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Meu treino é ABC (peito e ombro; tríceps e perna; dorsal e biceps) e frequento a academia 5x por semana seg-sexta. O horário do treinamento é das 11:30-13:00 no único intervalo que tenho na faculdade. Malho lá mesmo. Segunda e quarta alem do treino na academia ao meio dia, faço 1h de natação (17:30-18:30) e em seguida 1h de dança de salão. A academia faço a 2 anos já e aumentei minhas medidas consideravelmente, embora não tenha aumentado mto de peso, pois não sou alto (1,67m). Meu braço sem estar contraído está com 31cm e com 34 contraído (bíceps). Estou com 61 Kg, antes pesava 55 kg. Pela minha altura, parece bem que malho estou com braços, ombro e peito bem notáveis, mas tenho uma barriguinha (85cm abdominal). Bom minha alimentação é a seguinte: pela manhã antes de ir pra aula tomo um copo de leite integral com 3 colheres pequenas de nescau, uma fatia de pão e um pote de iogurte (akeles de bandeja). As 10hs como uma banana e uns 200ml de leite com 3 dosadores de hiper mass 17500 (maltodextrina e high protein milk basicamente - tomo menos que o recomendado na embalagem que é de 5 dosadores - não tomo os 5 pq tenho medo criar mais barriga e tb pra não gatar mto dindin heeh). Vou pra o treino as 11h aprox. e após o treino vou direto almoçar ( arroz, feijão , carne, salada), daí acabo não tomando a segunda dose do hipercalórico que seria as mesmas 5 doses 1h apos o treino, pois nesse horário estou de barriga cheia! Vou pra aula. No dia que tenho dança e natação sigo a mesma rotina só como um cereal ou uma banana antes da natação e nada mais. O que vcs acham que devo fazer, devo tomar mais hipercalórico? devo seguir a risca tomando os 5 dosadores (160g) antes e depois do treino mesmo almoçando logo após ao treino? Comentem... Obrigado

Estou tomado o hipercalórico hipermass 17500 que composto por whey, maltodextrina, aminoacidos e minerais. Li aki no fórum que o ideal é tomar whey e malto apos o treino. Porém eu estava tomando antes pq eu treino ao meio dia e apos eu almoço. Acho que se eu tomar após o treino não vou conseguir almoçar hehe. Uma dúvida minha é se preciso tomar toda a qtidade descrita no rótulo 160g antes e 160g depois do treino. Acho mta coisa pra mim que tenho 60kg.

Nunca fiz treino ABCDE, já malho a 2 anos e o pessol do fórum me aconselhou trocar meio treino que é ABC básico. Alguém pode me dar uma dica sobre qtos exercícios fazer por dia e pra quais musculos? Tipo fica um dia só pra peito, outro p triceps, outro ombro, outro biceps, outro costas e a perna? Faço peito junto com triceps pra dar os dias certo? Qtas series pra cada grupo e qtas repetições?

Pessoal sou novo no fórum e seria legal que avaliassem meu treinamento. Pratico musculação a uns 2 anos, mas faz 1 ano que estou pegando mais pesado. Atualmente frequento a academia 5 vezes por semana. Meu objetivo é aumento de massa muscular, hipertrofia mesmo e apesar da nítida melhoria no meu físico, não aumentei mto de peso. Tenho 1.67m de altura e atualmente peso 60Kg. Antes de começar a praticar pesava 56Kg. Atualmente meu treino está divido na seguinte forma: Treino A,B,C A: peito,triceps e panturrilha Supino reto: 3séries de 8 repetições Supino inclinado: 3séries de 8 repetições Crucifixo livre: 3séries de 8 repetições voador no aparelho: 3séries de 8 repetições Rosca alta tríceps: 3séries de 8 repetições testa barra H: 3séries de 8 repetições Rosca com corda: 3séries de 8 repetições Panturrilha máquina: 3séries de 15 repetições Panturrilha leg-press: 3séries de 15repetições B: Costas, biceps Puxada frontal: 3séries de 8 repetições Puxada com barra V: 3séries de 8 repetições remada baixa: 3séries de 8 repetições pull-over: 3séries de 8 repetições rosca direta barra W: 3séries de 8 repetições rosca scott barra W: 3séries de 8 repetições rosca alternada: 3séries de 8 repetições C: Ombro e perna Desemvolvimento livre: 3séries de 8 repetições Puxada ombro: 3séries de 8 repetições Elevação lateral: 3séries de 8 repetições trapézio livre: 3séries de 15 repetições leg- press 90: 3séries de 10 repetições leg 45: 3séries de 10 repetições extensão de joelho: 3séries de 10 repetições flexão de joelho: 3séries de 10 repetições adução: 3séries de 10 repetições faço abdominais quase todos os dias 4 séries de 50 com 5Kg, raramente faço aeróbico (esteira ou bicicleta) Não tomo nenhum suplemento. Ano passado tomei por 6 meses Hipermass 17500, mas não notei resultado nenhum. Tb não tomei como dizia no rótulo pois falava pra tomar 3x por dia sendo que cada vez era 160g. Assim iria ir a falencia. Tomava apenas antes do treino e umas 30g, pois após o treino eu almoçava e tb tinha medo de engordar. Meu problema agora é perder a barriga que está ficando notável. minha ultima avaliação cineantropométrica foi a seguinte: 1,67 altura 11,07%gordura peso de gordura: 6,4 Kg peso osseo: 8,25 Kg massa corporal magra: 51,4 Kg peso muscular: 29,22Kg peso residual: 13,93 kg peso corporal atual: 57,8 kg peso recomendável: 60,47 kg AGora já estou com 60kg, pois essa avaliaçaõ foi em novembro de 2008, só não sei se aumentei massa. Deem suas opiniões