Yasmin90

Já testei a serie de quadriceps na quinta feira.. o peso na extensora permaneceu o peso em que eu pegava normalmente.. deu pra aguentar até a ultima série, mas conforme fui cansando diminui as repetiçoes nas ultimas séries ... e a panturrilha tbm foi um peso consideravel em tds as series, mas tbm ela tá moída até agora --' E eu sei que o método é aconselhado pra quem tem mais experiencia, massa consideravel, ou que ta ciclando e etc... nao sou nenhuma 'avançada' mas tbm to longe de ser iniciante, aguento bastante coisa e diversas variaçoes.. e é mais curiosidade em testar esse método rs quanto a mudar isso por semana, seria mais pelo tempo de descanso dos grupos já que é um treino grande na divisão vou deixar seg.qua.sex pra inferiores e ter e qui pra superiores, abd e cardio

Idade: 22 Altura: 1.60 Peso: 61 kgs Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC ou ABCD (eis a duvida eheh) Pois bem, treino a 1 ano e meio mas com treinos básicos a normais.. variando em bi-sets, drop (...) Faço uso de whey, bcaa e glutamina A pouco li sobre o método FST-7 e queria segui-lo por 1 mês, conforme pesquisas, leituras e exemplos de treino, 'montei' um treino e gostaria que avaliassem para que eu possa modificar algo.. ou tudo, provavelmente! A - Quadriceps + Adutor Smith - 4x 12/12/10/10 Smith Sumô - 4x 12/12/10/10 Leg 45º - 4x 12/12/10/10 Hack - 3x10 Cad Extensora - 7x12-8 Cad Adutora - 4x 15/12/10/10 Panturrilha leg - 7x12 (na minha academia nao tem panturrilha sentada então faço no leg h.) Ai eu adiciono +3 ex pra membros superiores (lembrando que não esquento muito com superior, faço-os só pra manter mesmo, não quero nada muito trabalhado, e entendo que malhar superiores nao significa que vou ficar musculosa em cima, é uma questão de gosto mesmo) obs1: Eu achei um tanto volumoso, apesar de me dar bem com treino volumoso (peguei isso baesado num ex de outro treino) B - Posterior Mesa Flexora 12/12/10/10 Stiff 4x10 Obs2: Pra uso do FST-7 em posterior o aconselhado é cadeira flexora, mas não tem na minha academia Então, uso na mesa flexora ou uso em flexão de joelho apoiado na bola/step? Obs3: E queria sugestão pra mais um exercicio de posterior (acho lindo hehe ) o que me indicam? + uns 3 exercicios pra membros superiores/abd C - Gluteo Elevação de quadril 4x12a10 3 apoios banco extendido 4x 12a10 Cad. Abdutora 4x12 3 apoios 7x12a8 Obs4: Não faço gluteo na polia apesar de ser bastante indicado pq na minha academia esse aparelho é insuportavelmente cheio e por enquanto nao disponho de tempo pra treinar num horario mais vazio Então, por enquanto pensei em fazer assim: Semana 1 e 2: 1x na semana cada grupo (Esse ABC) Semana 3: 2x na semana cada grupo A: seg e qui B: ter e sex c: qua e sab Semana 4: off Ou mudo pra ABCD ? Seg: qdcs/adutor Ter: post + gluteo Qua: off Sex: qdcs+adutor Sab: post + gluteo E ai? Desde já.. obrigada!