joseph66

Posso acordar das 9h as 14h (há dias em que nao tomo o pequeno almoço porque acordo tarde), mas vou tentar comer de 3 em 3 horas.... 12:00-pequeno almoço 1 tigela de aveia com iogurte/leite...magro + 1 banana 14:00- Almoço Frango cozido/ frango assado/peixe cozido/ peixe assado/ atum + Verduras/ salada a vontade 15:30 pre treino 1 fruta + 3 bolachas integrais ou meia tigela de aveia com leite/ iogurte magro 16:00- treino 18:00 - Pôs treino 1 sandes pão integral com (2ovos) 1 chá verde com adoçante OU 1 tigela de aveia com iogurte/leite....magro 21h-Jantar Igual ao almoço 00:00h ir dormir

Tou sim, sempre a mesma e a mesma rotina...pois nao, mas o índice de gordura é bf amigo Boas mano...Sim a dieta ta boa e nao modifiquei nada essa semana, nem o treino. Pois tambem acho que a maquina mediu mal, porque ate na altura deu.me um 1cm a mais... Espero que seja a maquina que mediu mal, ate porque o unico carbohidrato que consumo é aveia e pao integral e leite magro...abraço

a minha BF nao pode ter mudado de 24,6 para 27,4 em 1semana; porque eu mudei nada na dieta, e treinei igual as outras semanas...secalhar foi erro da maquina ou pode ter mesmo acontecido? o que acharam dos resultados de 1 mes de treino?opinioes e criticas. agradeço a vossa ajuda.

a minha BF nao pode ter mudado de 24,6 para 27,4 em 1semana; porque eu mudei nada na dieta, e treinei igual as outras semanas...secalhar foi erro da maquina ou pode ter mesmo acontecido? o que acharam dos resultados de 1 mes de treino?opinioes e criticas. agradeço a vossa ajuda.

ando no regime por enquanto sem tomar nada. 3 semanas por enquanto(sempre dieta e duas semanas de treino)....fiquei uma semana e meia sem treinar porque tive ausente de casa. 79,6kg para 76,7kg Bf : 25,9 para 24,6 http://img703.images...otografiahx.jpg daqui a uma semana completo (7-2-13) um mes e quero chegar aos: 75 kg, com bf 24% que acharam? a vossa opiniao é muito importante.

ando no regime por enquanto sem tomar nada. 3 semanas por enquanto(sempre dieta e duas semanas de treino)....fiquei uma semana e meia sem treinar porque tive ausente de casa. 79,6kg para 76,7kg Bf : 25,9 para 24,6 http://img703.imageshack.us/img703/6257/fotografiahx.jpg daqui a uma semana completo (7-2-13) um mes e quero chegar aos: 75 kg, com bf 24% que acharam? a vossa opiniao é muito importante.

Que abuso, corrias muito?

Como pediste mano... sou endorfomo como da pra ver pelas fotos...peso 79kg... Sendo assim ficava com 2291-500=1791 para consumir inicialmente e depois ir reduzindo 100-200 por semana... Podias editar a minha simples dieta de acordo com os valores e imaginar como se fosse tua' o que mudavas? Passa lá no meu diário, preciso de muita ajuda, o inicio é complicado mas tou com muita forca de vontade, e sem o fórum já tinha desistido. Obrigado mano (comecei a dieta desde 4ª feira)

Quero dar uma boa reduzida nessa gordura toda. Deixa a tua dica Peso 79,6 kg Altura:1,70m imc: 27,5 indice gordura/ bf: 25,9 idade: 20 anos Eu em 9-1-13 http://img534.imageshack.us/img534/6466/frenteah.jpg 12:00-pequeno almoço - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Fiambre normal) - 1 fatia (Queijo normal) - 1 Copo (Leite magro) OU - tigela de sopa (Aveia + leite magro) 13:30.Almoco - (as vezes) 1 colher de concha (Feijão) - 2~3 Pedaços de frango / peixe - Salada a vontade -sopa de legumes 15:00 .Pré Treino - tigela de sopa (Aveia + leite magro) 16-treino 17:30.Pós Treino - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Fiambre normal) - 1 fatia (Queijo normal) - 1 Copo (Leite magro) OU - tigela de sopa (Aveia + leite magro) OU omelete(2ovos) + 2 fatias pão integral OU 1 sandes de pão integral com atum 19:00h nao sei o que comer 21:00 jantar - 2 Pedaços de Carne ou peixe - Salada a vontade -sopa de legumes 23:00- 1 copo de leite magro ou de chá 00:00 dormir (faço de acordo com as minhas possibilidades, mas podes deixar o teu coment)

