carlos selva

Ddd

Olá meus companheiros! Montei está dieta e gostaria de saber da opinião de vocês. Vou iniciar o curso de formação da PM em Julho e quero estar com um condicionamento melhor até lá e um corpo também, além do mais, tenho alimentação desregulada, e se eu chegar no curso assim, já era. Peso: 80kg Altura: 1,84m Objetivo: Hipertrofia Idade: 28 anos Sempre estudei sobre, mas nunca pus em prática. Passei muito tempo só dormindo, sem fazer nada, tomava dois litros de Coca por dia e comia duas vezes por dia, sendo só porcaria. Apesar de ser magro, estou com meu corpo cheio de celulite, o que tenho que fazer para acabar com elas? Eu estava magro com bucho e culote, pense na coisa feia. Já estão diminuindo devido ao treino sério que estou mantendo. Desde já agradecido e fiquem com Deus. Enviado de meu ASUS_Z00UD usando Tapatalk

Juro que não, meu irmão kkkkkkkkkkkk. Na verdade eu montei essa dieta baseado no que eu posso comprar, nos produtos que tem aqui na padaria que eu compro fiado. Vou acatar a sua sugestão, trocar o Nescau e o leite por desnatado! Muito obrigado! Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk Obrigado! Tá certo então. Vou só meter as caras agora. Estou para ser chamado para a PM e quero corpo e condicionamento físico! Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Obrigado Tiago, eu adoro vegetais, saladas, não coloquei na dieta pois eu pensava que influenciaria mesmo nos micro nutrientes, somente. A salada eu preciso colocar na conta também? Desde já agradecido. Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Olá senhores! Bom, decidi agora tomar vergonha na cara e me alimentar da forma mais correta possível, portanto, pesquisei e criei essa dieta. Segue, em primeiro lugar, meus dados: Idade: 27 anod Peso: 78kg Altura: 1,84m Objetivo: Ganho de massa muscular, atingir 85kg. Dietas anteriores: Nenhuma Necessidades calóricas e macronutrientes (Metas): Calorias totais: 3175Kcal Proteínas: 198g (25%) Carboidratos: 436g (55%) Gorduras: 71g (20%) 5:00h - Café da Manhã (Pré-Treino): 30g de Aveia 120Kcal/ 18g carbo/ 3g gordura/ 4g prot 200g de Banana Prata 196Kcal/ 52g carbo/ 1g gordura/ 4g prot 20g de Mel Karo 64Kcal/ 16g carbo/ 0g gordura/ 0g prot 3 ovos inteiros 216Kcal/ 1g carbo/ 15g gordura/ 18g prot Total: 596Kcal/ 87g carbo/ 19g gordura/ 23g prot 7:00h - Lanche da Manhã (Pós-Treino): 150g de Frango Cozido 245Kcal/ 0g carbo/ 5g gordura/ 47g prot 200g de Arroz Branco 260Kcal/ 56g carbo/ 1g gordura/ 5g prot 100g de Banana Prata 98Kcal/ 26g carbo/ 0g gordura/ 2g prot Total: 603Kcal/ 82g carbo/ 6g gordura/ 54g prot 12:00h - Almoço 100g de Carne 207Kcal/ 0g carbo/ 10g gordura/ 27g prot 150g de Macarrão 164Kcal/ 35g carbo/ 1g gordura/ 5g prot 150g de Feijão Carioca 114Kcal/ 20g carbo/ 1g gordura/ 7g prot 2 claras de ovos de 32Kcal/ 0g carbo/ 0g gordura/ 8g prot Total: 517Kcal/ 55g carbo/ 12g gordura/ 47g prot 15:30h - Lanche da Tarde 200g de Banana Prata 196Kcal/ 52g carbo/ 1g gordura/ 4g prot 400ml de Leite Integral 232Kcal/ 18g carbo/ 12g gordura/ 12g prot 30g de Aveia 120Kcal/ 18g carbo/ 3g gordura/ 4g prot 30g de Nescau 113Kcal/ 26g carbo/ 1g gordura/ 1g prot Total: 661Kcal/ 114g carbo/ 17g gordura/ 21g prot 19:00h - Jantar 200g de Batata Doce 172Kcal/ 35g carbo/ 0g gordura/ 3g prot 100g de Frango Cozido 163Kcal/ 0g carbo/ 3g gordura/ 32g prot 1 ovo inteiro 72Kcal/ 0g carbo/ 5g gordura/ 6g prot Total: 407Kcal/ 36g carbo/ 8g gordura/ 41g de prot 22:00h - Ceia 1 colher de sopa de azeite extra virgem 108Kcal/ 0g carbo/ 12g gordura/ 0g prot 100g de Banana Prata 98Kcal/ 26g carbo/ 0g gordura/ 2g prot 30g de Aveia 120Kcal/ 18g carbo/ 3g gordura/ 4g prot 20g de Mel Karo 64Kcal/ 16g carbo/ 0g gordura/ 0g prot Total: 390Kcal/ 60g carbo/ 15g gordura/ 6g de prot Necessidades calóricas e macronutrientes (Atingidos na dieta): Calorias totais: 3174Kcal Proteínas: 195g (24%) Carboidratos: 433g (54%) Gorduras: 77g (22%) Meus queridos, é minha primeira dieta, por isso se tiver algum alimento em horário errado eu peço somente que vocês me aconselhem a melhorá-la. Os macros, juntamente com as calorias estão batendo, por alguns poucos que não, mas a maioria está nos conformes. O que eu posso melhorar da dieta? O que eu fiz errado? Algumas observações: - Eu treino das 6h às 7h da manhã. Antes de ir ao trabalho. A alimentação do lance da manhã eu vou levar ao trabalho. - Tenho algumas dúvidas em como consumir, o horário, as gorduras. - Gostaria de saber se existe uma porção adequada para as alimentações pré e pós treino (Ex: tanto de proteína e carbo da dieta na alimentação pré, tantos outros na pós) ou isso não influencia? Desde já agradecido pessoal! Fiquem com Deus e ótimos ganhos!

