ricardo89
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Tudo que ricardo89 postou
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porque não continuou?? porque parou nas 24reps?? chegou nos 12rounds foi? se foi isso realmente deve ser super difícil já que faltava muito até ás 45! bem duro mesmo parabéns pelo treino
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faz virado pra parede! kkkkkkkk
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sim. estão. no "faq" do site tem uma área só de substituições. e se procurar no google tb aparece várias respostas vindas de forum do crossfit.
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kkkkk.... menos relax menos xD brincadeira... obrigado por estranho que pareça, este não era hero wod acho que era matança wod mesmo fazendo algumas alterações acho que é possivel sim! sobre os equipamentos, à sempre substituiçoes, exemplos: row machine = deadlift high pull muscle ups = pull ups + dips rope climb = towel pull ups e muitos mais
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- deFranco
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otimo treino terra 150kg! um dia chego lá!
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é bem facil. só precisa pegar no motoserra e sair cortando troncos hahaha kkkkkkkk olha que depois de eu fazer os saltos tb senti que tava bom já! xD sim os swings faço com halter e até é facil
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esqueci xD a box é bem simples de fazer. só precisa de pegar troncos de arvores bem bem grossos. foi assim que fiz. é só cortar depois uma "rodela" com as polegadas que deseja. bem simples e como é maciço dura pra quase sempre
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faz o crossfit sim os que não consegue fazer vc troca até aprender! gostaria muito de ver abraço! faz o crossfit sim os que não consegue fazer vc troca até aprender! gostaria muito de ver abraço! obrigado parceira hoje foi mesmo dificil! tive de adaptar pra conseguir fazer tudo. mas desculpa desiludir... no final fiz 50 singles. tentei dubles mas estava muito cansado e descoordenado. obrigado gui! gostei muito! foi super cansativo! lutei muito para acabar
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- deFranco
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o youtube tá cheio de bons videos. no site crossfit.com tem uma area de exercises demos e no youtube os videos do california strenght dos LPO são muito bons
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Monday 131118 For time: 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood Walking Lunge, 50 steps 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 pounds 50 Back extensions 50 Wall ball shots, 20 pound ball 50 Burpees 50 Double unders ----- hoje o treino seria assim!! difícil+++++!!!! muito mesmo! fiz algumas alterações e ficou assim: 50 Box jump, 24 inch box (alterei para 20" box) 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood (usei 1 halter com 1pood de peso = 16kg) Walking Lunge, 50 steps ---a partir daqui reduzi pra 25reps! 25 Knees to elbows 25 Push press, 45 pounds 25 Back extensions (eu uso 45º back extensions, não tenho outra maneira) 25 Wall ball shots, 20 pound ball 25 Burpees 50 Double unders (fiz 50 single unders!!) tempo total de treino=28minutos11segundos depois tive de parar completamente, e procurar um sítio pra desfalecer! foi muito muito duro! atravessei os meus limites sem duvida! no final andei um bom tempo á procura dos meus pulmões pra me recuperar! HAHA resumo: ADOREI!
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sim podem ser considerados treinos de crossfit... mas... tem alguns problemas aí... vou falar com toda a sinceridade... não me tme por convencido: 1- o crossfit é conhecido por ser constantemente variável e vc está repetindo muito. mesmo variando todos os meses. 2- falta informações nos seus wods... que cargas você usa? a folha que trouxe da academia tem cargas?? seria bom ter cargas pra vc saber se tem de lutar pra colocar mais peso. pois tem wods que (eu por exemplo) consigo fazer com as cargas definidas e outros que tenho de baixar pois não consigo com a carga oficial, mas o não conseguir usar a carga oficial obriga-me a lutar pra chegar lá um dia. nos seus wods você não tem essa "motivação" pra saber que patamar alcançar. 3-um dos pilares do crossfit são sem duvido os levantamentos olímpicos!! snatch, cleans, jerks, e todas as variáveis. e falta muito LPO no seu treino. eu lembro que o warrior diet (cara aqui do fórum que é professor de crossfit) falou que é possível fazer crossfit sem LPO mas que os resultados não se comparam! todos os pilares do crossfit são importantes e devem ser explorados ao máximo. se um deles for retirado vai atrapalhar todos os outros (é como se fosse a estrutura de uma casa) 4-o aprendizado de alguns exercícios é difícil!! terá de ter MUITA paciencia, disciplina e dedicação principalmente pros LPO's. e se não tiver um professor que saiba o que faz tem de duplicar a paciencia, disciplina e dedicação!! haha 5-o você sentir ou não o musculo, isso não interessa nada. sentir o musculo não é sinonimo de estar a trabalhar bem ( isso é pra quem usa AE's e quer ser bodybuilder é que treina pra sentir o musculo) o objectivo de um natural é elevar cargas maiores, com execução perfeita e amplitude correta, e no crossfit, fazer isso tudo sempre mais depressa 6-se a academia tem estrutura pra fazer treinos de crossfit, você deveria seguir os treinos oficiais do site do crossfit este é o site: http://www.crossfit.com/ se não tiver algum equipamento pedido no wod, não tem problema, lá no site tem uma área reservada só a substituições de exercícios quer seja por falta de equipamento oou por não conseguir fazer por ser muito difícil ou algo mais. tem também muitos bons vídeos de execução de exercícios se quiser dar uma olhada e aprender (se precisar) 7- sobre o treino ser grande ou pequeno você sendo iniciante (no crossfit) deve fazer o máximo que conseguir em 20minutos. porquê? assim a resposta hormonal do corpo será muito melhor e a recuperação também. se passar desse tempo começa a ser mais contraprodutivo do que produtivo (foi o warrior diet que me ensinou isso também) --- espero que goste das minhas dicas... se precisar estamos aqui o fórum serve pra isto mesmo... pra partilha de informação!! abraço e qualquer coisa só perguntar!! (se souber ajudarei!)
