carlos selva

Manin, e sobre a barriguinha quebrada, eu como sou magro não preciso fazer abdominais, mas se eu treinar, comer muito, suplementar, eu não vou ganhar gordura indesejada não? Tenho uma barriga quebrada, gostaria de perdê-la, como posso fazer?

Com certeza por que parei de comer também, a pausa do treino foi responsável também, mas parei de comer drasticamente, praticamente, comia so duas vezes ao dia. Mas ja estou comendo como devo e treinando como devo, quero a suplementação para dar uma ajuda básica.

Hum, fico feliz em saber disso, mas, como eu encaixo os abdmonais aí? E os aeróbicos preciso fazer? tenho medo de ganhar barriga com a suplementação...

Olá pessoal, tudo tranquilo? Olha só, estou aqui por que eu começarei a suplementar (Nunca suplementei) com whey, malto e crea, pois eu treino há quase um ano, e nesse meio tempo eu fui de 64kg para 74kg, sou um ectomorfo de 1.84m e 70kg (agora), porque parei um mês e nesse tempo eu fui de 74 para 68kg, quero suplementar para recuperar mais rápido a minha perda, a minha dúvida é a seguinte, quero que deem uma olhadinha no treino que eu ando fazendo, pois se vocês tiverem idéias melhores para eu maximizá-lo, eu agradeceria mesmo, pois maximizando o treino eu posso tirar um proveito melhor dos suplementos. Treino ABC2x (Todos os exercícios eu faço 3 séries de 10 repetições, meu instrutor não me passa nada além disso): Segunda feira, peito e tríceps: Supino reto Supino inclinado Crucifixo reto Voador Tríceps no Pulley Tríceps na corda Tríceps Testa Terça Feira, Costas e Bíceps: Puxada pela frente (Barra) Puaxada atrás (Barra) Remada Cavalo Remada com polia baixa, mãos juntas Rosca Direta Banco Scott com barra W Rosca Alternada Quarta Feira, ombros, trapézio e pernas: Desenvolvimento Frente com barra Desenvolvimento atrás com barra Elevação lateral na Polia Remada Alta Leg Press Agachamento hack Extensão dos joelhos Flexão dos joelhos (Leg Curl) Pessoal olha só, o instrutor na minha academia é meio "banda voou", o que acontece? Quando a pessoa pede um cronograma novo, ele só vive esquecendo e quando passa, é sempre a mesma coisa, eu sei qu enão estou fazendo um treinamento tão adequado quanto deveria, acredito que eu poderia treinar mais músculos e ter exercícios melhores, peço a ajuda de vocês, pois vou gastar agora dinheiro com suplementos e comida boa, mas do que adianta eu gastar se não tenho um treino bom? Se puderem me passar um treino legal, ou melhorar esse daí, agradeço de coração.

Olá pessoal, bom, eu treino há quase um ano, nunca suplementei e vou começar agora, obtive uns ganhos com esse tempo de academia só comendo, mas quero maximizá-los com os suplementos, sou um ectomorfo de 1.84 e 70kg, parei um mês de treinar, e durante ese tempo parado perdi 5kg, e quero recuperá-los mais rápido com o uso de suplementos. Quero saber com a experiência de vocês, se uma suplementação básica como essa (Whey+Malto+Crea) eu conseguiria recuperar a minha perda, e se houver algum meio de maximizar os efeitos do suplemento, eu agradeceria que dissessem. Essa suplementação é uma boa para eu começar? Vejo muito o pessoal falando sobre retenção líquida, não sei se isso é coisa boa ou ruim, se for ruim, como posso evitá-la? Pois dizem que a creatina dá muita retenção de líquido não é mesmo? Desde já agradecido pessoal, abraços para vocês.

Você tem que treinar assim mesmo, não é a toa que malhamos costas junto com bíceps, pois para treinarmos costas, nós usamos como sinergicos muito os bíceps e assim torna o treino mais intenso. Igual peito e tríceps. Se você está notando uma certa sobrecarga, então dimunua os pesos, mas não mude seu treino, continue com ele pois ele funciona assim mesmo, e faça quatro exercícios para musculos grandes e três para pequenos. O meu treino é igual ao seu, no começo mesmo é difícil, mas depois você se acostuma, confia em mim. Está tomando algum suplemento? Se não, por que não tenta comprar o básico? Uma malto com whey depois do treino e recomendo também o uso de BCAA's pois evita lesões e fadigas musculares, é muito boa.

