carlos selva

Juro que não, meu irmão kkkkkkkkkkkk. Na verdade eu montei essa dieta baseado no que eu posso comprar, nos produtos que tem aqui na padaria que eu compro fiado. Vou acatar a sua sugestão, trocar o Nescau e o leite por desnatado! Muito obrigado!

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Obrigado! Tá certo então. Vou só meter as caras agora. Estou para ser chamado para a PM e quero corpo e condicionamento físico!
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Não, se não adicionares azeite ou outros molhos com muitas calorias não há problema.

Dieta top

Está muito bem a dieta. Simplesmente não te esqueças de adicionar vegetais em algumas refeições.

Opa, acho que a dieta ta ótima se conseguir manter ela ta top, parece ate uma dieta que postei a anos atras, copiou ? kk brincadeira.
O que eu mudaria, Lanche da tarde esse nescau ai =/ tenta colocar outra coisa, se a questão é gosto eu curto colocar pasta de amendoim integral, ai troca o leite por desnatado e vai ter a mesma gordura e um leite mais "saudável" no resto acho que ta ótimo, boa sorte.

Você teria que treinar pernas com a mesma freqüência que treina o resto do corpo. Se treina 6 vezes na semana, treina perna duas vezes. Se treina 5 vezes na semana, faz o treino seqüencial (ABCAB - CABCA - BCABC)

manteria o terra como primeiro, alternaria entre puxada e curvada como segundo exercicio, se tocar peso no terra e na curvada, talvez nem precise treinar antebraço, nao sei se vc vai aguentar o volume, mas se aguentar/gostar, vá em frente

jogaria o agacho como primeiro ex

para trapézio quem sabe uma remada alta?

nos delts talvez fosse melhor um desenvolvimento mais pesado com elevação lateral nesse teu esquema e nada além, mas é só minha opinião.

abraço

Qual o problema?

Eu treino ABCD onde o treino C é pernas e faco panturrilhas nos treinos B e D.

Aqui um tópico que mostra um modo interessante de treinar as panturrilhas:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/

oxi, panturrilha com peito e triceps? wtf

Algo que é meio que consenso aqui no fórum é, no ABC2X, ter um dia exclusivamente para as pernas, sendo assim treina-se o ombro junto com o peito e o trapézio junto com as costas.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Mas porque mano? Tenho essa dúvida também kk'

Dizem que por estar mais próximo do chão e em um plano reto (sem aqueles solados inclinados com amortecedores) você tem mais estabilidade para executar exercícios. Já ouvi dizer que o ideal é treinar descalço, mas aí chegamos a um extremo.
Causos e causos. Eu treino com tênis de corrida e estou muito bem.

no treino de pernas sim , mas no dia superiores nao vejo porque calçar solado reto

Calçados com solado reto são ótimos para exercícios que precisam de uma maior estabilidade (como terra, e suas variações, agachamentos, alguns tipos de remada...), supino já é melhor um tênis estilo de corrida, fica melhor para apoiar o pé do que um com calçado reto, agachamento frontal diferentemente do agachamento convencional já faz diferença um tênis com uma elevação maior no calcanhar, do restante é indiferente.
Como foi dito ali em cima pelo Chez, top mesmo é treinar descalço (principalmente no terra), já executei o mesmo descalço, de all-star e com tênis de corrida para ver a diferença, e a ordem em que foram citados foi a que achei a melhor.

Tenho um sapatenis aqui, vou começar a usa-lo pra vê kkk'
vlw.

Quanto mais próximo todo o pé ficar do chão(drop do tenis), melhor é.
Como já falaram, possibilitam uma maior estabilidade.
Existem tenis para correr com drop 0, os populares minimalistas, são bons para ser usados em "treinos".
Menos exóticos que sandalias e descalço, porém, próximo ao barefoot.

Pra agachamento o melhor é o tenis de levantamento olimpico, procura no google Adidas Powerlifting. Pro resto acho que o Allstar ja da conta.

solado reto mano. tipo aqueles all star, vans, etc

Reinaldo,

Muito bem observado.

Apenas complementando sua posição, realizar a fase excêntrica com muita cadência exige demasiadamente do SNC e, consequentemente, atrapalha na recuperação (baseado em um atleta natural que deseja apenas a hipertrofia e não rendimento em algum esporte).

O rompimento de fibras segue essa ordem decrescente: fase excêntrica, fase concêntrica e fase estática. No entanto, para naturais, vejo com mais vantagem o rompimento das fibras de potência do que as fibras de resistência. Em síntese, sou a favor de uma fase concêntrica explosiva e uma fase excêntrica não muito cadenciada (lembrando, novamente, que é para atletas que desejam apenas ter um corpo bom e funcional; para esportes de alto rendimento, a ideia é um pouco diferente).

isso.



Não existe uma forma certa e uma errada, e sim a forma certa pro seu tipo de treino. Se você faz um treino de fisiculturista com vários isoladores, divisões de treino bem definidas, vários exercícios pros mesmos grupos musculares, técnicas de intensidade, 15s de descanso entre cada séries, aquela frescura toda, então uma negativa bem lenta combina com o seu tipo de treino.

Já se o seu negócio é levantar o maior peso que você puder (de forma saudável, claro), então a negativa tem que ser só o suficiente pro peso não quicar, bater no chão, danificar alguém ou alguma coisa. Qualquer coisa mais lenta que isso e você vai perder energia pra produzir mais fases concêntricas = menos repetição/peso.

Me desculpem pessoal, mas vocês estão falando muito sobre negativa lenta e controlada, qual a diferença das duas? Controlada no caso seria apenas aplicando resistência para o peso não te esmagar e lenta seria descer de forma muito lenta mesmo?

Não saberia te mostrar uma comprovação científica, mas o que mais vejo, inclusive nesse vídeo o Leandro Twin defende bastante, dizendo que é provado fisiologicamente, que durante a fase excêntrica mais fibras são rompidas e por isso devemos executar essa fase de uma forma mais lenta do que a concêntrica.

http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8

negativa lenta gera mais hipertrofia do que uma negativa controlada = mito
nenhuma negativa gera menos hipertrofia = verdade

Leiam Tudor Bompa, tem em português no Scrib.

Creio q essa de excêntrica lenta é mais aplicável a iniciantes, pois p quem já tem um tempo bom treinando levanta pesos maiores, e daí seria bem mais difícil controlar a negativa c pesos pesados.