dansadeck2

Verdade a balanca ajuda muito... eu tava na mesma situaco chutava a quanidade e achava que era muito comida quando na verdade nao era quase nada

Boa sorte nos treinos heezy, eu estarei acompanhando. Eu estou fazendo um variacao do 5x5 tradicional que eu achei em um artigo no bb.com se quiser da uma passada no meu diario pra conferir.

Esqueci de comentar, mas hoje meu parceiro de treino machucou a costa fazendo squat (agachamneto)... Ele ja vinha fazendo o exercisio com forma errada e eu ja tinha contado isso pra ele. Espero que nao seja uma lesao seria, mas pelo menus agora ele decidiu aprender a forma correta quando ele estivet bem.

Treino hoje foi muito bom aqui estao os pesos: barbell squat 5x5: 170lbs (77kg) glute/ham raise 5x5: 25lbs (11kg) Dessa vez eu fiz com a forma certa e gostei muito do exercicio, senti bem os musculos Seated calf raise 2x5: 140 (64kg) Turkish Get-up 2x5: 15lbs (7kg)

Cara se ta curto na grana... nao gasta em suple nao, no maximo compraria um whey... tenta tirar todos os nutrientes da alimentacao mesmo

Acompanhando. Esse app parece ser uma boa, nem sabia que existia

Opa hoje voltei pra academia e fiz treino A Bench Press 155lbs (70kg) - Falhei nos dois ultimos sets e so consegui fazer 3 reps Barbell Row 145lbs (66kg) Biceps Curl 85lbs (39kg) - no ultimo set robei um pouco pra conseguir completar os sets Skull Crush 60lbs (27kg) Eu fiz besteira hoje, era pra eu ter aumentado meus pesos 5lbs e sem querer eu aumentei eles 10lbs so fui perceber isso no skull crush... vou manter as cargas na proxima semana e ver se eu consigo completar os sets com a forma correta.

Treino A (24/08/2012) Repeti a carga da segunda, mas no proximo treino irei aumentar. Infelizmente amnha eu estarei viajando e nao poderei treinar, mas volto pra academia na segunda.

Eu manteria a carga ate quando eu conseguisse fazer sem a ajuda do teu amigo... se nao conseguires evoluir eu implementaria umas reps negativas ou algo do tipo... estou planejando em fazer isso se eu chegar a um plateau no meu treino 5x5.

Boa luiz rumo aos 100kg no agachamento!!! tambem to querendo chegar a essa marca se tu der certo chego la em uns 6 meses

Isso mesmo luiz, acho que na segunda irei diminuir pra 5g. Por sinal hoje eh dia off tambem, so descansando e comendo... As pernas ainda estao um pouco doloridas do treino de terca, mas dor normal mesmo. Amanha eh Treino A (costa, peito e braco)

Dia off, so seguindo a dieta e descansando.

Nao tinha gostado porque eu achei que nao tinha trabalhado muito o hamstring, mas dei uma pesquisada e percebi que executei errado (na hora de ajustar a maquina eu nao ajustei direito). Vou tentar de novo no proximo treino B ver se melhora

Acabei de colocar minha dieta no primeiro post!

Estarei acompanhando!