Olá, marombeiros de plantão, xD. Bom, estou precisando da ajuda de vocês, sobre um cansaço que nunca aconteceu comigo e hoje está acontecendo e me prejudicando muito. Quando eu comecei a treinar, eu treinava às 5h da manhã, ia para a academia, fazia meus exercicios, ia pra casa, tomava banho, comia e me aprontava para ir trabalhar. Eu era a pessoa mais disposta do mundo, quando malhava de manhãzinha... Contudo, aconteceu de eu passar uns dias na casa de praia de um amigo, isto é, eu perdi todo meu horário, pois lá não tinha hora de dormir nem de acordar. Quando voltei, meu horário mudou, não conseguia mais acordar às 5h por causa da preguiça, eu acordava em cima da hora para ir trabalhar, me aprontava rápido, nem comia e ia pro trabalho, quando eu chegava do trabalho (trabalho os dois horários) às 17h, eu ia comer rápido e ia correndo para a academia, fazia meu exercicio, voltava para casa, comia e ia rapidinho para meu cursinho, chegava em casa só o bagaço, sem paciência pra nada e ainda ia dormir mal. Acordava no outro dia só o bagaço também, ia pro trabalho com sono e dor de cabeça, e assim se repetia minha rotina. Pessoal, eu preciso trabalhar e estudar muito, pois tenho um sonho e quero cumpri-lo. Mas esse cansaço repentino me lascou... O que vocês me recomendam fazer? Deixa a academia? Fazer de tudo para voltar ao horário de 5h da manhã? Pessoal, sei que voc~es já passaram por algo parecido, por favor, me dêem conselhos e opiniões, quero voltar ao que eu era antes, o cara mais disposto do meu trabalho. Pergunta: Há diferença em treinar às 5h e às 17h? Obs. Sou Agente de Saúde, eu ando muito e no sol. Subo escada, pulo muro de terreno baldio e assim vai, não é um trabalho parado não. Além do mais, só a ida do minha casa para o meu trabalho são 30min, depois volto pra almoçar, depois vou ao trabalho de novo e volto, tudo a pé, minha vida é toda a pé.

Olá pessoal do fórum, eu tenho umas dúvidas aqui e sei que podem me ajudar, por favor, . Bom, eu queria saber sobre uns 10 minutos de esteira depois do treino, pois eu li nos tópicos que se eu fizer 10 minutos de esteira no começo do treino serviria apenas como um alongamento, e eu quero queimar gordura, pois tenho aquela barriguinha quebrada e quero perdê-la ao máximo, pergunto isso pois sou uma pessoa magra (1.84m, 71kg), e queria saber se para mim isso poderia fazer mal. Uma outra dúvida minha pessoal é a seguinte: De quanto em quanto tempo é recomendável aumentar as cargas dos exercícios? Pois tenho um hábito feio de ficar com uma carga por muito tempo, assim, me acostumando com o peso. Abraços e fiquem com Deus.

Procura fazer super série, se já não estiver fazendo claro. O treino fica mais intenso e desafiador, mas voc~e gasta mais energia, mas é muito legal. E toma bem menos tempo.

Bom, não sei se o que eu vou falar agora vai ajudar. Quando nós fazemos rosca direta, nós executamos a subida e na descida não descemos ao ponto de esticar todo o braço, sempre deixamos ele em algum angulo, mas nunca reto, pois se deixássemos ele reto, qualquer pessoa que nos olhasse diria que estava errado, pois estava descansando o musculo. Mas faz tempo, e eu li o contrário, li que quando executamos a descida no rosca direta, nós temos que descer até o final, e isso não seria descanso, normalmente quando executamos o exercicio rosca direta, nós saímos com os braços travados, quase sem poder esticá-los todos, essa descida até o limite também ajudaria nisso, mas eu ainda não testei fazer isso, me recordei pois meu instrutor há 3 dias atrás me falou a mesma coisa.

