ricardo89
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Tudo que ricardo89 postou
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haha shapa manja muito suas traduções são especiais sim vi seu treino
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otimo treino!! não á muito a dizer com esse supinão de 100kg parabens!! aguardando o video dos thrusters prometido á muito
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faça várias séries de 2reps... ou até de 1rep
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é... o diário do relax sem as traduções nunca mais será a mesma coisa... kkkkk
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vídeo muito bom! towel pull-ups é muito difici! parabens! e vc ainda dificulta o movimento sobindo as pernas. se vc tivesse as pernas esticadas faria ainda mais reps
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valeu! eu mandei vir as minhas do ebay por royal mail... demorou 15dias a chegar e ficou por 30euros já com frete
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as towel pull-ups são boas mesmo!! biceps grita e o antebraço e a pegada são muito forçados! parabens pelo belo treino
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oh yeah!! assim gosto de ouvir falar (ver escrever kkkk) ancioso. olha aí o wod de hoje!!!! --- WEDNESDAY 131204 Five rounds for time of: 10 Kettlebell clean and jerks, 1.5 pood each 3 Muscle-ups --- baixei o peso dos clean and jerks. era pra ser 24kg e eu usei 18kg! as muscle-ups usei o substituto que é 3pull-ups+1ring dip --- então ficou assim: Five rounds for time of: 10 Kettlebell clean and jerks, 18kg each (10reps cada braço usando halter) 3x 3pull-ups+1ring-dip tempo total = 16min57seg
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o exercicio é com halteres e ele está sentado não dá para comparar o video que eu passei juntamente com este acho que fica otimo! http://youtu.be/SAXPJ3PfdyY
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obrigado neste tipo de treino eu aproveito sempre para tentar bater PR. seja em peso ou em reps muito obrigado... faça tambem mobilidadr para pulsos e triceps para que se sinta mais confortavel na posição de "front rack"
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martin... muito obrigado pela explicação... vc é 5estrelas! excelente. eu nunca senti esse incomodo. só nos pulsos quando tinha menos mobilidade. sobre o agacho, muito obrigado o tempo de descanso foi entre 1e2min!
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não sendo o mateus vou opinar denovo... sim é errado... vc deve forçar gluteos e abs/core quando faz o militar olhe nesse video o MR corrigindo a postura dele http://youtu.be/gyDNlSqDqAs
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pode ser alguma lesão na T-spine... pode até nem ter sido o front squat o causador mas só ter sentido agora. tem como ser visto por 1 fisioterapeuta ou osteopata?
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SOJA rules... li um artigo sobre planks... lá explica que as planks são pra ser feitas com uma super contração total do corpo durante alguns segundos em vez de muito tempo. achei bastante interessante... se quiser ler.. http://www.t-nation.com/training/superhuman-planks
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obrigado tenha em atenção sua execução do front squat. front squat precisa de muito boa mobilidade. o "but wink" pode estar a acontecer e vc nem notar e acaba forçando as costas (lombar). faça um video e veja se suas costas ficam corretas. abraço alô agente secreto... sua maneira de se expressar é genial! kkkkkkkk [1] ganhar juizo... vou apontar tb pra mim! hehehe teste as towell pull-ups e me fale como foi... obrigadão! abraço
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muito obrigado
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muito obrigado teste mesmo... nas primeiras reps meu biceps começa logo gritando!! e depois a pegada+antebraço pede arrego total --- treino de hoje... simples e eficaz!! TUESDAY 131203 Back Squat 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 reps 50-60-70-80-90-100-110-100-90-90kg 110kg x 2 foi nova PR e achei mais facil fazer essas 2 do que quando fiz 110x1 (antiga PR)
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awww... vc aceitou o desafio!! com 92kg!!! excelente!! MUITOS PARABÉNS e depois disso vc ainda vez o resto do treino?? eu ia pra cama depois desse agacho!! hehehehehe
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Rconstantino, O Futebol Americano E O Crossfit
ricardo89 respondeu ao tópico de RConstantino em Diário de Treino
otimo treino... eu tb quero seguir essa linha de força+metcon mas nao vou seguir o de futebol pois não pratico a mobilidade. vou seguir deste site mas mais tarde... tem sempre força+wod (quase sempre) http://www.crossfitmayhem.com/ -
opinando... na minha opinião SL já é um treino com otimo foco em pernas e gluteos. vc começa o seu treino sempre com agachamento (melhor construtor de gluteos e pernas do mundo!!!) não é as maquininhas que vão fazer algo... é o agacho! e se quiser pode colocar o resto do treino todo 3x5 ficando assim: A agacho 5x5 supino 3x5 remada 3x5 2 assistencias no máximo á sua escolha pra qualquer parte do corpo (pode ser isoladores pra gluteos ou pernas se quiser) B agacho 5x5 militar 3x5 terra 1x5 2assistencias como no treino A simples e SUPER eficaz!! mateus... desculpa opinar assim
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fiquei pensando ao que se refere a parceira helen... após uma pesquisa grande consegui decifrar o que ela queria dizer... não abrir o spoiler... conteudo explicito... sujeito a ser banido pelo moderador... alerta!!
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oh parceira desaparecida muito obrigado! quanto aos GHD sit-ups, minha meta é conseguir arranjar uma forma de fazer porque eu não tenho esse equipamento. tenho de fazer sit-ups normais no chão.
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hoje vou fazer agacho nesses esquema back squat 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
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o tempo de descanso é sempre o minimo possivel. o wod é "for time" então não à descanso. é só umas pequenas paragens para recuperar o folego. hahaha. muito obrigado! mas não foram 135 foi 30+15+15+15= 75reps no total vc consegue pois... teste. se precisa dar um UP na pegada, antebraço e bicep as towel pull ups são excelentes.
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muitos parabens por mais 1 PR! logo logo 200kg no terra abraço