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não posso com muita pena... talvez um dia haja aqui em portugal... eu gostava de ir só pela diversão mesmo thrusters kipping and towel pull ups sem duvida LPO é muito bom! é o melhor de tudo à sim burpees, toes to bar, swings, sprints, wall climbs, box jump são muito bons pra circuitos ... quem me dera ter uma equipa
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não posso com muita pena... talvez um dia haja aqui em portugal... eu gostava de ir só pela diversão mesmo thrusters kipping and towel pull ups sem duvida LPO é muito bom! é o melhor de tudo à sim burpees, toes to bar, swings, sprints, wall climbs, box jump são muito bons pra circuitos ... quem me dera ter uma equipa
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kkkkkk o cara é foda mesmo! mesmo o crossfit sendo um bom programa, a gente não podemos ser ingénuos! eles têm uma qualidademuscularXvolume muito grande pra ser tudo natural!! em todos os desportos de elite á esteroides!! eles apenas têm de estar limpos nos dias de competições pra passar no anti-doping! é só ajustar o ciclo pra que no dia as substâncias já tenham saído do corpo. o bolt usa pra correr mais depressa amstrong usa pra pedalar mais tempo powerlifters usam pra levantar mais peso bb´s usam pra ganhar mais massa muscular até futebolistas ganham níveis de massa incríveis em pouco tempo (aka Ronaldo quando foi pro manchester ficou um monstro em pouquíssimo tempo), o hulk (jogador brasileiro que jogou num clube de futebol português), ele é gigante!! lutadores usam pra ganhar força e massa!! todo e qualquer desporto de elite que inclua atividade física tem esteroides!! sem dúvida! mas mesmo assim não se pode tirar o mérito! eles continuam sendo monstros! mas tenho consciência que não ficarei como eles né?? (infelizmente ) mas dá pra ficar com um bom shape. um shape bonito e com força+performance acima da média
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rich froning é um cara que sabe umas coisinhas... nada demais... é só o campeão, campeão2x campeão3x seguidas dos crossfit games!! ele tem uma consistência nos wods incrível! simplesmente começa com aquele ritmo e é aquele ritmo até ao fim! ele não tem o "chip" que avisa que tá cansado!!! heheheheheh é impressionante!! esse vídeo dele é muito engraçado! (impressionante) ele arranca depois e passa o outro http://www.youtube.com/watch?v=_YXZ8gYksTA final 2013 http://www.youtube.com/watch?v=ODygoM-VZt8 haha! valeu relax é entusiasmante mesmo!!! vc pode fazer crossfit!! é só seguir aquele site
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thruster é muito bom mesmo!! á!! e os swings também!! com uma boa carga pois vc é forte+++
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parabéns pelo treino!! 100x3 no supino é muito bom!!! vou começar a comer lasanha também ao pequeno almoço meu supino vai subir logo!! hehehehe "que tal colocar uns exercícios "do crossfit", hein, hein????!!!!!! :lmaosmiley:" tou a favor!! melhor exercício de crossfit que é "MESMO" de crossfit são os thrusters!!! eu gosto muito! e se tirar a barra do chão com um clean então fica TOP! kipping pull-ups dá 30a0 ás pull-ups normais. vc sente as dorsais destruídas no dia seguinte! que mais posso dizer?? tirando isso o crossfit ensinou-me a amar o front squat! gosto mais do front do que o back agora e as towel pull-ups ontem destruíram completamente meus bíceps+pegada+antebraço
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pessoal... achei engraçado postar aqui... 1dj brasileiro vem tocar aqui perto de minha cada D.N.I. (Digital Noise Infection) (Ultravision Rec./Kaos Krew Rec.) Br alguem conhece?
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vc vai fazer rx'd e bem mais rapido vc tá numa fase complicada :\ muita coisa ao mesmo tempo! mas um dia tudo ficará mais calmo... e nesse dia seguirei seus wods... mas quando!? tou ancioso *.*
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acontece.... deu larica demais foi? kkkkkkk
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vc toma algo antes de dormir que ajude na ressaca? a ressaca vem muito da falta de hidratação que o alcool provoca. quando bebo demais, antes de dormir bebo muita água! muita mesmo! entre 600ml e 900ml (2ou3 copos grandes) e faz toda a diferença
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kkkk. vai fazer furor as audições para o anuncio
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sou da mesma opinião. (e por falar nisso, li seu 1o post! tá super organizado, parabens ) ... quanto às frutas custa a habituar mesmo. pra mim tb foi dificil no inicio. mas agora é ao contrario! se não comer sinto falta. gosto muito de maçã, pêra ou laranja! se colocar 1 pouco no frio, fica fresco e sabe muito bem após as refeições ... helen, sua ideia do youtube, passou isto na minha cabeça: fiquei imaginando como seriam os videos do mateus. estilo aqueles anuncios antigos em que tem aquela musiquinha foleira e tão as meninas fazendo pilates sempre contando 1e2 e1e2... e o mateus ajudando na execução com um bigode e penteado estilo o justiceiro (knight rider) kkkkkkkk seria demais! (não leve a mal mateus é apenas brincadeira )
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obrigado helen o treino foi muito cansativo mesmo! pena não ter uma corda acho que era mais facil, heheh
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acompanhando aqui amigo vou tentar ver como que funciona o sistema aqui abraço