Eu tenho mesma coisa que o seu, meu treino segue o seguinte: A - Peito, Tríceps e Panturrilha B - Costas, Bíceps e Ante-Braço. C - Ombros, Trapezio e Perna. Típico treino de iniciante, bom, eu consigo fazer um treino desse em 1h ou menos, no mínimo em 50 min. Treino abdominais um dia sim outro não, quando treino, faço exercicios para todos os musculos do abdomen, e assim às vezes extendo do treino para 1h 10min. Bom, mas se você está crescendo, continua assim, até ter um overtraining, uma lesão ou um cansaço fora do comum. E sobre o seu enjôo, pode não ser o suplemento. Quando eu fazia Kung-Fu e o treino era pesado, algumas vezes eu vomitava, isso acontecia por alguns motivos: 1 - Treino muito pesado, acima do que podia aguentar. 2 - Alimentação pouco antes do treino, muitas vezes acontecia de eu comer e 15 minutos depois ir treinar, no caso o mais recomendado seria fazer uma refeição com carboidratos de baixo IG e depois de 1h ir treinar, algumas pessoas comem e depois de 30 min estão prontas para treinar, mas isso se chama individualidade, cada um tem a sua. PS: Todo o meu tempo treinando é cronometrado no meu relógio. 30~40 segundos entre as séries e 1min~1min e 30s entre os exercícios.

Você poderia colocar menos peso e continuar com a mesma série, contudo, essa dor é normal. Eu estava sentindo a mesma coisa e resolvi fazer uns testes. Em um mês eu resolvi diminuir os pesos, mas deixando a série como era, no caso, 3x10. Bom, a não acontecia, mas eu não a sentia muito, e com a carga que eu fazia mal dava para sentir o músculo. Em outro mês eu coloquei mesmo a carga que eu usava para dar um estresse legal nos músculos, treinar pesado. A dor aumentou, mas eu sentia bem mais os músculos e para vocês saberem, a dor só permanecia no treino, acredito que seja uma dor normal, uma dor que a gente pega quando estamos nos acostumando com uma carga maior, deliciosa e desafiadora. Resumindo, com esses dois testes, eu presumo que seja uma dor normal de treino pelo forte estresse e força que nós usamos, até por que, logo quando eu acabava o treino, alguns minutos depois a dor passava e eu nem sentia ela mais, ficava novo em folha. É claro, pode ser também, como muitos manés fazem, de colocar um peso muito além do que consegue pegar e acabar danificar o musculo ou as juntas, que não é o meu caso é claro, pego pesos que me desafiam, mas não ao ponto de fazer um supino reto guilhotina. Abraços a todos.

É verdade mesmo, muito obrigado pessoal.

Humm, muito obrigado Danilo. Mas, se não for pedir muito, poderia me dizer onde viu/baixou a enciclopédia do Arnold? Agradecido.

Pessoal, tudo bem? Bom, vamos lá, eu lendo o site do hipertrofia blog, li que é muito bom entre as repetições nós darmos uma paradinha de 1 ou 2 segundos segurando o peso para forçar mais o musculo, gostei da idéia, e pretendo fazer a mesma, só que a minha dúvida é: Nessa "Paradinha" de 1 ou 2 segundos, nós a realizamos na fase excêntrica ou cocêntrica? Melhor explicando, no supino reto, nós damos a pausa de 1 ou 2 segundos quando subimos a barra ao máximo ou descemos ao máximo? Muito obrigado desde já.

Pow pessoal muito obrigado. E é um corpo estilho menshealth's que eu quero mesmo, corpo de competidor fisiculturista é escroto e depois quando mais velhos enfrentam sérios problemas de saúde, há pouco tempo atrás passou um documentário no discovery chanel sobre os AE's, muito bom e esclarecedor, apareceu até um ex companheiro de treino do arnold. Não mais, pessoal muito obrigado e um abraços a todos!! E sim, eu irei conseguir!!

Olá pessoal do fórum, bom, minha dúvida é simples: É possível adquirir o corpo desejado sem o uso de AE's? Só suplementando pesado, com uma dieta séria Hiper e muita seriedade no treino? Que eu ouço muitas pessoas falarem, principalmente meus amigos, que não é possível ter um corpo bonito só com o uso de suplementos, dieta e treino pesado. No meu caso, eu tenho 1.84m e 70kg, um dos meus sonhos é ter meu peso ideal, que são 85kg bem divididos entre meu corpo, malhado mesmo, corpo forte e definido, eu mesmo por mim pediria uns 90kg, xD. Só que aí vêm a questão da genética, e o meu biotipo se iguala mais a de um Ectomorfo, tenho dificuldade em ganhar peso pelo meu metabolismo acelerado. Seria possível, eu, com 1.84m, 70kg, com muita dedicação, disciplina, dieta e suplementação pesada, um dia, atingir meus sonhados 85~90kg? Peço a opinião de vocês... Abraços!!