Obrigado mano, já tou a ficar louco com isso tudo...são tantos termos que já nem sei o que fazer, acho que vou fazer uma dieta normal, e treino normal,só para perder kg mesmo :s

Nao sei o que são macros bro....ignorância minha

sim eu sei, que dizes sobre o diario? ja me disseram para mudar o treino e fazer dois grupos por dia(incluindo pernas pk é muito importante),e tambem disseram para fazer poucas reps com o maximo de peso que conseguir, eu andava a treinar com peso normal(que desse para fazer bem o exercicio)..que dizes tu? ja agora queria saber sobre os meus 5km diarios depois do treino, se tem algum mal...cumps no dia 23 vou para pesagem, ja tou ansioso e motivado. quanto achas que perdi? palpites?

muito boa resposta. vou passar a fazer pernas, e vou fazendo ABD um dia sim, um dia nao entao sendo assim tenho que meter muito peso e poucas reps? ja agora quantas series e reps? (vou me matar ) e ja fiz as contas, tenho 1791 para consumir inicialmente e depois ir reduzindo 100-200 por semana.... que dizes da minha dieta? fiz as contas, tenho 1791 para consumir inicialmente e depois ir reduzindo 100-200 por semana.... que tens a dizer sobre a dieta? o que metias e tiravas? cumps meter muito peso e poucas reps? quantas series e quantas reps? o que achas da dieta? tenho 1791 para consumir inicialmente e depois ir reduzindo 100-200 por semana....cumps vou passar a fazer mano, pois os compostos queimam mais ve a dieta e analisa, o treino é forte com mais 5 km todos dias...que dizes?

Dieta: Onde posso mudar na vossa opinião??. (não tou a tomar nada pk tou em exames na universidade, e com receio dos efeitos secundários é melhor não ) Posso acordar das 9h as 14h (há dias em que nao tomo o pequeno almoço porque acordo tarde), mas vou tentar comer de 3 em 3 horas.... 12:00-pequeno almoço 1 Sandes pão integral com queijo normal/fiambre normal 1 copo chá verde com adoçante OU 1 tigela de aveia com iogurte/leite...magro 14:00- Almoço Sopa legumes Frango cozido/ frango assado/peixe cozido/ peixe assado Verduras/ salada a vontade(podem dar mais opções) 16:00- treino 18:00 - Pôs treino Salada de atum + 1ovo cozido sem gema OU sandes pão integral com (2ovos)omelete sem gema 1 chá verde OU 1 tigela de aveia com iogurte/leite....magro 21h-Jantar Igual ao almoço 00:00h ir dormir

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Eu quero perder 8/7 kg e gordura na barriga, e emagrecer em geral. http://img534.imageshack.us/img534/6466/frenteah.jpg Queria que me ajudassem nas series e quantas repetições faço? E já agora se tenho que modificar algo.... 2 braço + ombro + 5km corrida=30min 3 peito+ costas +5km corrida=30min 4 cardio 5km corrida= 30min + 2km remo=10 min + 15min bicicleta. 5 braço+ombro+ 5km corrida=30min 6 peito+ costas + 5km corrida=30min Sabado nada Domingo nada *nao tenho feito pernas, acho que os 5km por dia já ajuda a queimar perna *nao tenho feito nenhuns abdominais, só corrida e musculacao

