa de farinha de aveia 50 g CALORIAS - 426 kcal CARBOIDRATOS - 78 g PROTEINAS - 24 g GORDURAS - 4 g FIBRAS - 0 g SODIO - 250 mg REFEICAO 2 - 10:30 Hipercalórico caseiro 6 colheres de sopa (140g) 2 colheres de sopa de leite em pó molico desnatado 20 g CALORIAS - 620 kcal CARBOIDRATOS - 87 g PROTEINAS - 37 g GORDURAS - 15 g FIBRAS - 0 g SODIO - 85 mg REFEICAO 3 - 13:30 Almoço 4 colheres e sopa de arroz 125 g 2 conchas de feijão preto cozido 160 g 1 file de frango grelhado 100 g 2 colheres de sopa de beterraba crua ralada 42 g CALORIAS - 510 kcal CARBOIDRATOS - 72 g PROTEINAS - 36 g GORDURAS - 14 g FIBRAS - 0 g SODIO - 0 mg REFEICAO 4 - 16:30 Hipercalórico caseiro 6 colheres de sopa (140g) 2 colheres de sopa de leite em pó molico desnatado 20 g CALORIAS - 620 kcal CARBOIDRATOS - 87 g PROTEINAS - 37 g GORDURAS - 15 g FIBRAS - 0 g SODIO - 85 mg REFEICAO 5 - 19:30 Hipercalórico caseiro 6 colheres de sopa (140g) 2 colheres de sopa de leite em pó molico desnatado 20 g CALORIAS - 620 kcal CARBOIDRATOS - 87 g PROTEINAS - 37 g GORDURAS - 15 g FIBRAS - 0 g SODIO - 85 mg REFEICAO 6 - 20:30 (pós-treino) Shake 6 colheres de sopa de Whey Protein Isolado 60 g 5 colheres de sopa de maltodextrina 50 g CALORIAS - 402 kcal CARBOIDRATOS - 46 g PROTEINAS - 54 g GORDURAS - 0 g FIBRAS - 0 g SODIO - 150 mg REFEICAO 7 - 23:30 (janta) Janta 2 colheres de servir de batata doce cozida 200 g 1 file de frango grelhado 100 g 2 conchas de feijão preto cozido 160 g CALORIAS - 605 kcal CARBOIDRATOS - 94 g PROTEINAS - 38 g GORDURAS - 16 g FIBRAS - 0 g SODIO - 0 mg REFEICAO 8 (antes de dormir) Vitamina 1 Banana Prata 100 g 500ml de leite desnatado 3 colheres de sopa de farinha de aveia 50 g CALORIAS - 426 kcal CARBOIDRATOS - 78 g PROTEINAS - 24 g GORDURAS - 4 g FIBRAS - 0 g SODIO - 250 mg

Grande Leandro, boa tarde! Gostaria que você desse uma analizada na dieta que montei, tentei seguir suas orientações. Meu biotipo e ectomorfo tenho 1,92 e meu peso e de 89 kg, malho entre idas e vindas a cerca de 6 anos, mas direto há um ano e meu objetivo e ganhar massa. Desde já agradeço! REFEICAO 1 - 7:30 Vitamina 1 Banana Prata 100 g 500ml de leite desnatado 3 colheres de sopa de farinha de aveia 50 g CALORIAS - 426 kcal CARBOIDRATOS - 78 g PROTEINAS - 24 g GORDURAS - 4 g FIBRAS - 0 g SODIO - 250 mg REFEICAO 2 - 10:30 Hipercalorico caseiro 6 colheres de sopa (140g) 2 colheres de sopa de leite em po molico desnatado 20 g CALORIAS - 620 kcal CARBOIDRATOS - 87 g PROTEINAS - 37 g GORDURAS - 15 g FIBRAS - 0 g SODIO - 85 mg REFEICAO 3 - 13:30 Almoco 4 colheres e sopa de arroz 125 g 2 conchas de feijao preto cozido 160 g 1 file de frango grelhado 100 g 2 colheres de sopa de beterraba crua ralada 42 g CALORIAS - 510 kcal CARBOIDRATOS - 72 g PROTEINAS - 36 g GORDURAS - 14 g FIBRAS - 0 g SODIO - 0 mg REFEICAO 4 - 16:30 Hipercalorico caseiro 6 colheres de sopa (140g) 2 colheres de sopa de leite em po molico desnatado 20 g CALORIAS - 620 kcal CARBOIDRATOS - 87 g PROTEINAS - 37 g GORDURAS - 15 g FIBRAS - 0 g SODIO - 85 mg REFEICAO 5 - 19:30 Hipercalorico caseiro 6 colheres de sopa (140g) 2 colheres de sopa de leite em po molico desnatado 20 g CALORIAS - 620 kcal CARBOIDRATOS - 87 g PROTEINAS - 37 g GORDURAS - 15 g FIBRAS - 0 g SODIO - 85 mg REFEICAO 6 - 20:30 (pos treino) Shake 6 colheres de sopa de Whey Protein Isolado 60 g 5 colheres de sopa de maltodextrina 50 g CALORIAS - 402 kcal CARBOIDRATOS - 46 g PROTEINAS - 54 g GORDURAS - 0 g FIBRAS - 0 g SODIO - 150 mg REFEICAO 7 - 23:30 (janta) Janta 2 colheres de servir de batata doce cozida 200 g 1 file de frango grelhado 100 g 2 conchas de feijao preto cozido 160 g CALORIAS - 605 kcal CARBOIDRATOS - 94 g PROTEINAS - 38 g GORDURAS - 16 g FIBRAS - 0 g SODIO - 0 mg REFEICAO 8 (antes de dormir) Vitamina 1 Banana Prata 100 g 500ml de leite desnatado 3 colheres de sopa de farinha de aveia 50 g CALORIAS - 426 kcal CARBOIDRATOS - 78 g PROTEINAS - 24 g GORDURAS - 4 g FIBRAS - 0 g SODIO - 250 mg