Olá pessoal, bom deixa eu explicar aqui meu caso: Há algum tempo eu estava notando uma queda de cabelos e umas entradas na minha cabeça, aí eu me preocupei pensando que ia ficar careca e logo procurei saber se havia algum remédio ou alguma solução para travar o problema, aí descobri o Finasterida, fui em uma farmácia de um doutor em farmácia e pedi o Finasterida, aí ele analisou meus cabelos e falou que eu não precisava e que não ia ficar careca (Boa notícia), mas ele me disse que eu poderia tomá-lo para fortificar o cabelo, gostei da idéia, mas ele disse também que eu poderia tomar Deposteron, seria muito melhor para mim pois com uma aplicação de Deposteron e a grande quantidade de testosterona no meu corpo o meu cabelo iria voltar a crescer bem mais forte, por minha curiosidade eu perguntei - "Se é uma njeção de testosterona, vai ajudar até a melhorar o físico no meu corpo e eu malho, seria bom para mim" - Logo ele respondeu que sim, e que era para eu conseguir a receita com algum médico pois eu tomaria uma ampola por mês. O que vocês acham disso? Uma ampola de deposteron por mês iria me prejudicar? E além disso, Deposteron é anabolizante? Eu mesmo tomaria para evitar mais queda de cabelos, como ele me ajudaria na malhação aí seria bem vinda também é claro. Soube que essas coisas deixam a pessoa com peito de mulher, é verdade isso?

Mas por quanto tempo eu malharia 3 para musculos grandes e dois para os pequenos?

Hum, vou baixar o Mozila, obrigado irmão!!

Olá pessoal, bom, estou malhando há dois meses sério e disciplinado, mas vou mudar meu treinamento para um melhor e queria que vocês dessem suas opiniões. Bom, primeiramente eu tenho 21 anos, 1,85m de altura e 70kg, meu treino é para hipertrofiar, segue abaixo: Treino ABC 2x Treino "A" Peito: Supino Reto Supino Inclinado Voador Crucifixo em pé com Cross-Over Bíceps: Banco Scott Rosca 21 Rosca Martelo em pé e alternada Ombro: Desenvolvimento por trás da nuca Desenvolvimento pela frente Elevação Lateral Desenvolvimento hbc Treino "B" Costas: Puxada aberta pela frente Puxada aberta por trás Remada cavalo Remada baixa Tríceps: Tríceps no pulley Tríceps com corda Tríceps mergulho Trapézio: Remada alta Encolhimento ou elevação de escápulas Treino "C" Perna Panturrilha Antebraço Pessoal, como está meu treinamento? Se eu estiver fazendo algo errado por favor que me corrijam, devo mudar algum treinamento? Os treinamentos estão nos dias certos? Estão encaixados legais? Agora tenho um pedido para vocês, no treino "C" ficaram três músculos em azuis e não têm os excercicios justamente por que eu não sei quais são os melhores exercícios para tais músculos? Vocês poderiam citar ótimos exercicios para as pernas, panturrilhas e antebraços? Lembrando, todos os exercicios eu faço 3 séries de 10 repetições, estou seguindo certo ou não? Se tiver exercicios aí que melhore o desempenho fazendo outro tipo de série e repetição então por favor digam. Desde já agradecido pessoal, abraços.

Abdominais eu faço assim, logo após o treino eu malho todo o grupo abdominal um dia sim um dia não, faço isso pois li num artigo da Men's Health que dizia que é mais valoroso fazer assim do que a maioria das pessoas que malha um grupo abdominal em um dia e outro em outro. O músculo abdominal trabalha como um todo, por isso é recomendado malhar todo o grupo e dar um descanso merecido.

Meu navegador é o IE 8 e a resolução do meu monitor é 1024 x 728.

Pessoal, toda vez que eu entro no site so Hipertrofia.org, fica um banner com a propaganda de uns suplementos e isso me impossibilita de ver os artigos, não sei como tirar isso, alguém pode me ajudar?