Foto corpo http://img534.imageshack.us/img534/6466/frenteah.jpg TREINO Queria que me ajudassem nas series e quantas repetições faço? E já agora se tenho que modificar algo.... 2 braço + ombro + 5km corrida=30min 3 peito+ costas +5km corrida=30min 4 cardio 5km corrida= 30min + 2km remo=10 min + 15min bicicleta. 5 braço+ombro+ 5km corrida=30min 6 peito+ costas + 5km corrida=30min Sabado nada Domingo nada *nao tenho feito pernas, acho que os 5km por dia já ajuda a queimar perna *nao tenho feito nenhuns abdominais(acho que tenho k emagrecer primeiro), só faço só corrida e musculacao DIETA Posso acordar das 9h as 14h (há dias em que nao tomo o pequeno almoço porque acordo tarde), mas vou tentar comer de 3 em 3 horas.... 12:00-pequeno almoço 1 Sandes pão integral com queijo normal/fiambre normal 1 copo chá verde com adoçante OU 1 tigela de aveia com iogurte/leite...magro 14:00- Almoço Sopa Frango cozido/ frango assado/peixe cozido/ peixe assado Verduras/ salada a vontade(podem dar mais opções) 16:00- treino 18:00 - Pôs treino Salada de atum + 1ovo cozido sem gema OU sandes pão integral com (2ovos)omelete sem gema 1 chá verde OU 1 tigela de aveia com iogurte/leite....magro 21h-Jantar Igual ao almoço 00:00h ir dormir

Vou te seguir manoooo. Eu quero perder 8/7 kg e gordura na barriga, e emagrecer em geral. http://img534.imageshack.us/img534/6466/frenteah.jpg Queria que me ajudassem nas series e quantas repetições faço? E já agora se tenho que modificar algo.... 2 braço + ombro + 5km corrida=30min 3 peito+ costas +5km corrida=30min 4 cardio 5km corrida= 30min + 2km remo=10 min + 15min bicicleta. 5 braço+ombro+ 5km corrida=30min 6 peito+ costas + 5km corrida=30min Sabado nada Domingo nada *nao tenho feito pernas, acho que os 5km por dia já ajuda a queimar perna *nao tenho feito nenhuns abdominais, só corrida e musculacao

Obrigado pela dica, já mudei a dieta, quando puderes da uma olhada e umas dicas.

Lanche/ pos treino de hoje 11-1-13. as 19 horas, o jantar é so as 21h e tal -cha verde com 4 comprimidos de adocante(nao fica doce, mas tem k ser :s ) -duas fatias pao integral -omelete fritada em azeite(duas claras de ovo, meia lata de atum das normais e uma pitada de salsa) http://img689.images...2/postreino.jpg o Jantar. http://img812.imageshack.us/img812/3113/fotografiant.jpg que acharam? tenho que modificar algo

nao sabia o que era, entao sendo assim vou tentar encontrar para compra, obrigado pela dica...que achas das fotos que tenho publicado?

Jantar de ontem 9-1-13 http://img202.imageshack.us/img202/7742/jantb.jpg almoco de hoje 10-1-13 http://imageshack.us/a/img687/6316/almc.jpg que acharam?

Eu queria tar sem tomar nada por enquanto, mas eu como janto das 21 as 22h e vou pra cama quase a meia noite, secalhar nao preciso fazer ceia, ou tenho?

vou te acompanhar visto que comecamos quase ao mesmo tempo, ja meti as fotos e a informacao, so tou a espera que o pessoal invada o meu post pode ser 1 ovo cozido sem gema + chá verde? eu posso nao fazer ceia, ate porque nao tenho muita fome de noite, qual a tua opiniao, faço a ceia ou fico só pelo jantar?

Peso 79,6 kg Altura:1,70m imc: 27,5 indice gordura/ bf: 25,9 idade: 20 anos Fotos: Bicep http://img846.imageshack.us/img846/258/brav.jpg De lado http://img27.imageshack.us/img27/6859/ladou.jpg Frente http://img534.imageshack.us/img534/6466/frenteah.jpg qualquer opiniao é bem vinda, primeiro ajudem-me a fazer um bom plano de treino e uma dieta boa, abracos OBS: nao vou tomar nada enquanto nao acabarem os meus exames na faculdade, um mes so de dieta e treino comecei hoje 9-01-2013.