gianlucca

Mas eu digo pra trocar o malto/dextrose por mel no shake pós treino, desculpa não ter mencionado no começo!!

É bacana essa substituição de malto ou dextrose por mel? O que me dizem? Obrigado marombas

Não me lembro mesmo! Mas juro que eu li em algum lugar cara D: De qualquer forma, qual é a quantidade recomendada pra um bulking limpo gente? Talvez eu esteja me forçando com mais carbos do que preciso Valeu MANOS!!!

Eu li que era recomendável 0,5g/kg de gordura!! Com isso então fiz meu TMB e com base nele to comendo aprox. 2600kcal com o objetivo de bulking limpo, calculando as proteínas (2g/kg) e gorduras (0.5g/kg) e colocando carboidrato no resto! Tem ctz desses 2g/kg pra naturais?

O que é fat, Luís? Valeu PS: se for gordura, já enchi o limite diário na tabela tlgd, por isso tava procurando alternativas que contivessem basicamente carboidrato!! PS2: não tomo dextrose porque sinto que ela me engorda demais

Po, muito bacana o feedback de vocês! Na verdade era pelo custo benefício e pela facilidade. Como eu sou endomorfo, o pão me engorda pra car@lho, não sei porque... Além do que, ele não me deixa saciado, e eu sempre teria que comer pão com alguma coisa, queijo mussarella ou presunto magro, nunca puro... E nesse ponto da dieta, eu precisava de mais carboidrato por já ter estourado os 2,5g/kg de proteína, acho que como proteína é mais caro acaba sendo disperdicio de comer presunto e afins que são mais caros, por isso a dúvida... As fibras das frutas tbm auxiliam na hipetrofia?!! Valeu!!

Olá! Montei minha dieta bem simples com base nas necessidades calculadas no TMB, mas de qualquer forma, eu tenho pouco tempo pra preparar minha comida, e nem sempre sou eu quem preparo, portanto não tenho como controlar exatamente o que estou comendo, portanto montei uma dieta mais tranquila pra mim (sem essa de só batata doce e frango, por ex.). De qqr forma, gostaria de saber, frutas com baixo indice glicêmico (maçã, pera) são boas para que eu possa completar minhas necessidades de carboidrato? Senti relativa dificuldade de completar só na base do arroz com feijão, macarrão e pão e parece que preciso de um pouco mais. Se não me indicarem frutas, o que me indicam? Obrigado

Mais alguem???

Opa, editei lá meu post antigo... acho que ficou mais claro... Obrigado desculpa a ignorância, sou novo aqui... Valeu galera

Infelizmente meu celular não consegue baixar esse App, mas nesse mês, mais precisamente pro dia 20, já terei um novo, e aí baixo esse aplicativo (ele é só pra android pelo que eu vi (( ) Robson Lorusso, eu postei minha dieta ideal, mas lendo sobre IIFYM, admito que já fiz isso as vezes, por exemplo, quando eu via que realmente não tinha comido lá tantas calorias, até pela contagem que eu faço, as vezes eu colocava um queijo junto com presunto e ovos mexidos, pra dar um sabor extra e não deixar o corpo ficar acostumado com a mesma coisa, claro que daí não colocava a gema, era um pouco mais de gordura mas as vezes tava dentro Busarello, quanto de gordura vc acha que posso colocar?

BF mais ou menos 16% TMB 1.800 kcal de acordo com a calculadora do site Treino ideal GDC desculpe eu não encontrei o que significa... se alguém puder me explicar!!! Carboidratos 40g (aprox 160 kcal) Proteinas 120g (aprox 480 kcal) Gorduras (entre boas e ruins) 30g (aprox 210 kcal) Aproximadamente 850 kcal, contando carboidratos como 4kcal/g, proteinas 4kcal/g e gorduras 7kcal/g

Altura: 1,70 Peso: 74,5kg (eu tava com 80 faz 3 semanas) BF: nunca medi mas tenho uns pneus laterais chatos Medidas: no fim do off sujo tava 39 quente e 36 frio Objetivo da dieta: cutting "Desjejum" (7:30): Copo de café com adoçante líquido AEJ (Aprox. 30 min) Café da manhã (9:30): 6 Claras e 1 gema de ovos cozidos (21g de proteina + 6g de gordura) + 80g de presunto magro (14g de proteina) OU 6 claras e 1 gema fritas em pouco óleo, nao sei quanto de gordura mas é um fio bem espalhado pra untar (21g de proteina + 6g de gordura) + 80g de presunto magro (14g de proteina) Almoço(12:30): 100g de Alguma proteina animal (carne moída de patinho, frango, etc) (20g de proteina) Brócolis (nem sempre) - dizem que aumenta um pouco a prod. de testosterona (???) Ovos cozidos (21g de proteina + 6g de gordura) OU 80g de presunto magro (14g de proteina) Lanche da tarde(17:00): 6 Claras e 1 gema de ovos cozidos (21g de proteina + 6g de gordura)+ 80g de presunto magro (14g de proteina) OU 6 claras e 1 gema fritas em pouco óleo (21g de proteina + 6g de gordura) + 80g de presunto magro (14g de proteina) Pré treino(21:50): 40g de carboidrato, segue a lista de alguns que eu como: Macarrão a bolognesa (proteína da carne moida, essa s/ medida) (10-12g de proteina) OU Batata doce / inglesa + 100g de frango (20g de proteina) OU Algum carboidrato sem proteína (alguma bolacha integral quando não tive tempo) - bem raro OU Ovos cozidos (5 claras) (15 de proteina) Pós treino(23:15): Nada OBS(1): NÃO TO TOMANDO NENHUM SUPLEMENTO ($$$) OBS(2): as vezes tomo Clight pra matar a vontade de um sabor doce O total dá aprox. 120-150g de proteina, depende do dia, as vezes consigo fazer mais coisa, as vezes menos, ou falta algum alimento, enfim... vida de trabaiadô + cursinho é foda!! E de gordura creio que deva dar em torno de 30g Consumo de aprox. 2,5L de água por dia Oq vcs acham dessa dieta de cutting? Preciso de opiniões Obrigado e desculpem se não tá bem formatado, sou novo no fórum Obrigado novamente Editado: Como falaram pra eu utilizar...