Olá senhores. Desde já agradecido pela ajuda. Tenho 27 anos, 78kg e 1,84cm de altura. Estou planejando a minha dieta que já tem seus dados feitos. Mas ainda restam algumas dúvidas para encaixar os macros nas refeições. A quantidade dos macros ficou assim: 156g de proteínas 463g de carboidratos 78g de gorduras 1° dúvida: Como eu distribuo os gramas de gorduras durante o dia? Falo com relação ao melhor horário para ingeri-las. Pesquisei mas não achei uma resposta aceitável, somente falando para comer antes de dormir. 2° dúvida: Qual a melhor maneira de distribuir os macros no pré e pós treino? 3° dúvida: Realmente não se pode conter carboidratos depois das 18h? Senhores, depois de sanadas minhas dúvidas, irei encaixar os alimentos e postar a dieta para avaliação. Mais uma vez, muito obrigado. Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Torf, em primeiro lugar eu agradeço a resposta. Bom, você quer dizer que, nessa forma, eu teria um dia dedicado somente para pernas? Só precisaria treinar uma vez na semana mesmo? Isso mesmo. Não há problemas. Normalmente pernas se refere às coxas. Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Idade: 27 anos Altura: 1,84m Peso: 77kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Treino A (Peito/Tríceps/Panturrilhas) Supino reto com barra Supino inclinado com Haltere Voador Tríceps na corda, polia alta Tríceps coice halteres Elevação de gêmeos em pé Elevação de gêmeos sentado Treino B (Costas/Bíceps/Antebraços) Puxada alta frente Remada baixa, pegada fechada Remada curvada Levantamento Terra Rosca direta, barra Banco Scott Flexão dos punhos em pronacão Rosca Martelo Treino C (Pernas/Ombros/Trapézio) Extensora Agachamento Leg Press 45 Elevacao Pélvica Avanço Desenvolvimento pela frente com barra Levantamento lateral com haltere Levantamento frontal com barra Enchimento com barra pela frente Encolhimento com haltere Algumas observações: - o número de séries são três para todos os exercícios, o número de repetições variam de dez a doze. - Abdominal três vezes na semana. Todos os grupos musculares de uma vez. Algumas dúvidas: - Pretendo, por estar magro e com "bucho", fazer aeróbico. O escolhido foi HIIT três vezes na semana logo após o treino, na bicicleta. Estou fazendo errado? - Não sei se o meu treino de pernas está recrutando bem todos os grupos musculares (quadriceps, isquiotobiais, adutores e abdutores), esses são os exercícios que estou fazendo agora. Esta bom? Senhores, estou voltando a treinar sério como nunca, preciso da ajuda de vocês para seguir o meu treino com fidelidade. Desde já agradecido a vocês do fórum. Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

