John11

galera, tava lendo umas coisas aqui, sobre a margarina e não consegui chegar a uma conclusão, se pode ser usada na dieta ou não... para grelhar alguma coisa eu geralmente uso fios de azeite, mas meu azeite faz uma semana que acabou e eu ando meio sem tempo de ir ao mercado, então ando usando manteiga mesmo pra grelhar frango e fazer omelete, não notei mudança no bf nem nada... a manteiga é ruim? engorda, tem muita gordura? ja usei sem sal mas pra cozinhar é horrível. valeu marombas

pois é, se for praticar dois esportes ou até três não exite em comer.... lutadores de MMA, até mesmos os pesos pesados tem que se alimentar e suplementar feito monstros, porque só com a rotina de treino deles, já perdem bastante peso. a boa é mandar segunda quarta e sexa musculação, quarta quinta e sábado um outro esporte (luta por exemplo), domingo descanso, claro

boa, saquei então era tudo que precisava saber, valeu galera... bons treinos

joga uma cafeína com aeróbico em jejum, melhor custo/beneficio e ÓBVIO dieta

mas seu objetivo era secar? se for, deu certo?

cara, eu sempre faço isso nas minhas férias, quando estou em período de aula na faculdade e trabalho ao mesmo tempo não tenho tempo pra terinar jj então só faço musculação e faço disso meu bulk, como bastante, dieta hipercalórica, sem aeróbico ate pq não tenho tempo haha, e quando entro de férias faço do jj meu aeróbico, só que é ruim pq não costumo usar suplementos pq eu ja como bastante e acho desnecessário, então nesse periodo de "cutting" das férias eu faço o uso de whey, malto, bcaa e etc para justamente evitar o catabolismo.... agora vou entrar com cafeína, espero que ajude ainda mais nos treinos.... espero que minhas experiencias te ajude, bons treinos. OSS

Olá marombada, gostaria de saber em média quantos mg de cafeína devo ingerir ao dia, primeiramente meu objetivo é reduzir o meu bf, devo estar aproximadamente com uns 15 a 17 % de bf e se eu chegasse a 10% pra mim seria o ideal. Não quero entrar (por enquanto) com nenhum termogenico (como lipo6 ou oxyletile por exemplo) ou ECA... comprei uma cafeína com 300mg de cafeína por cápsula não sei se está abaixo ou no limite do recomendado ou o que meu corpo precisa, eu não costumo sentir os efeitos que muitas pessoas sentem como aceleração dos batimentos apenas fico soando bastante (seja pré-treino ou a cafeína que comprei), pensei em tomar duas cápsulas seriam 600mg mas acho que seria uma quantidade meio alta. Eu estipulo que a média deve ser de 500mg, mas quero ouvir mais opiniões lembrando tenho 85kg com bf aproximadamente 15 a 17% objetivo inicialmente seria chegar a 10 desde já, obrigado galera =)

entendi perfeitamente apesar de não ter me expressado corretamente como eu queria, mas sua resposta respondeu a tudo que eu tinha dúvidas, obrigado mesmo

Queijo branco quase não tem gordura, o minas é molhado, quando aquecido ele fica mais mole, será que quando aquecido alguma propriedade é alterada, do tipo gordura essas coisas? as vezes como queijo minas com pão grelhado e tive essa dúvida agora, valeu a quem responder, abraço marombada

entendi, valeu a dica parcero, brigadão mesmo

não tenho tanto problema com peito, eu ganho volume mas ta foda é de desenhar a parte do meio pra cima.... mas triceps é foda

exatamente isso, meu tríceps é mais fraco que o bíceps, acho que o que salva meu braço é meu bíceps porém ele não tem espessura, valeu mesmo o toque, nem tinha me ligado que poderia ser esse o problema. e a todos que me responderam também, valeu de verdade todas respostas foram de grande ajuda... vocês são foda marombada, tamo junto! com certeza, genética ajuda (no meu caso atrapalha por não ter genética pra braço) muito....

po cara sendo sincero.... eu acho que a dieta ta ótima e tal só que por ser bulking... acho que deveria comer um pouco mais e tal (posso estar errado e isso pode funcionar só comigo, claro). Mas foco e determinação você chega lá, parabéns

treino está bem eficaz e não passa de 50 minutos, valeu galera!!!

e aí marombada, estou aqui para saber de vocês e também ter como dica... vou ser bem específico: gostaria de saber quais exercícios são mais eficazes para a parte do meio do peito (aquela fenda que divide os dois músculos) mais pela parte de cima, apesar da minha foto parecer que eu tenho um peitoral bem definido, em certos ângulos fica a desejar, principalmente de frente... e por falar em ângulo, eu convivo com um problema com meu braço que é o seguinte (não sei se é só comigo) , eu de lado, pareço ter um tamanho de braço legal e tudo mais, mas quando me olho de frente, fico frango nojento, pois meu braço não tem espessura, parece que ele só cresce pra frente e pra trás mas pro lado não, queria saber se existe e quais exercícios são legais pra corrigir isso, esse problema de espessura. dados da evolução: comecei a malhar em 2011(setembro) com 82kg com um bf de 25%, baixei pra 70kg em 1 mês e meio mais ou menos com um bf de mais ou menos 10% , com 27 de braço, hoje (agosto 2012) tenho 36 de braço e com 76kg.... a evolução é lenta mas minha força de vontade supera tudo. valeu galera, no pain no gain!