ricardo89
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na minha opinião, panturrilha e crossover deviam ser no fim por serem isoladores e clean and press em primeiro pois pede muita tecnica! ou após o zercher. ficando assim: 1e2 zercher e clean and press 3. leg press 4. supino 5. paralelas 6. crossover 7. panturrilha
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obrigadao! haha e então já testou o seu treino de perna novo?
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valeu amigo! hoje sinto-me bem melhor! já não precisei tomar iboprofeno. só estou usando as gotas. ainda dói um pouco mas já dá para aguentar na boa. logo logo estarei recuperado
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martin!! meu ombro tem uma coisa pra te dizer!! (ombro falando): "-OBRIGADO" pois é! testei a rotação interna e externa que você me passou durante estes dias. a rotação externa não teve qualquer efeito. pois não era essa a solução. MAS, testando a interna, as dores simplesmente sumiram do meu ombro!! é extraordinário!! ainda não acredito como foi simples. sem duvida que logo na primeira vez que fiz senti melhoras mas ainda dava umas pontadas. após o terceiro dia seguido fazendo 1x por dia sumiu completamente!! esperei mais tempo pra agradecer pra ter a certeza que o problema tava resolvido. mais 1 vez obrigado! estou realmente impressionado!
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valeu mestre obrigado!
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haha.... só quis dizer que são os músculos que tenho menos dificuldade (exagerei MUITO) kkkkkk chega bem depressa... continuo aguardando seus HLR super FULL! obrigado! não vou desaparecer... é só uma pausa ( bem breve... espero) desculpe... hehehe vou voltar logo logo! malvado corpo... =\ espero que passe depressa... valeu martin!! --- obrigado a todos pelo apoio trans-atlantico!! agora não sinto tanta dor mas é devido ao medicamento... meu ouvido tá sempre fazendo piiiiiiiiii..... parece que ouço o mar (sinal que está abrindo) o warrior diet falou pra eu não parar de treinar, pra fazer os treinos bem devagar e com carga super baixa (só barra) para aproveitar e melhorar na qualidade dos exercícios/mobilidade. vou tentar amanha =) abraço pra todos (estarei por aqui escondido vendo vossos treinos e aguardem o meu regresso!!! interessante este texto do t-nation... fala sobre a lombar curvada demais nos exercícios acabando por forçar na mesma. bracing spine VS arching spine http://www.t-nation....ing-not-arching
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isso é falta de mobilidade... http://www.youtube.com/watch?v=wRNMFIO0o2g
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más notícias pessoal... não treinei ontem e não sei quando vou voltar... talvez a semana que vem. tou com uma otite no ouvido direto e dói bastante. e tou colocando gotas + iboprofeno para as dores.então não posso treinar porque o analgésico deve afetar a recuperação tou muito triste com isto... :'( melhores dias virão ! depois respondo a todos com mais calma... abraço
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Monday 131104 "Lynne" Five rounds for max reps of: Body weight bench press (minha 1RM é abaixo do meu BW então pra fazer algumas reps aceitáveis baixei para 50kg) Pull-ups as reps foram as seguintes: bench press: 8, 8, 8, 8, 7reps pull ups: 11, 9, 10, 10, 13reps boa sorte. realmente também gostei muito daquele treino dos burpees + thrusters + snatch. depois quando fizer diz como correu e o que achou
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obrigado mateus pratico CF á muito pouco tempo ( menos de 2 meses) sou iniciante neste tipo de treino mas não tem comparação possível! é bem rápido e SUPER intenso! 20minutos de treino fazem aquilo que + de 1 hora não consegue! falando de treinos mais "convencionais"
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valeu relax! são bastante cansativos mas não é assim tão difícil! teste... eu gostei... MAS CANSA MUITO! muito obrigato mateus seja bem vindo! um dia destes quem sabe... deixa eu fazer mais crossfit... noto que apesar de manter o mesmo peso sequei um bocado... vamo ver no que dá!! mas minha fraqueza de peito continua... os ombros já notei melhoras... e pernas e costas acho que cresce até dormindo
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Obrigado zanon! Logo logo terá seu espacinho... Haja vontade que as coisas concretizam-se verdade... Exercícios com bw é complicado. Eu, no meu caso ad push-ups, se tiver de fazer muitas dá cabo de mim! Triste... Umas simples push-ups! Acho que até pull-ups são mais fáceis!
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Saturday 131102 Five rounds for time of: 10 Wall climbs 10 Toes to bar 20 Box jumps, 24" box (20") pensei que fosse ser fácil mas os Wall climbs foram desgastantes!! toes to bar achei bem mais fácil desta vez, apesar de ainda ser difícil, hahaha. box jump baixei para 20". fiz 3 rounds em 18min39seg. não fui pro 4round pois já estava esgotado e os 20min já tavam bem próximos. fiquei por ali. abraço e boa noite pessoal
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te desejo boa sorte! existem prioridades na vida!!
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Da sim. Pra mim a melhor maneira é a seguinte : Costas/Peito Perna ombro/braços perna costas/peito
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Ressuscitando aqui o tópico, qual a receita que seria boa de fazer com o soro??
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Lá no site deve ter alguns treinos especiais (como os oficiais com nome de mulher) aí escolhe 1 e faz! Feliz por ter gostado
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- força
- condicionamento
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Opção B
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E aí... Vai começar a fazer mais wods?? Bom treino... Tentou fazer rápido pra testar o condicionamento?
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Obrigado relax! que bom que gostou do link... Aguardo o seu relato
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Oh relax... Esquece os problemas e siga pra frente senão daqui a nada vai pedir pra mudar o nome da sua conta para stressax! Hehehe. tire esses pensamentos da cabeça e vá fazer uns full hanging leg raises até bater com os pés na barra, tá??
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OHSquat com 70kg!!! e uma marca excelente! Parabéns!
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obrigado esteja á vontade! eu uso o cronómetro do telemóvel...
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Friday 131101 Five rounds of: 15 Kettlebell burpees (2 halteres de 12kg) 2 Thrusters (40kg) 1 Snatch (40kg) o treino era este hoje e as cargas era para escolher as que achar melhor. fiz 4rounds em 21min29seg adorei o treino!!! bastante intenso! fiz um vídeo. o vídeo é da 4ª série. pedi pra começar a filmar quando tivesse a acabar os burpees pra não ficar muito longo. deve dar pra notar que já estava bem cansado! e fazendo mais devagaaaaaar! espero que gostem... http://www.youtube.com/watch?v=RKVQHDqYHlE
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é isso mesmo... boa sorte