Olá meus queridos. Desde já agradecido pelos membros do fórum que sempre me ajudaram da melhor forma possível. Sempre pratiquei exercícios, treinava para hipertrofia de segunda a sábado e corria na praia três vezes na semana, nada pesado. Estou parado há alguns anos, e depois de muita Coca Cola, sedentarismo e MC Donalds, tornei-me um magro com "bucho" e culote, como podem ver nas fotos: Minha dúvida é como eu devo proceder com a dieta (pois o treino realizarei para hipertrofia normal), para um rápido resultado. O mais correto seria uma dieta hipercalórica aliada a aeróbicos ou hipocalórica aliada a aeróbicos para um resultado mais rápido? Já sei fazer dieta, preciso somente saber o tipo de dieta correta. Eu pensei em uma hipercalorica com aeróbicos pois tenho facilidade em perder gordura. Obs. Estarei postando praticamente o mesmo tópico na sala de treino para saber o melhor aeróbico para tal objetivo. Obrigado a todos.

Olá meus queridos. Desde já agradecido pelos membros do fórum que sempre me ajudaram da melhor forma possível. Sempre pratiquei exercícios, treinava para hipertrofia de segunda a sábado e corria na praia três vezes na semana, nada pesado. Estou parado há alguns anos, e depois de muita Coca Cola, sedentarismo e MC Donalds, tornei-me um magro com "bucho" e culote, como podem ver nas fotos: Minha dúvida é como eu devo proceder com os aeróbicos (pois o treino realizarei para hipertrofia normal), para um rápido resultado. O mais correto seria aeróbicos de alta intensidade depois do treino por pouco tempo ou aeróbicos de menor intensidade por mais tempo? E quantas vezes por semana? Obs. Estarei postando praticamente o mesmo tópico na sala de nutrição para saber a melhor dieta para tal objetivo. Obrigado a todos.

Se eu não me engano, calvície é uma doença hereditária pela parte materna, então tem que ficar ligado no pai/tio da sua mãe. Cara, um remédio que eu já usei e deu jeito mesmo foi o Finasterida, que o pessoal fala que broxa, algo que nunca aconteceu comigo. A minha tara sempre foi ter um corpo legal e raspar a cabeça, então nunca me preocupei e até parei de tomar o remédio.

Meus queridos, eu sempre usei o Dieta e Treino, mas agora ele é pago; mesmo sendo somente para usar ele para fazer a minha dieta, alguém pode confirmar isso? Fazia tempo que eu não o usava, quando entrei hoje, vi que realmente tem que fazer uma assinatura. Onde eu posso montar minha dieta agora? O bom o Dieta e Treino é que ele já tinha um banco de dados sempre atualizados com os valores dos alimentos. E agora, onde eu posso fazer? Desde já agradecido.

Arnold treinava descalço, isso podemos ver claramente. Jay já nunca deixou de lado seu all star. Agradeço a todos pelas respostas, foram perfeitas e sanaram minhas duvidas.

Meus queridos, a dúvida é simples e eu venho há um tempo pensando sobre isso. Existe algum calçado mais adequado para treino de hipertrofia? Tipo de solado, essas coisas? Desde já agradecido!

Meus queridos, pesquisei mas não achei nada que me explicasse. Sempre realizei as aplicações nos meus amigos e em mim mesmo, sempre, utilizando o álcool 70. Há pouco tempo, como profissional da saúde, tive que me apresentar em um posto e tomar duas vacinas, estranhei pois, em nenhuma das duas, foi usado álcool 70 ou qualquer outro líquido antiséptico. A aplicadora, simplesmente passou o algodão seco na minha bunda e aplicou. Achei muito estranho, mas fiquei calado. Conversando com uma amiga, que trabalha comigo, ela falou que hoje em dia não se usa mais nada para fazer a assepsia da região que vai ser aplicada, pois estudos comprovaram que usar, digamos, o álcool 70, além de não matar, espalha as bactérias na pele, podendo mais prejudicar do que favorecer. Isso procede? Não achei nada parecido. Até agora quando eu pesquiso eles falam da assepsia. Desde já agradeço a todos do fórum.